Vorbereitung für Alpencross mittels Coaching?

[Gast dvdjimmy]

Hallo zusammen,

 

nächstes Jahr (2010) im Juli habe ich einen etwas intensiveren Alpencross in Planung. Ziel soll es sein, dass auch Tagestouren mit 1000Höhenmetern und mehr möglich sein sollten.

 

Bisher habe ich noch nie gezielt ein Radtraining gemacht, dementsprechend fehlt mir die Erfahrung wie ich das jetzt angehe.

 

Seit Ende Oktober bin ich stolzer Besitzer eines Daum Premium 8i und trainiere seitdem im Coaching-Programm Kraft. Ist das Coaching-Programm die richtige Vorgehensweise für mein Vorhaben?

Soll ich eventuell von Kraft auf Ausdauer wechseln oder soll ich das ganz anderst angehen?

 

Vielen Dank schon vorab für eure Kommentare.

 

Beste Grüße,

Joachim

[Weight Weenie]

Ohne deinen IST Zustand zu kennen schwer zu beantworten.

 

Brauchen wirst du Kraft und Ausaduer.

 

 

Wieviel Stunden willst du pro Woche investieren?

[Gast dvdjimmy]

Hallo. Mein Ist-Zustand ist wie folgt:

1.94m

86kg

30 Jahre

3-4 Mal die Woche Ausdauertraining wie Laufen/Schwimmen bisher.

Anaerobe Schwelle bei ca. 182ppm. Max Puls bei 194.

 

Ich habe leider oder höchstwahrscheinlich wegen dem Ausdauertraining wenig Kraft in den Beinen (das merke ich z.B. schon wenn ich ein paar Kniebeugen mache. Deshalb habe ich jetzt mal das Kraftprogramm gewählt.

 

Momentan habe ich 4-5 Mal pro Woche geplant. Jeweils ca. Ne Stunde bis 1.5

 

Viele Grüße.

Joachim

[Weight Weenie]

Das ist leider nicht sehr viel!

 

Bei den 1,5h Einheiten würde ich halt viel GA1 Kurz fahren und in den 1h Einheiten musst eh auf GA2/ EB Intervalle gehen.

 

Spätestens Ende Februar, Anfang März würde ich halt anfangen mit ein paar 120 Minuten Einheiten im unternen GA1 Bereich - zusätzlich!

[BruceDarnell]

Harter Alpencross mit 1000hm, da fängt der Bruce gleich zum Heulen an!

[m4rTin]

Hallo zusammen,

 

nächstes Jahr (2010) im Juli habe ich einen etwas intensiveren Alpencross in Planung. Ziel soll es sein, dass auch Tagestouren mit 1000Höhenmetern und mehr möglich sein sollten.

 

Bisher habe ich noch nie gezielt ein Radtraining gemacht, dementsprechend fehlt mir die Erfahrung wie ich das jetzt angehe.

 

Seit Ende Oktober bin ich stolzer Besitzer eines Daum Premium 8i und trainiere seitdem im Coaching-Programm Kraft. Ist das Coaching-Programm die richtige Vorgehensweise für mein Vorhaben?

Soll ich eventuell von Kraft auf Ausdauer wechseln oder soll ich das ganz anderst angehen?

 

Vielen Dank schon vorab für eure Kommentare.

 

Beste Grüße,

Joachim

 

Moin,

ich habe schon ein paar Alpencross hinter mir, meine Erfahrung ist Grundlage, Grundlage, Grundlage.

Das Problem sind nicht die 1000Hm (oder mehr) am Tag sondern, die 5 oder 6 folgenden Tage.

Ohne Grundlage erholst dich nicht richtig.

Gruß

[Gast dvdjimmy]

Guten Morgen zusammen!

 

Vielen Dank für die zahlreichen Kommentare. Weight Weenie hat mich angespornt mehr zu trainieren. Die guten Vorsätze werden hier ihr übrigens tun (hoffe ich).

 

Dann konzentriere ich mich in den nächsten zwei Monaten also darauf möglichst viel im GA1 Bereich zu trainieren. Heute habe ich zumindest schon einmal eine Stunde geschafft

 

Meine größten Bedenken liegen einfach darin, dass ich das ganze mit einem Kollegen mache, der schon mehrmals einen Alpencross gemacht hat. Ich will mir hier auf keinen Fall die Blöße geben!!

 

Ist denn ein spezielles Bergtraining nicht auch sinnvoll oder kommt das wirklich erst kurz davor ins Spiel?

 

Beste Grüße und erholt euch weiterhin gut von gestern

 

Joachim

[Weight Weenie]

Wie gesagt - Einheiten die "nur" 1,5 Stunden dauern würde ich im oberen GA1 Bereiche fahren (GA1+).

 

2x die Woche würde ich wirklich auch jetzt schon GA2+/ EB Intervalle fahren.

 

Ab März gehts dann sowieso wieder raus in die Natur und dann kommen auch die ersten Berge und die ersten längeren Grundlageneinheiten.

 

Mit deinem Wintertraining solltest dann aber auch schon eine gewisse Grundlage geschaffen haben um im März solide mitfahren zu können.

[Gast dvdjimmy]

Oha...dann bin ich heute mit einer Stunde im GA1 Bereich ja noch nicht mal im Soll :-(

 

Wie oft die Woche sollte ich denn GA1 bzw. dann jeweils 1 Stunde GA2/EB trainieren? Ich glaube ich habe da ne komplett falsche Vorstellung was viel ist und was nicht

 

Gruß,

Joachim

[Weight Weenie]

Kommt eine deine zur Verfügung stehende zeit an!

 

Du könntest z.B.

 

1 x die Woche 90-100 Min GA1+

1 x die Woche 70-80 Min Ga1+/GA2-

2x die Woche Intervalle GA2+/ EB - Dauer der Einheiten sind hier mit Ein und Ausfahren um die 90 Minuten

 

1x die Woche Alternativsport oder 120 Minuten GA1-

 

So könntest mit unter 10 Stunden Training in der Woche weiter kommen, noch dazu sehr abwechslungsreich.

 

 

Das setzt natürlich alles voraus dass du deine Werte durch einen Leistungstest ermitteln hast lassen und diese somit genau kennst.

 

Sonst ist das oben geschrieben fürn Hugo und du solltest lieber nach Lust und Laune trainieren, mal intensiver - mal weniger intensiver und auf ausreichende Ruhezeit nach den intensiveren Ausfahrten schaun.

[Gast dvdjimmy]

Ah..vielen Dank dafür. Genau sowas habe ich gebraucht. Das sollte auch zeitlich gut machbar sein.

 

Ja, meine Werte kenne ich soweit eigentlich, wobei ich das bisher immer nur über Conconi-Test und MaxHF Test bestimmt habe. Eine saubere Leistungsdiagnostik mit Laktattest usw. habe ich noch nie gemacht.

 

Ich hoffe einfach mal, dass ich mit meinen "Hobby-Diagnostik-Methoden" nicht so weit daneben liege.

 

Dann werde ich das jetzt mal die nächsten Monate machen und hoffentlich gute Fortschritte erzielen

 

Beste Grüße,

Joachim

[Weight Weenie]

Viel Spass dabei!!

 

Hier noch Motivation: mein Alpencross 2005

[Gast dvdjimmy]

Prima...Motivation kann ich brauchen

Ich halte dich auf dem Laufenden!

[BruceDarnell]

Guten Morgen zusammen!

 

Vielen Dank für die zahlreichen Kommentare. Weight Weenie hat mich angespornt mehr zu trainieren. Die guten Vorsätze werden hier ihr übrigens tun (hoffe ich).

 

Dann konzentriere ich mich in den nächsten zwei Monaten also darauf möglichst viel im GA1 Bereich zu trainieren. Heute habe ich zumindest schon einmal eine Stunde geschafft

 

Meine größten Bedenken liegen einfach darin, dass ich das ganze mit einem Kollegen mache, der schon mehrmals einen Alpencross gemacht hat. Ich will mir hier auf keinen Fall die Blöße geben!!

 

Ist denn ein spezielles Bergtraining nicht auch sinnvoll oder kommt das wirklich erst kurz davor ins Spiel?

 

Beste Grüße und erholt euch weiterhin gut von gestern

 

Joachim

 

lass doch bitte mal den Schwanzvergleich beiseide und entdecke die weibliche Seite die in dir steckt, denn das sogenannte schwache Geschlecht ist oftmals das starke Geschlecht!

[Weight Weenie]

lass doch bitte mal den Schwanzvergleich beiseide und entdecke die weibliche Seite die in dir steckt, denn das sogenannte schwache Geschlecht ist oftmals das starke Geschlecht!

14 Postings von dir und zu 100% nur Müll - wir haben es dir schon gesagt als du dich noch SchnellerSattel genannt hast - vertschüss dich doch bitte einfach wieder dorthin wo du hergekommen bist.

 

Leute wie du drücken dieses Forum einfach auf ein unterirdisches Niveau und du versaust jeden ernst geführten Thread!

[Gast chriz]

im neuen procycling ist ein recht interessanter artikel. sebastian weber, gründer und leiter von staps (betreut das columbia team) meint das ga training im winter wegen der zu kurzen zeit nicht sinnvoll ist und man eher intervall trainieren sollte und im frühjahr das ga training im freien nachschieben sollte.

er schreibt bei begrenzter trainingszeit kommt man in 90min ga-training 170watt auf etwa 900 kilojoule. (normalerweise sollte ga training mindestens doppelt so lange dauern)

statt dessen sollte man ein höheres tempo einschlagen zb: 220watt treten und intervalle einbauen. so schafft man ca. 1220kj und der trainingsreiz ist um einiges höher.