Trainingsplan für Anfänger

[Florian]

Hallo

Ich habe mir vor kurzem ein RR gekauft

und eifrig mit dem Trainig begonnen

doch nach nun mehr drei Wochen wird meine Form

eher schlechter :f: als besser.Deshalb frage ich euch hiermit

wie ich ein gutes Aufbautraining starten kann

(Wieviel km in der Woche, Ruhetage, Ernährung...)

Bitte helft mir!Und postet einen Trainingsplan.

[HAL9000]

einen trainingsplan wird dir sicher keiner posten...

 

zum ersten geht das seriöserweise gar nicht, weil keiner deine (puls)werte

kennt und zum zweiten verdienen einige leute hier im board ihr geld damit.

da steckt sehr viel knowhow und erfahrung dahinter...

 

was man wissen muss, um halbwegs zeigerichtete tipps zu geben, ist:

wie alt bist du, wieviel zeit lannst/willst du ins training investieren,

bist du berufstätig, hast du familie und auch sehr wichtig... - kennst

du deine anaerobe schwelle...

 

grundsätzlich sollte man mit grundlagentraining beginnen, also in

niedrigen pulsbereichen, dafür aber länger trainieren. wenn du absoluter

einsteiger bist, eher moderat beginnen, nicht gleich 6 trainigstage in

der woche. und sehr wichtig ist natürlich die regeneration... - ohne die

ist es dem körper nicht möglich, sich zu erholen und er kann nicht

superkompensieren, d.h. seine leistung steigern...

 

es gibt im übrigen auch sehr viel literatur zum richtigen trainingsaufbbau,

vielleicht schmökerst du ein wenig bei amazon, bzw. buchtipps können

dir die trainer hier im bb sicher geben...

 

CU,

HAL9000

[adal]

Wenn schon aus Büchern (ich hab die Erfahrung gemacht, dass ein Trainer mit Erfahrung wesentlich effizienter ist als ein noch so sorgfältiger Trainingsplan aus Topliteratur ohne Erfahrung zusammengestellt - und ich kann mit Literatur umgehen) dann:

 

Cyclists' Training Bible von Joe Friel und nicht so einen Scheiss aus dem Librodiskont. Ich hab ein halbes Jahr Training auf ein Buch verschwendet (und viele sinnlose Diskussionen geführt), das einfach fachlichen Unfug verbreitet. (Der mittelklassige Sportler der den Unsinn geschrieben hat, soll hier auch namentlich vorkommen: Petersen, der Nichtkenner der índividuellen AAS, der Kraftausdauertraining als jedes Training zwischen 2 und 3 mmol Laktat definiert - unabhängig von Frequenz etc.).

 

Aber am besten - wennst Ambitionen hast - nimm Dir einen erfahrenen Trainer und wenn nicht biken wenns Spass macht.

[sanzan]

Viel geht auch durch probieren, du merkst dann was dir taugt und was nicht. Weil Spaß machen soll´s ja schon noch