kleines frühstück

hier ein rezept für leute die ein leckeres, gehaltvolles, gesundes und schnelles frühstück oder kleinen energielieferanten nach dem training oder zwischendurch wollen.

man nehme einen mixer und gebe hinein

200ml sojamilch ev. warm

1 zerstückelte banane

3 EL magertpfen

2 EL sanddornsaft (super vit.C lieferant)

das jetzt gut durchmixen

wenn das durch ist noch

4-5 EL cornflakes während dem mixen dazugeben.

655 kalorien

32g protein

100g kohlenhydrate

14g fett

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das kann nicht gesund sein

ein frühstück ohne weizenbier ist wie gulasch ohne saft. :k:

Original geschrieben von emergency

655 kalorien...

Das ist im Moment grad die Hälfte meines Tagesbedarfs :f:

Original geschrieben von Elmar

Das ist im Moment grad die Hälfte meines Tagesbedarfs :f:

tja, da kenn ich noch einen elmar

Original geschrieben von Isa

Bitte wo kommen die vielen Kalorien her? :f:

Das hab ich mich auch schon gefragt

200ml sojamilch ev. warm - 304 kcal,ca 18g Fett

1 zerstückelte banane - ca 120 kcal, ca. 2 g Fett

3 EL magertopfen sagen wir ca. 40 g - 30 kcal

2 EL sanddornsaft (super vit.C lieferant) - sagen wir ca. 15 ml 10 - 20 kcal

4-5 EL cornflakes während dem mixen dazugeben - ca. 60 kcal

304 + 120 + 30 + 20 + 60 = 534 - kommt drauf an ob gehäufte EL oder nicht etc pp...

Quelle

keine Ahnung ob das stimmt...

655 wären 50% meines Grundumsatzes.... :f:

Original geschrieben von Elmar

Das ist im Moment grad die Hälfte meines Tagesbedarfs :f:

na arg, liegst den ganzen tag im bett oder machst eine diät?

selbst an einem ruhetag brauch ich schon so um die 3000 kcal...

Ich mach grad eine Diät, oder sagen wir, ich strebe ein Kaloriendefizit an

Aber heut ist mein refeed-Tag ...Hab mir zu Mittag gleich mal eine ordentliche Portion Kaiserschmarrn gemacht und dann nachgerechnet, wieviele Kalorien das wohl waren...

(es waren knapp 1000)

Wenn du an einem Ruhetag 3000 kcal brauchst, musst wohl ein ziemlich hohes Körpergewicht haben, oder ? Soviel Grundumsatz

Original geschrieben von Elmar

Wenn du an einem Ruhetag 3000 kcal brauchst, musst wohl ein ziemlich hohes Körpergewicht haben, oder ? Soviel Grundumsatz

ich hab ihn zwar erst 1x gesehen ,aber so ein hohes Körpergewicht hat er nun wirklich nicht

Original geschrieben von n562227

na arg, liegst den ganzen tag im bett oder machst eine diät?

selbst an einem ruhetag brauch ich schon so um die 3000 kcal...

brauchen tu ich das auch fast, aber jetzt in der zeit des ga-trainings soll sich der körper das aus den "depots" holen und nicht durch die nahrungszufuhr

später wenn das kraftausdauer-training dazukommt, geht das eh nimmer - da sollte ich aber auch keine überflüssigen "depots" mehr haben.

Original geschrieben von Elmar

Ich mach grad eine Diät, oder sagen wir, ich strebe ein Kaloriendefizit an

 

Aber heut ist mein refeed-Tag ...Hab mir zu Mittag gleich mal eine ordentliche Portion Kaiserschmarrn gemacht und dann nachgerechnet, wieviele Kalorien das wohl waren...

(es waren knapp 1000)

 

Wenn du an einem Ruhetag 3000 kcal brauchst, musst wohl ein ziemlich hohes Körpergewicht haben, oder ? Soviel Grundumsatz

aha verstehe...

2800 kcal brauch ich an einem tag ohne sport. (=schlafen, essen, gehen, büro)

das ist aber nicht mein grundumsatz. ich glaub grundumsatz ist das was du rein zum leben brauchst, im liegen, an einem tag...

(man möge mich korrigieren falls notwendig)

bin 191/75kg, siehe http://www.sporternaehrung.at/energie/energietab.htm

lg

alex

Original geschrieben von whoknowsme

brauchen tu ich das auch fast, aber jetzt in der zeit des ga-trainings soll sich der körper das aus den "depots" holen und nicht durch die nahrungszufuhr

später wenn das kraftausdauer-training dazukommt, geht das eh nimmer - da sollte ich aber auch keine überflüssigen "depots" mehr haben.

naja, bei mir gibts nicht viel zu holen in den "depots"...

an tagen mit training(also eh fast immer) brauch ich natürlich entsprechend mehr nahrung.

Original geschrieben von Lena

ich hab ihn zwar erst 1x gesehen ,aber so ein hohes Körpergewicht hat er nun wirklich nicht

kennen wir uns?

@alex:

deine angabe ist der "praktische" grundumsatz - also das "wahre" leben sozusagen.

der grundumsatz zur erhaltung der lebensfähigkeit ist ja eher theoretischer natur und den werden wir hoffentlich nie brauchen - aber auch da gibt es ja immer wieder wahre wunder wie das beispiel in frankreich zeigt:

franzose überlebte 34 tage ohne proviant:

http://www.salzburg.com/sn/archiv_artikel.php?xm=1378936&res=0

ciao,

gottfried

Original geschrieben von n562227

kennen wir uns?

von einer RR ausfahrt im Sommer 2004

Original geschrieben von n562227

http://www.sporternaehrung.at/energie/energietab.htm

Da brauch ich bei vorwiegend sitzender Tätigkeit ca. 2500 kcal pro Tag. Das passt dann eh mit meinen -1000 kcal ...

Original geschrieben von Lena

von einer RR ausfahrt im Sommer 2004

hmmm...jetzt steh ich total daneben...

bist du dir auch 100% sicher, dass du mich nicht verwechselst?

ich war nur bei 2 ausfahrten dabei(mariazell und laa) und ich glaub da warst du nicht dabei, sonst würd ich mich daran erinnern.

Original geschrieben von n562227

hmmm...jetzt steh ich total daneben...

 

bist du dir auch 100% sicher, dass du mich nicht verwechselst?

ich war nur bei 2 ausfahrten dabei(mariazell und laa) und ich glaub da warst du nicht dabei, sonst würd ich mich daran erinnern.

sicher dass du nicht einmal dabei warst?

kann auch sein dass ich dich verwechsel - aber ich bild mir ein dass du 1x im Süden Wiens dabei warst...

wenn nicht, tut leid

Original geschrieben von Lena

sicher dass du nicht einmal dabei warst?

kann auch sein dass ich dich verwechsel - aber ich bild mir ein dass du 1x im Süden Wiens dabei warst...

wenn nicht, tut leid

nö, glaub nicht... vielleicht im 2005er mal im sommer...

lg

alex

na mi wundert das auch immer wo die vielen kalorien herkommen.

wollt letzten dienst einem patienten topfenpalatschinken mit vanillesauce wegessen, hab mich schon gewundert wieso er diese nicht anrührt, dacht mir die sind vielleicht jemanden runtergefallen bis ich dann die auflistung der kalorien gelesen hab.900 kalorien.

habs dann auch schweren herzens stehen lassen und über einem yogitee meditiert.

he lena, wie trainierts sichs im elixia? bin am überlegen übern winter 3-4 monate body zu shapen.

Original geschrieben von Lena

655 wären 50% meines Grundumsatzes.... :f:

das glaube ich nicht so leicht bist auch wieder nicht

laut adal gibts da eine formel mit der man das berechnen kann..

522 + ( gewicht der fettfreien!!! körpermasse * 21 ) oder sowas....

und wenn man sich noch etwas bewegt sind dass sicher noch 500 Kcal dazu....

so schauts aus also hat quasi kein mensch einen grundumsatz unter 2000 Kcal...

Ich bild mir ein, einmal gelesen zu haben:

durchschnittlich 1 kcal /kg/h

Das wären dann bei 75kg: 75*24=1800 Grundumsatz.

Original geschrieben von Lisi

... Das wären dann bei 75kg: 75*24=1800 Grundumsatz.

aber auch nur, wenn du mit geschlossenen augen (zwinkern kostet zu

viel energie) im bett liegst und an nix denkst (auch das kostet zu viel)...

CU,

HAL9000

Original geschrieben von Lena

200ml sojamilch ev. warm - 304 kcal,ca 18g Fett

Ich hab zwar noch nie Sojamilch getrunken, aber ist das ernst? Das ist wie Schlagobers, wo kommt das viele Fett her ??

Original geschrieben von adal

... wo kommt das viele Fett her ??

na von der milch... - im soja kanns nicht sein...

im ernst, wundert mich auch. ich habe da eher werte von 2-3g/100ml

gefunden...

CU,

HAL9000