getränke bzw. essen beim/fürs biken

hallo!

hab da mal eine frage bezüglich nahrung beim biken.

was trinkt ihr vorm bzw. beim biken wenn das ganze auch auf leistung bzw. ausdauer ausgelegt sein sollte.

und die gleiche frage auch fürs essen. (müsliriegel oder so)

bis jetzt hab ich immer isostar getrunken nur vielleicht gibts ja was effektiveres oder besseres weil isostar ja doch so ein allerweltsgetränk ist das du überall angeboten bekommst.

nur ist es wirklich so gut? daher meine frage an die "auskenner".

ach ja! und traubenzucker esse ich auch immer beim biken das kann nicht schaden denk ich..

mfG

Luky

zu traubenzucker:

Traubenzucker wirkt schnell, das ist wahr. Aber so schnell wie deine Leistungskurve nach oben geht, so schnell fällt sie auch wieder ab.

Nach circa 60 bis 90 Minuten sinkt der Blutzucker wieder und es ist sogar möglich, dass eine Unterzuckerung eintritt.

verwend mal die suchfunktion, das thema gabs schon und da kamen auch einige antworten dazu, da solltest was brauchbares finden.

vg, NoFloh

@wuwo

und wie wirkt sich das aus?

@nofloh

hab ich schon probiert aber nix gefunden...

Original geschrieben von luky

@nofloh

 

hab ich schon probiert aber nix gefunden...

dann musst du suchen lernen... :f:

http://nyx.at/bikeboard/Board/showthread.php?s=&threadid=2306&highlight=Getr%E4nke

http://nyx.at/bikeboard/Board/showthread.php?s=&threadid=1185&highlight=Getr%E4nke

http://nyx.at/bikeboard/Board/showthread.php?s=&threadid=8595&highlight=Getr%E4nke

http://nyx.at/bikeboard/Board/showthread.php?s=&threadid=10413&highlight=Getr%E4nke

http://nyx.at/bikeboard/Board/showthread.php?s=&threadid=1970&highlight=Getr%E4nke

und das sind nur ein paar von den Treffern....

wow! supi, danke!

hast was gut!

nur, ob dir das was bringt.....

Original geschrieben von luky

wow! supi, danke!

 

hast was gut!

nur, ob dir das was bringt.....

gern geschehen

klar, irgendwann ergibt sich vielleicht die gelegenheit zum revanchieren und wenn nicht - der wille zählt

Training:

verdünn einen Apfelsaft mit Wasser...

Essen: unter 3 std nix, darüber ein riegel oder sowas...

Rennen:

XC 1 Gel

MA 2 Gels

Triken: Maxim oder Powerbar

sg

I steh da voll auf Bananen. Ich futter immer Bananen und hab oft mit Leitungswasser verdünnten Bananensaft in der flasche.

Beim Essen is der Udo Bölts mein Vorbild. Gern amal a leberkässemmel oder ein Wurstkäsebrot, oder eins mit Weichkäse oder ein stück trockener Kuchen (es ist ja nicht immer ein halbes Henderl greifbar) Von Power Bar Gel bekomm ich das :k: das kann noch so gut sein, des bring i net runter:s: und ganz schlimm san a die power bar harvest!!!! Da kann i glei in a Spanplatte beißen. Na,Na, Na...:f:

Die Obstriegel vom Aldi mog i a gern.

Man muß aber dazusagen dass i einen Magen wie ein Müllsack hab und ich alles verdau was net aus Plastik is.

Beim Traubenzucker is wirklich ein Problem dass der zwar schnell wirkt aber auch schnell wieder aufhört und der dann zu hohe Insulingehalt im Blut einen Unterzucker auslösen kann. Also bestenfalls ebenso wie Cola oder Schokolade vor allem für das Endstadium einer Belastung sinnvoll, oder um kurzfristig eine Loch zu stopfen und die Zeit bis zum Wirken "richtiger" Nahrung(halbes Hendl! ) zu überbrücken.

Grüße aus dem ganz weißen München,

Wasti

Im Rennen nehm ich eigentlich nur Maxim- Gel und keine Riegel und zum owi spülen Maxim (ganz leicht verdünnt, weil sonst krieg ich Krämpfe)

bei kurzen Belastungen brauch ich eigentlich nur Cola und RedBull

Im Training trink ich Fruchtsaft und esse Kornland Müsliriegel

Original geschrieben von luky

bis jetzt hab ich immer isostar getrunken nur vielleicht gibts ja was effektiveres oder besseres weil isostar ja doch so ein allerweltsgetränk

i trink zwar auch meist das IsoStar aber hast scho mal auf die Packung hinten raufgschaut, bei den selbstmischpulver?

Da is a genialer Vergleich drauf, was IsoStar so mehr bringt wie a anderes Produkt.... und des nennt sich Placebo

Sprich es bringt a bissi mehr wie nix... naja.. es schmeckt ned schlecht im richtigen mischverhältnis... zumindest das Orange...

Was gut sein soll is ?Perodon? is auch a Pulver zum selbstmischen und schmeckt nach Kirsche...

@wasti

hoferriegel san da wahn... die nutzen eigentlich nix sind aber supergut....

Was sonst noch gut wirkt is wenn man Cola mit Wasser verdünnt... dann geht der Zucker schneller ins Blut....

Ich machs immer so, vorm Rennen (1 1/2 bis 2 Stunden) einen Powerbarharvest (weil da kannst auch was dazu trinken, am besten einen verdünnten Fruchtsaft), während dem Rennen 2 Gels wenns lang dauert und 1 reicht wenns ein XC is. Als Getränk würd ich dir schon ein isotonisches empfehlen, besonders an heißen Tagen, weils einfach die verlorene Flüssigkeit am schnellsten ersetzt.

Isostar: nur weil dus überall kriegst heißts nicht dass es schlecht is. Powerbar is aba auch ok

Mfg Hannes

Original geschrieben von Schipfi2k

Sprich es bringt a bissi mehr wie nix... naja.. es schmeckt ned schlecht im richtigen mischverhältnis... zumindest das Orange...

Ich muss dir völlig recht gebn: Das Orange schmeckt am besten von allen. Das Ice oder wie das heißt schmeckt einfach nur nach Chemie

also mit so wenig nahrung (sprich kalorien) wie ihr teilweise schreibt würde ich bei einem rennen bzw marathon nicht weit kommen.

da brauch ich schon etwa 3-5 energybars und gleich viele gels. und teilweise auch noch kh-mischungen in den trinkflaschen.

aber vielleicht läuft mein "motor" nicht so ökonomisch wie bei euch...

hpo

Im Rennen nur Powerbar Gels und fürs Finish an Glukosebeutel.

Im Training das grad aktuelle Saftl (PB, Maxim, Isostar,....) und nach 3 Std a 1/4 Cola zum stabilisieren.

i könnt' mit dem bissl was die meisten von euch hier bei am rennen essen net amal a gscheite trainingsrunde fahren

i halts ähnlich wie der hp... pro straßenrennen mind. 2 riegeln und mind. 2 gels... getränke mit hohem kh anteil sowieso in unmengen...

ohne jetzt zu übertreiben: ich bin heuer rennen gefahren, da hab' ich alleine soviel gegessen und getrunken wie die ganze restliche mannschaft die ins ziel gekommen ist!

und da waren wir doch auch schon mal zu viert-, oder zu fünft die durchgefahren sind... viel mehr waren es halt dann doch leider auch nicht sehr oft!

@ michi

wieviel isst bei einem normalen XC ?

sg

mein körper arbeitet wie russische maschine: VIEL SPRIT - WENIG LEISTUNG!

beim xc net allzu viel...

dauert ja selten länger als 1h40min... da reichen kh reiche getränke - im notfall noch a gel!

Original geschrieben von Michi

mein körper arbeitet wie russische maschine: VIEL SPRIT - WENIG LEISTUNG!

 

naja sooo langsam is der herr vize staatsmeister a wieda net

@ XC

gut gut...

...essen die meisten von euch viel zu wenig!

Der "hp" und der "michi" haben schon recht.

Bei längeren Rennen (Marathons) trinke ich ausschließlich KH- Mischungen, so jede Stunde schiebe ich mir einen PEEROTON Power Pack (100 gr= 400 kcal) rein und ab dem letzten Drittel (oder wenns "brennt") müssen noch ein paar Power Gels her.

Rechnets doch mal nach:

Pro Stunde verbraucht ihr im Rennen- sagen wir mal 700 kcal.

Bei einem Rennen unter 1 std 30 tuts sicher ein Gel- dann bist leer- ist aber wurscht.

Aber bei einem Rennen über dieser Zeit geht man trotz Nahrungsaufnahme ein Defizit ein. Ist aber kein Wunder- soviel wie man verbraucht, kann man eh schon (fast) nicht mehr zu sich nehmen.

Trotzdem- so wie oben beschrieben, komm ich ganz gut über die Runden.

KH- Getränk: Xenofit Competition und Vitacan Long Distance sind sehr gut ("magen" verträglich)