fritz1976 Geschrieben 2. September 2010 Geschrieben 2. September 2010 ... wie macht man das? Meiner ist verkürzt und deswegen hab ich immmer Knieschmerzen! Wer kennt eine gute Übung? Zitieren
AFX Geschrieben 2. September 2010 Geschrieben 2. September 2010 kommt ganz darauf an was du genau hast. am besten wär natürlich wenn du zu einem physiotherapeuten gehst. da ich aber auch aus eigener erfahrung weiss, dass man lieber im i-net nach hilfe sucht....:devil: ich hatte vor ca.5 jahren genau das: Nun geht es um eine unterschiedliche Ausprägung der einzelnen Muskeln der Quadrizepsmuskulatur. Der starke vierköpfige Streckmuskel im Oberschenkel zieht mit enormer Kraft an der Kniescheibe, die über die Patellasehne mit dem Schienbein verbunden ist, so dass sich das Bein streckt. Die konkrete Ursache für meine Schmerzen könnte ein gegenüber dem musculus vastus medialis zu stark ausgeprägter vastus lateralis sein, was zu einem ungleichmäßigem Zug an der Kniescheibe führt. Der stärkere Muskel zieht die Kniescheibe in seine Richtung, wodurch auch die Patellasehne einseitig mehrbelastet und bei meinen Sprüngen überlastet wird, was übrigens auch ein Knirschen im Gelenk hervorrufen kann. ich hatte diese beschwerden so stark dass ich fast nicht mehr gehen konnte und hab es dann aber innerhalb weniger tage mit einer speziellen dehnungsübung weggekriegt und seither keine beschwerden mehr...(ich dehne seither regelmässig;)) dehnungsübung dazu: auf einer stretching-matte (sonst tuts weh..) kniend, die knie ca. 20cm auseinander, die unterschenkel und füsse liegen seitlich weggestreckt, wichtig: die zehen zeigen nach vorne und die ferse liegt am boden auf. nun mit dem becken langsam und vorsichtig soweit runter zum boden wie möglich (ohne über die schmerzgrenze zu gehen)...dabei spürt man gleich den zug am inneren muskelansatz neben der kniescheibe. diese position 30sek halten. also, wie gesagt, bei mir hat genau das geholfen (ich habs beim ersten mal dehnen bereits gespürt, dass es eine linderung der knieschmerzen bringt)...muss aber nicht sein, dass das bei dir hilft... ein besuch beim physiotherapeuten wär sicher das beste! Zitieren
Ernie77 Geschrieben 2. September 2010 Geschrieben 2. September 2010 kommt ganz darauf an was du genau hast. am besten wär natürlich wenn du zu einem physiotherapeuten gehst. da ich aber auch aus eigener erfahrung weiss, dass man lieber im i-net nach hilfe sucht....:devil: ich hatte vor ca.5 jahren genau das: Nun geht es um eine unterschiedliche Ausprägung der einzelnen Muskeln der Quadrizepsmuskulatur. Der starke vierköpfige Streckmuskel im Oberschenkel zieht mit enormer Kraft an der Kniescheibe, die über die Patellasehne mit dem Schienbein verbunden ist, so dass sich das Bein streckt. Die konkrete Ursache für meine Schmerzen könnte ein gegenüber dem musculus vastus medialis zu stark ausgeprägter vastus lateralis sein, was zu einem ungleichmäßigem Zug an der Kniescheibe führt. Der stärkere Muskel zieht die Kniescheibe in seine Richtung, wodurch auch die Patellasehne einseitig mehrbelastet und bei meinen Sprüngen überlastet wird, was übrigens auch ein Knirschen im Gelenk hervorrufen kann. ich hatte diese beschwerden so stark dass ich fast nicht mehr gehen konnte und hab es dann aber innerhalb weniger tage mit einer speziellen dehnungsübung weggekriegt und seither keine beschwerden mehr...(ich dehne seither regelmässig;)) dehnungsübung dazu: auf einer stretching-matte (sonst tuts weh..) kniend, die knie ca. 20cm auseinander, die unterschenkel und füsse liegen seitlich weggestreckt, wichtig: die zehen zeigen nach vorne und die ferse liegt am boden auf. nun mit dem becken langsam und vorsichtig soweit runter zum boden wie möglich (ohne über die schmerzgrenze zu gehen)...dabei spürt man gleich den zug am inneren muskelansatz neben der kniescheibe. diese position 30sek halten. also, wie gesagt, bei mir hat genau das geholfen (ich habs beim ersten mal dehnen bereits gespürt, dass es eine linderung der knieschmerzen bringt)...muss aber nicht sein, dass das bei dir hilft... ein besuch beim physiotherapeuten wär sicher das beste! Ich habe ähnliche Beschwerden; mit Ausfallschritten und Krafttraining habe ich die Schmerzen einingermaßen in den Griff bekommen... Kannst Du die Übung skizzieren? Sie würde mich interessieren; ich kann mir das aber nach Deiner Beschreibung nicht vorstellen . Net bös gmeint. Zitieren
AFX Geschrieben 2. September 2010 Geschrieben 2. September 2010 (bearbeitet) ja ist ein bissl schwer zu beschreiben... wichtig ist, dass der fuss bzw. die füsse komplett auf der unterlage aufliegen und dass die zehen nach vorn schauen aber die ferse auch am boden bleibt... foto1 mit beiden füssen gleichzeitig und die arschbacken soweit wie möglich runter zur auflage foto2 mit einem fuss (ist etwas besser zu dosieren)...hier muss auch der fuss komplett aufliegen, wichtig beide arschbacken auch fest am boden, und je mehr man den oberkörper nun ri. knie beugt beugt, desto mehr spannt die sehne... Bearbeitet 2. September 2010 von AFX Zitieren
Ernie77 Geschrieben 3. September 2010 Geschrieben 3. September 2010 Na wui ... schaut richtig org aus... Also ich kenn nur die Übung mit Ferse am Ar.... wenn man auf einem Bein steht. Werd sie aber mal testen... Danke für den Tipp! Zitieren
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