fiedies Geschrieben 4. Februar 2005 Geschrieben 4. Februar 2005 Meine Trainingsumfänge KW 5 Ziel IMA 3.7. um die 13 Stunden Mo: 2,00 Stunden radeln auf der Walze- Ausdauer Di: 1,30 schwimmen Mi: 1,10 h laufen - Fahrtenspiel Do: 50 Min. GA 2 und 1,00 h schwimmen Fr: 2,00 Stunden radeln auf der Walze- Ausdauer Sa: 1,45 laufen - Ausdauer So: 2,00 laufen - Ausdauer Zitieren
Hawaii Geschrieben 4. Februar 2005 Geschrieben 4. Februar 2005 für sub 13 Stunden erscheint mir der Trainingsumfang enorm! Aber andererseits sind 9:30 auch unter sub 13 Std. zu verstehen Zitieren
Carby Geschrieben 4. Februar 2005 Geschrieben 4. Februar 2005 stimmen ja meistens nicht uberein. Meistens weil die Leute in eine der beide Informationen, oder beide, tiefstapeln. Aber es kommt immer gut an wenn man sagt ich möchte unter x stunden bleiben und dann haut man eine Zeit raus, da muß ja jeder sagen, mein gott ist der schnell. Guck dir bei manche hier im Forum ihre Zielvorstellung an und dann die endzeit. Auf eine Mittel-Distanz bis über eine Stunde Differenz. Das hat dann doch nix mehr mit Bescheidenheit zu tun. Und wenn ich dann sage, ich mache den IM in x stunden und bin 2 minuten drüber, bin ich der größte Versager den es gibt. Soll mir egal sein, für mein erster IM dieses Jahr setze ich mir gar kein Ziel (ich habe eine Wunschvorstellung, abgeleitet von ein paar MDs und Referenzeinheiten, aber das ist keine rote linie die ich nicht übertreten darf). Ich will schauen was raus kommt. Beim Zweiten, da kann man sich was vornehmen. Beim ersten zu sagen ich möchte unter 12 Stunden ankommen, 20 Stunden die Woche trainieren und dann sagen wenn man nach 10:39 ankommt (so geschehen bei ein Bekannter von mir) boah bin ich schnell gewesen. Nee dann bin ich lieber langsamer als meine Zielzeit aber habe Spaß bei der Sache und weiß fürs nächste Mal was ich noch verbessern muß. Ein sich fürs erste Mal nicht festlegende Carby Zitieren
Carby Geschrieben 4. Februar 2005 Geschrieben 4. Februar 2005 Original geschrieben von fiedies Meine Trainingsumfänge KW 5 Ziel IMA 3.7. um die 13 Stunden Mo: 2,00 Stunden radeln auf der Walze- Ausdauer Di: 1,30 schwimmen Mi: 1,10 h laufen - Fahrtenspiel Do: 50 Min. GA 2 und 1,00 h schwimmen Fr: 2,00 Stunden radeln auf der Walze- Ausdauer Sa: 1,45 laufen - Ausdauer So: 2,00 laufen - Ausdauer Das sind 12:15 in eine Woche. Das bedeutet in Spitzen bis kurz vor dem Wettkamp bis auf 17-20 Stunden der Woche und dann nur ein Ziel gesetzt für unter 13 Stunden?? Wie weit den unter 13 Stunden?? Carby Zitieren
Hawaii Geschrieben 4. Februar 2005 Geschrieben 4. Februar 2005 @carby "Nee dann bin ich lieber langsamer als meine Zielzeit aber habe Spaß bei der Sache " SUPER, dass ist die IRONMAN-Philosophie. Vielleicht sollten das viele von uns beherzigen. Zitieren
fiedies Geschrieben 4. Februar 2005 Geschrieben 4. Februar 2005 Original geschrieben von Carby Das sind 12:15 in eine Woche. Das bedeutet in Spitzen bis kurz vor dem Wettkamp bis auf 17-20 Stunden der Woche und dann nur ein Ziel gesetzt für unter 13 Stunden?? Wie weit den unter 13 Stunden?? Carby Hey Carby! Ratschläge aus dem Verein lauteten: beim ersten IM wäre eine 13 Stunden-Zeit für mich realistisch ("berechnet" von der Marathonbestzeit) Daher möchte ich Realist sein, ich weiß ja nicht, was auf mich zukommt. Eventuell kann man nach der Halbdistanz schon genauer definieren wieviel unter 13 Stunden möglich sind. Für meinen ersten Marathon hab ich auch nach einen Plan sub 5 Stunden trainiert und rausgekommen sind 3.56 trotz 30° Hitze.... Beim Halbmarathon als Probelauf davor in 1.47 hat sich aber schon abgezeichnet, dass ich um die 4 Stunden laufen könnte wenn alles gut geht! Ich habe vor, die Stundenumfänge pro Trainingszyklus (3:1) um eine 1/2 Stunde zu erhöhen, d.h. ich komme auf etwa 16 Trainingsstunden bis vor den IM.... Ich werde aber auf meinen Körper horchen, wenn mir die Umfänge zu viel werden, reduzier ich, bzw. steiger ich nicht. Ich kontrolliere den Ruhepuls und sobald der zu steigen beginnt, trete ich kürzer.... Elfie Zitieren
crashtestpaul Geschrieben 5. Februar 2005 Geschrieben 5. Februar 2005 sodala, mein Trainingsumfang diese woche so far....bevor jetzt alle mit mir schimpfen, mir ist schon klar das des a bisserl viel ist und kontraproduktiv sein kann, andererseits, enegiephasen muss ma nutzen, oder....und außerdem trainiere ich im moment viel GA, da ich im Frühjahr,sommer vom verletzungsteufel schwer erwischt wurde. trainiere meistens in der früh und am abend nach dem office, next goal california half, long beach, 19.3 Mo: 15 min dehnen 60 min run, locker (puls 136) abend: 120 min GA spinningrad (133 Puls), 84 minIntervall Spinningrad (max 175 puls) 15min stretch Di: 60 min reg. laufen (puls 128) abend: 60 min tempolauf (15 km/h, puls 147) Mi abend: 30 min swim mit paddles 30 min ergo intervall, 15 min cadenz (max 165 puls) 20 min locker laufen + 5 x 800 meter flott 15 min stretch do: früh: 150 min ergo GA + 15 min stretch abend: 230 min GA Spinningrad (puls 137), letzte stunde mit Berg/flach intervall, max 175 puls, 15 min stretch Fr. früH: 60 min ergo: hohe cadenz. pulsavg: 148 /185 watt, 42 km/h 30 min steigerungslauf, puls 155 abend: 90 min swim: 30 min paddles, 60 min normal, 15min stretch Sa....so far 180 min GA mit 133puls am ergo freu mich schon wenn ich mein simplon wieder ausführen kann, mein ergo ist der daun 8008 Zitieren
pinkpanther Geschrieben 5. Februar 2005 Geschrieben 5. Februar 2005 Original geschrieben von crashtestpaul sodala, mein Trainingsumfang diese woche so far.... wir liegen alle am boden vor dir, entweder geplättet vom training oder erdrückt vom schlechten gewissen... Zitieren
crashtestpaul Geschrieben 5. Februar 2005 Geschrieben 5. Februar 2005 @pinkpanther: weniger ist oft mehr!! qualität geht vor quantität......mach halt im moment viel GA, vor allem rad kommen auch wieder andere zeiten...aber im Moment wenig stress im job und viel energie Zitieren
Gatschbiker Geschrieben 5. Februar 2005 Geschrieben 5. Februar 2005 @chrashtestpaule: Oiso, du bist a Uhrmocha, gö! So vü präzision! Puls 147,5 etc..... Ich hoff für dich dass das Training dann auch noch Spaß macht! Wie reagierst du auf die individuelle Tagesform? Sklavisch an die Pulswerte halten?? Ich frag nur, weil ich hab komplett auf homöopatisch umgestellt, Prinzipien ja, sklaverei nein! O.K., das is jetzt ein bisserl eine Provokation, aber siehs mal als Diskussionsthema! much gatsch auchPaul Zitieren
crashtestpaul Geschrieben 5. Februar 2005 Geschrieben 5. Februar 2005 naja, ich glaub jetzt hast du fast ein falsches bild von mir......ich schau während dem traing selten auf die pulsuhr und fahr/lauf nach gefühl.....und auch immer soviel mir spaß macht und was mir spaß macht (im sommer schwimm ich immer vielmehr als im winter --> indoor = chlor= bahn = fad), aber nachher interessiert es mich halt schon. und in den körper hineinhören hab ich schon früh gelernt,und darauf reagiere ich auch 100 prozent....wenn der körper sagt müde im sinne von energiemangel, dann es des so aber es gibt eh immer so viele faktoren von denen das abhängig ist....im moment gehts ma halt verdammt gut.......privat past alles, neue wohnung, spaß im job......des pusht alles scho ziemlich ich mach mir z.B. im vornherein keinen festen traingsplan damit ich immer darauf reagieren kann was mir grad besonders taugt....es bleibt schließlicch ein hobby, wenn auch ein sehr zeitintensives.....andererseits gibts auch leute die 6 stunden am tag vor der glotze hängen..... :f: greetz, paul Zitieren
Gatschbiker Geschrieben 5. Februar 2005 Geschrieben 5. Februar 2005 Seas Paul, schod, ka Glaubenskrieg... Nein, im Ernst, klingt sehr gut. Wünsch dir das so bleibt! LG auchPaul Zitieren
crashtestpaul Geschrieben 6. Februar 2005 Geschrieben 6. Februar 2005 wemma lang suchen find ma sicher a glaubenskriegthema......z.B. nahrungsergänzungsmittel...... ich galube nicht das ma sowas bei ausgewogener ernährung braucht, eure meinung?? Zitieren
Gatschbiker Geschrieben 6. Februar 2005 Geschrieben 6. Februar 2005 Hallo Paul, do werma off topic, aber das Thema gibts schon.... http://nyx.at/bikeboard/Board/showthread.php?s=&threadid=26877 LG Paul Zitieren
Iron Doc Geschrieben 17. Februar 2005 Autor Geschrieben 17. Februar 2005 Original geschrieben von fiedies Hey Carby! Ich habe vor, die Stundenumfänge pro Trainingszyklus (3:1) um eine 1/2 Stunde zu erhöhen, d.h. ich komme auf etwa 16 Trainingsstunden bis vor den IM.... Ich werde aber auf meinen Körper horchen, wenn mir die Umfänge zu viel werden, reduzier ich, bzw. steiger ich nicht. Ich kontrolliere den Ruhepuls und sobald der zu steigen beginnt, trete ich kürzer .... Elfie Frage an Elfie von ID: Wieviel Trainingsjahre hast Du in punkto AD-Sport in Armen und Beinen. Mir scheinen die Umfänge auch ein wenig zu hoch für Dein 1.Tri-Jahr, aber Dein Trainer wird schon wissen, was er Dir vorgibt. Aber sonst denk noch mal darüber nach, ob nicht 10 Stunden bis max.12 auch genug sind. Sei vorsichtig, in meiner Umgebung haben sich schon sehr viele "abgestochen" Zitieren
Carby Geschrieben 18. Februar 2005 Geschrieben 18. Februar 2005 das heißt dass die zu früh in der Saison schon Ihr Höhenpunkt hatten und deswegen völlig ausgebrannt am Wettkampftag an der Startlinie standen, ganz zu schweigen von der schwierige Motivationslage in dem Moment, dann verstehe ich abgestochen. @ID mein Wunschzeit hat sich in den letzten Wochen gen Mond geschossen, da ich aus irgendein unerklärlichen Grund einen Muskelfaserriss in der Wadenmuskulatur hatte (wenn ich wüßte woher könnte ich es das nächste Mal verhindern) und deswegen die letzten sechs ( :k: ) Wochen kein Lauftraining hab machen können. Dafür konnte ich zwar umsomehr Schwimmen und Radln, aber die Kilometer beim Laufen werden mir fehlen. Was sind deine Erfahrungen über so ein Aussetzer im Training im Bezug zu den Wettkampf?? Merkt man ein Unterschied oder holt man das wieder auf? Carby Zitieren
Gatschbiker Geschrieben 18. Februar 2005 Geschrieben 18. Februar 2005 Bin 6 WO vorm IMA 2002 nix gelaufen wegen AchillessehnenProbs und bin den Marathathon im Wettkampf durchgelaufen, oder besser gesagt durchgejoggt. (die anderen beiden male wo ich durchgehend trainieren konnte, hatte ich gehpassage drinnen und war zw. 20 und 30min langsamer!) Wennst ein sub 10h Typ bist wirds eine Rolle Spielen, aber in meiner Preisklasse wars wurscht! (12:30) LG Paul Zitieren
Carby Geschrieben 18. Februar 2005 Geschrieben 18. Februar 2005 Original geschrieben von Gatschbiker Wennst ein sub 10h Typ bist wirds eine Rolle Spielen, aber in meiner Preisklasse wars wurscht! (12:30) LG Paul Ich bin dann eher deine Preisklasse. Ich würde eine riesenparty schmeisen wenn ich um die 11:00 brauche. Aber ich schmeise sowieso eine Party wenn ich den Ironman überstanden habe !! Carby Zitieren
n562227 Geschrieben 18. Februar 2005 Geschrieben 18. Februar 2005 hab mich 2004 für den wien marathon intensiv nach so einem 10 wochen plan vorbereitet, danach bin ich, abgesehen vom drauflaufen aufs radlfahren, fast nix mehr gelaufen. (vor allem nix schnelles und langes, nur joggings) der marathon in PODO war dann überhaupt kein problem, dafür halt nicht so flott. das geht schon, kommt halt drauf an wie schnell du beim IMA sein möchtest... Zitieren
pazi Geschrieben 18. Februar 2005 Geschrieben 18. Februar 2005 yeahhhhhhhhhhh..... Party by CARBY!!! cool, freu! Zitieren
fiedies Geschrieben 18. Februar 2005 Geschrieben 18. Februar 2005 Original geschrieben von Iron Doc Frage an Elfie von ID: Wieviel Trainingsjahre hast Du in punkto AD-Sport in Armen und Beinen. Mir scheinen die Umfänge auch ein wenig zu hoch für Dein 1.Tri-Jahr, aber Dein Trainer wird schon wissen, was er Dir vorgibt. Aber sonst denk noch mal darüber nach, ob nicht 10 Stunden bis max.12 auch genug sind. Sei vorsichtig, in meiner Umgebung haben sich schon sehr viele "abgestochen" Hey IDoc! Ich hab erst jetzt gestehen, dass deine Frage an mich auch "öffentlich" steht: Hier zur Info, wen es interessiert meine Antwort: Ich habe mit Ausdauersport im Nov. 1998 begonnen, also doch schon einige Laufkilometer in den Beinen. 1999 (im Mai) bin ich schon meinen ersten Marathon gelaufen in 3.56. Danach in Rom in 3.40, Wien in 3.30 und Berlin in 3.25. Umstieg auf Berglaufen... Ich habe einen Ultra Berglauf in den Beinen, den Veitscher Grenzstaffellauf mit 56 km und 2.200 Höhenmetern (6.20) danach Umstieg auf Triathlon. Dann war da noch im Vorjahr der 6-Stunden-Lauf mit 72 km.... (aus dem Training ohne spezielle Vorbereitung). Elfie Zitieren
Carby Geschrieben 18. Februar 2005 Geschrieben 18. Februar 2005 Original geschrieben von pazi yeahhhhhhhhhhh..... Party by CARBY!!! cool, freu! Bei mir wirst du dich absolut besaufen können an Apfelschorle. Davon habe ich genug !!! Carby Zitieren
pazi Geschrieben 18. Februar 2005 Geschrieben 18. Februar 2005 @ carby: net schlecht, i trink schon seit mehr als einem halben jahr keinen alk mehr..... aber bitte, bitte sag apfelsaft und nicht "schorle"!!!! ..das wort gibts in österreich nicht! CU in KLGF mfg Zitieren
Carby Geschrieben 21. Februar 2005 Geschrieben 21. Februar 2005 Original geschrieben von deathhero wird die Fete noch in Klagenurt sein, oder bei dir daheim Da ich Frankfurt mache, wird die Fete nicht in Klagenfurt sein. Leider, leider. Carby Zitieren
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