Rennrad und der Psoas

[derbub]

Hallo bikeboard,

 

mir fährts nach dem rennradfahren gern in den rücken ein... Speziell betroffen der Psoas. Jetzt plage mich mich schon länger mit dem Thema, dehne regelmäßig, benutze die faszienrolle, mache stabi übungen sowie Kreuzheben etc... Positionsanalyse gabs auch schon.

Konnte jemand Psoas probleme nachhaltig beseitigen und wenn ja wie? Ich verliere leider die freude am radeln und überleg schon ob ich mich nicht doch mehr aufs laufen konzentrier dabei tut mir nämlich nix weh...

Falls jemand einen lösungsansatz hat bitte ich um tipps...

 

LG 

 

Bearbeitet 15. Oktober 2022 von derbub

[Connelly]

Hi,

nach meiner Erfahrung ist der Psoas eher die Lösung und nicht das Problem.

Ich krieg vom Rennrad eher Probleme in der Wirbelsäule außen und im Kreuz halt. Rumpfstabilisierung und damit das Training des Psoas helfen mir da. 
Reiten oder aufwärts gehen mit Stöcken (schitouren usw) helfen mir bei Kreuzweh.

[madmax78]

Was bringt dich zum schluss dass es der psoas ist? Geht langes stehen, bauchlage bzw rückenlage mit gestreckten beinen?

Und wenn ers ist (was schon oft der fall ist) erreichst du ihn sicher nicht mit der faszienrolle

[derbub]

Triggern des psoas bringt Erleichterung... Daher denke ich, dass es der psoas ist. 

Liegen und stehen gehen sehr gut, nur sitzen macht das anschließende aufstehen und dabei gerade stehen schmerzhaft. Sprich ich brauch ein paar Minuten um mich wieder in Streckung zu bringen. 

Die faszienrolle soll vor allem die Spannung aus den Beinen nehmen.... Die Oberschenkelmuskulatur hat ja doch auch gut Einfluss auf den Rücken bzw die Haltung.... 

LG 

[whitestone]

Vielleicht helfen diese Übungen - 

 

[madmax78]

vor 10 Stunden schrieb derbub:

Triggern des psoas bringt Erleichterung... Daher denke ich, dass es der psoas ist. 

Liegen und stehen gehen sehr gut, nur sitzen macht das anschließende aufstehen und dabei gerade stehen schmerzhaft. Sprich ich brauch ein paar Minuten um mich wieder in Streckung zu bringen. 

Die faszienrolle soll vor allem die Spannung aus den Beinen nehmen.... Die Oberschenkelmuskulatur hat ja doch auch gut Einfluss auf den Rücken bzw die Haltung.... 

LG 

wenns triggern was bringt dann auf jeden fall auch am Ursprung vom psoas arbeiten und auch den iliacus mitmachen

[derbub]

danke euch... ich bleib mal dran mit triggern, dehnen etc... LG