Ausdauer am Ergometer

[Gast élmarrow]

war sicher schon öfters hier ....

 

ich war früher (14-18J) ziemlich oft am ergo vor oder nach dem training und hatte zu der zeit noch eine bomben ausdauer (ich weiss eigenlob stinkt ) hab dann aber irgendwann damit aufgehört (konnte damals beim test 7,2watt/kg fahren , sagt man glaub ich so oder?)

 

heut leider jedoch fehlts bei mir an ausdauer extremst und cih beginne wieder mit dem ergo fahren.

 

würd jez gern wissen wie man das optimal hinbekommt .

reichen 30 min /tag 2-3mal i. der woche oder muss es mehr sein auf was muss ich achten , geht bei mir eigentlich nur um herz-kreislauf ausdauer

 

 

mfg

bastl

[Weight Weenie]

Ich fahre z.B. im Winter ca 10 Stunden in der Woche am Ergo (in meinem Fall eigentlich Walze). Ich würde dir empfehlen zumindest auf eine Stunde zu gehen und dass 4 mal in der Woche.

[simplonfreak]

ich möchte jetzt auf keinen fall deine leistung in frage stellen oder sie schmälern aber 7.2w/kg kommt mir gar ein bisi viel vor .........bei welchen test hast du das denn getreten wie warn die stufen???

[Gast élmarrow]

ja es war auch viel hat man mir gesagt war eine austestung im imsb 25watt stufen steigerung (war damals knappe 64kg schwer), hab mehr als die rr fahrer meiner klasse erreicht, (hatte damals aber auch einen tr umfang von über 30 stunden in der woche)

[Weight Weenie]

Dauerleistung oder Maximalleistung gewesen?

[Gast élmarrow]

dauerleistung bedeutet? also wenn es bedeutet dass ich 7,2watt/kg über stunden lang fahren kann dann ist es das nicht hehe

 

war meien maximal leistung

[Weight Weenie]

Dann bin ich ja schon ein klein wenig beruhigt!

[Gast élmarrow]

hehe na sonst hät ich glaub ich die falsche sportart gewählt^^

 

wieviel fahrtn ein rr fahrer so dauerleistung

[simplonfreak]

hey schau da doch einfach mal deine alten trainingspläne an wie die so vom grundprinzip aufgebaut waren da kannst sicher noch einiges ableiten........

würd aber sagen setz dich in der woche min 3mal einfach aufs ergo oder walze und fahr gemütlich mit 120-130puls 2h ..........aber ich würd wirklich 2h durchziehen weil unterhalb is GA1 sinnlos und wenns dich dann noch freut kannst ja 1 mal in der woche a bisi drausen fahrn am besten ohne auf den puls zu achten(aber ned übertreiben)........aber halte deinen körper im auge das ist das um und auf im training schau wie du reagierst wie sich dein ruhepuls verändert und der puls allgemein

halt dich am anfang ein bisi zurück und steiger dich halt langsahm wie gesagt hör zu was dein körper dir sagt.................

[Weight Weenie]

aber ich würd wirklich 2h durchziehen weil unterhalb is GA1 sinnlos .......

 

Mein Arzt sagt mir immer dass es egal ist wie lange man GA1 fährt weil der Körper ja keine Uhr hat! Er meint immer ich kann 1 Stunde fahren oder eine am Vormittag und eine am Abend, hauptsache ich komme auf meine 10 oder mehr Nettostunden pro Woche.

 

Könnt ihr mir dazu was sagen?

[simplonfreak]

also ich bin auch kein experte mach immer nur das was am trainingsplan steht!

aber soviel ich weis braucht der körper eine gewisse zeit um in den "fettverbrennungsbereich" zu kommen und das ist ja das ziel vom graundlagentraining nämlich die bewegungen zu ökonomisieren den und körper zu lernen besser fett zu verbrennen und das get halt nur mit der dauermethode! aber ich hab schon oft gehört das über dieses thema die gemüter streiten

[Weight Weenie]

Mein Arzt meint eben dass der Körper ab der ersten Minute Fett verbrennt!

Aber da hast schon recht, da scheiden sich die Geister!!

Hauptsache wir trainieren was und schneller weden wir schon, hoffentlich!?

[simplonfreak]

aber soviel ich weis is die verbreitetere methode eben die dauer methode also sooo falsch wirds schon nicht sein..........will mich da jetzt aber echt ned festlegen.......das wichtigste is einfach etwas zu tun und eben nicht nur harte sachen sondern halt im GA bereich!!!!!!

[Gast élmarrow]

mh naja fett verbrennen ist immer gut , 2 stunden ists chwierig weil ich eben ind er früh tr hab dann uni dann wieder tr und dann istd er tag fast um hehe

also wenn ich 2 mal i d woche 2h fahr taugt das dann was? (obwohl 3 mals chafft icha uch noch immer irgendwie)

[Weight Weenie]

Meiner Meinung nach ist es besser öfter, aber dafür kürzer zu trainieren als nur 2 mal in der Woche dafür aber lang.

[Gast élmarrow]

ja ich hab ja sonst eha uch noch training (8-12mal in der woche) nur da kommt halt eher kraftausdauer beim kt und im wasser dann auch einfach zaches zeug

[simplonfreak]

also wichtig ist das es sich ned iiiirgenwie ausgehen soll und du fahrst dann vl.1 monat 3 mal die woche dann freuts dich nimmer. sondern es soll ja auch spaß machen dann fahr lieber 2 mal die woche 2 stunden hab spaß dabei und das daführ über monate hast sicher mehr davon.....wenns sich ausgeht kannst ja am we noch eine einheit einschieben oder so und hin und wieder wirds sich schon ausgehn denk ich hm?!

[Gast élmarrow]

ja mittwoch und samstag sowieso und sonntag mach cih eh nix da kann man auch 2 h einschieben ohne stress

und voila hamma schon 3x2h hehe

[simplonfreak]

aber wenn du noch andere sachen trainierst vergiss die ruhe tage nicht!!! ganz wichtig!!!!!

[Gast élmarrow]

mh die gibts bei uns leider nicht

[simplonfreak]

naja ich kenn dein training nicht und was du machst aber normal sollten schon welche eingepalnt werden in den ruhephasen passt sich der körper ja den gesetzen reiz an und du startest sozusagen auf nen höheren nivou

[Gast élmarrow]

mh sonntag ist ruhetag ^^

[Gast élmarrow]

und jez hau ich mich hin sonst dazah ichs nimma thx und n8

[simplonfreak]

aber dann kommst ja wieder ned auf deine 3x2h........ich glaub wir reden im kreis.......gute nacht!

[Gast élmarrow]

nein nein die 2h verkraft ich am so schon kann ja dabei tv schaun oder musik hören also is eh a chilliges gschichtl

 

 

so aber jez n8 auch