Tales from the midpack XIII – ready for Roth

[adal]

http://www.99ers-moedling.at/index.php/article/articleview/1473/1/2/

[rookie2006]

 

“ … It is likely the last opportunity to add material fitness …” Gordo Byrn, oder wesentlich trockener „ ... letzte lange Kombi ...“ Adi Hanel

 

Jedenfalls ist die letzte lange Einheit vor Roth erledigt, 4h Rad im Rennsetup (mit Aerohelm extra für die Ketzer :-) , aber den nehm ich nur wenn’s so kühl ist wie heute) + 2h drauflaufen. Nächste Woche noch eine Kurzdistanz und dann wird’s ruhig.

 

Ziel für Roth ist ja – siehe tales XII – 10:11:07, die Zeit ist einfach 15 Minuten schneller als letztes Jahr in Klagenfurt.

 

Bin jedenfalls sehr optimistisch, heute die 4h – trotz Ampeln und langen Bergabstücken – mit fast 200 Watt, dann 24 km draufgelaufen und sehr locker unter 5:00 /km. Erstmals alleine im Training die Mödlinger Marathon A-Strecke mit An- und Abfahrt im 30er Schnitt, wenn der Wind gut geht (oder besser gesagt nicht zu stark geht) kann ich in Roth hoffentlich 5:15 fahren.

 

Schwimmen kommt auf die Füße an, die vor mir auftauchen, ich hoffe ich bin hinter 1:05 Füßen, die sollte ich halten können. Aber wenn ich einen guten Wasserschattengeber hab, der 1:08 schwimmt, soll’s mir auch passen ...

 

Und dann geht’s – wie immer beim IM ums Laufen. 3:30 wär das Traumziel, wenn ich beim Radfahren keinen Unsinn mach und nicht (wie heute) in 4:30 anlauf, sollte das möglich sein.

 

Und wenn man die Zeiten zusammenrechnet ... na ja , ich will ja nicht unbescheiden sein ;-)

 

 

[n562227]

alles gute theo, du hast es sicher drauf sub 10 zu bleiben!

am rad hast du dich sehr verbessert, das hat mich beindruckt!

 

viel spass auf jeden fall...

 

lg

alex

[werner5]

hau drauf, viel Spaß und alles Gute!

 

lg werner

[Gast eleon]

du brauchst dringend einen neuen neo. der ist dir ja um häuser zu gross! dann brauchst auch keinen pacemaker für die 1:05