Krafttraining

[herb_j]

Mein momentaner Trainingsplan schaut folgendermaßen aus:

 

Tag 1:

Kreuzheben

Latzug frei

Rudern eng oder Rudern .....

 

guter plan

 

hast am tag 3 schon mal über clean &press als einstieg anstatt nackendrücken nachgedacht?

[datoni]

danke mal für eure antworten!

 

das mit quälen, quälen und noh mehr quälen ist mir klar, no pain no gain ich leide sicher genug

 

glaube schon dass mein essen von guter qualität ist, eiweissshakes trinke ich nur gelegentlich wenn es sonst über den tag verteilt nicht anders ausgeht.

 

werde mir das mit dem 3er split mal ansehen, habe schon lange keinen muskelkater mehr zustande gebracht, gibts da vlt vorschläge?

[Weight Weenie]

Muskelkater als Zielsetzung?

[herb_j]

danke mal für eure antworten!

 

das mit quälen, quälen und noh mehr quälen ist mir klar, no pain no gain ich leide sicher genug

 

glaube schon dass mein essen von guter qualität ist, eiweissshakes trinke ich nur gelegentlich wenn es sonst über den tag verteilt nicht anders ausgeht.

 

werde mir das mit dem 3er split mal ansehen, habe schon lange keinen muskelkater mehr zustande gebracht, gibts da vlt vorschläge?

 

da hab i erst letztens eine am deckel bekommen. muskelkater is ja kein indiz für erfolgreiches training...

ich krieg hald meist nurnoch muskelkater wenn ich mal übungen anders mach oder tausch.

 

beim 3er splitt kannst dich besser auf die einzelenen muskelgruppen konzentrieren, bringt sicher wieder neue reize.

 

aber was is nun das ziel deiner quälerei?

[-philipp-]

guter plan

 

hast am tag 3 schon mal über clean &press als einstieg anstatt nackendrücken nachgedacht?

 

Hatte ich schon. Gute Übung aber da komm ich ja ins Schwitzen.

[datoni]

ist mir schon klar dass muskelkater nicht das einzige indiz für gutes training ist, aber wie ich gute fortschritte machte hatte ich fast immer einen, anscheinend war dort der reiz schon besser.

 

ziele? 1 mir taugt das training, und erfolge mag ich auch, und eine bessere optik (mehr muskeln weniger fett) wären auch nicht schlecht

Begonnen habe ich eigentlich wegen kreuzschmerzen in der BWS und die sind mittlerweile auch schon deutlich besser

[-philipp-]

@datoni: Wichtig ist, dass du immer wieder neue Reize setzt. Deswegen ist eine Umstellung der Übungen sicher nicht verkehrt.

[herb_j]

[quote=;2274261]Hatte ich schon. Gute Übung aber da komm ich ja ins Schwitzen.

 

stümmt, blöde idee!

 

Nicht....

dass muskelkater nicht das einzige indiz für gutes training ist...

...sonder Muskelkater ist KEIN indiz. schlussaus Kannst überall nachlesen.

 

Schau dir einen 3er Splitt an, wechsel die Übungen alle 2 Monate, zieh es ein Jahr inkl. gscheitn Papperl durch und der Erfolg ist dir sicher. Genügend Schlaf, kein Alkohol usw hilft auch sehr

[Weight Weenie]

Ich glaube man will uns einen Bären aufbinden!

 

Fast immer einen Muskelkater gehabt? Ein Ding der Unmöglichkeit wenn man normal trainiert ohne wochenlange Pausen dazwischen.

 

Fett werden bei vernünftigem Essen? Ein Ding der Unmöglichkeit.

 

Stagnierender Muskelwachstum obwohl man sich eh bis ans Limit quält und auch sonst anscheinend alles richtig gemacht wird? Ein Ding der Unmöglichkeit sofern kein Gendefekt vorhanden ist.

 

Nicht übel nehmen, aber irgendwas stimmt hier wohl nicht.

[CptJack]

@datoni:

Es ist eigentlich ganz einfach. Wie hoch ist dein Grundumsatz und wieviel kcal nimmst du am tag zu dir...

120gr EW / Tag ? Du wiegst 60 Kilo? Dann kann da eh nicht viel fett dran sein

 

Und irgendwie fehlen mir die Beine in deinem "Trainingsplan".

Bearbeitet 27. Juli 2011 von CptJack

[herb_j]

@datoni:

Es ist eigentlich ganz einfach. Wie hoch ist dein Grundumsatz und wieviel kcal nimmst du am tag zu dir...

120gr EW / Tag ? Du wiegst 60 Kilo? Dann kann da eh nicht viel fett dran sein

 

Und irgendwie fehlen mir die Beine in deinem "Trainingsplan".

 

Die Beine? Kniebeugen und Kreuzheben wobei 2eres eher zufällig auch auf die beine geht...was fehlt den noch? in einem 2er Splitt hast nicht großartig viel zeit für iso übungen der einzelnen gruppen. darum der ratschlag auf 3er - 4er splitt zu wechseln

[CptJack]

über die kniebeugen hab ich drübergelesen

[herb_j]

über die kniebeugen hab ich drübergelesen

 

ka Problem,.. more tea, CptJack?

[datoni]

Ich glaube man will uns einen Bären aufbinden!

 

Fast immer einen Muskelkater gehabt? Ein Ding der Unmöglichkeit wenn man normal trainiert ohne wochenlange Pausen dazwischen.

 

Fett werden bei vernünftigem Essen? Ein Ding der Unmöglichkeit.

 

Stagnierender Muskelwachstum obwohl man sich eh bis ans Limit quält und auch sonst anscheinend alles richtig gemacht wird? Ein Ding der Unmöglichkeit sofern kein Gendefekt vorhanden ist.

 

Nicht übel nehmen, aber irgendwas stimmt hier wohl nicht.

 

warum soll ich euch einen bären aufbinden wollen?

bin wohl auch schon lange genug dabei, um erkennen zu können dass mir das forum als ernzunehmender informationsaustausch dient!

ich habe mit meiner zeit sicher besseres zu tun als lange posts zu verfassen nur um einen bären aufzubinden!

 

wer wie oft einen muskelkater bekommt ist sehr wohl sehr unterschiedlich, ich kenne leute die jahrelang den selben sport machen und dennoch nach fast jeden training muskelkater haben.

 

so b2t

 

genau dass ist ja mein problem, ich blich selbst nicht ganz durch, und steh einfach ziemlich an was mich auch ziemlich frustriert.

 

werde es jetzt auf jeden fall mal mit einem 3er split probieren, und hoffe dass wieder was weiter geht.

 

zu der eiweiß frage habe 78kg, sind da 120gr echt zu wenig, habe immer mit 1,5gr pro kg gerechnet?

[herb_j]

so b2t

 

genau dass ist ja mein problem, ich blich selbst nicht ganz durch, und steh einfach ziemlich an was mich auch ziemlich frustriert.

 

werde es jetzt auf jeden fall mal mit einem 3er split probieren, und hoffe dass wieder was weiter geht.

 

zu der eiweiß frage habe 78kg, sind da 120gr echt zu wenig, habe immer mit 1,5gr pro kg gerechnet?

 

du trainierst doch erst ein Jahr ...wennst nicht unbedingt einen auf Stofftier machen willst dann dauert der Aufbau eben ein wenig länger.

ich Trainier jetzt seit ~7 Jahren im FC und ich seh immerwieder lustige Leute die binnen 6 Monaten von 45kg auf 80Kg Muskeln raufschießen. Is zwar ein wenig deprimierend denen beim Wachsen zuzusehen aber denen scheissts dann später eh anders rein...:f:

 

Mach deinen 3er Splitt, wennst sonst nix anderes zu tun hast kannst auch einen 4er Splitt machen und du wirst sehen - nächstes jahr schaust scho wieder ganz anders aus (sofern Ernährung und Training OK sind) fest versprochen.

 

1,5 - 2g Eiweiß am Tag sind OK. So genau kannst das eh nicht dosieren da du ja ned zu 100% sagen kannst wieviel g Eiweiß dein Hendl am Teller hat oder das Wurstsemmerl...

Kreatin & Co brauchst jetzt auch noch nicht angreifen.

 

 

bleib drann!

[datoni]

danke herb!

 

kreatin und co kommen mir sowieso nicht ins haus, mag selbst die ew shakes ned besonders, nehm ich auch nur wenn ich sonst definitiv zu wenig ew zu mir nehmen tät.

 

insgesamt sinds schon über 2 jahre, aber erst seit 1 mit freien gewichten trainingsplan und achten auf ernährung.

 

das ich nicht von heute auf morgen explodiere war mir klar, aber der tw abbau macht mir schon irgendwie zu schaffen

 

keine sorge ich bleibe dran

[herb_j]

gentlemen

 

beintraining...

[Rudi_Renntier]

...und wo ist das Video mit dem Brusttraining von der Schnitte ?? :love:

[herb_j]

...und wo ist das Video mit dem Brusttraining von der Schnitte ?? :love:

 

dada...back´n´chest

[Rudi_Renntier]

oida.... die kann mit der F.. , ein Bierflaschl öffnen.

Aber die Quasteln und der Arsch sind kein pemmerl, daß kann nicht echt sein.....

[eierdidi]

und jetzt noch das video in jeans-hotpants

[Rudi_Renntier]

und jetzt noch das video in jeans-hotpants

 

:love:

[-philipp-]

oida.... die kann mit der F.. , ein Bierflaschl öffnen.

 

 

Aber die Quasteln und der Arsch sind kein pemmerl, daß kann nicht echt sein.....

 

Kriegst mit den Übungen.

[herb_j]

pppfffffffffffffffffffffffffffffoidaaaaaa!!!!

 

http://www.youtube.com/watch?v=3VA32Jn5yrw&feature=relmfu

[Rudi_Renntier]

die Übung bei 1:39 ist oarg. Wenn das die Bir`n von Ihrem Spotz`l ist und er Ihr nicht standesgemäss den Kolibri macht dann wird gequetscht bis er aussieht wie ein Paradeiser