Krafttraining

[JIMMY]

Wenns wollts geh ich euch 4x die Woche mit meinen Krafteinheiten auf die Nerven.

jo gern,warum ned !?!?!?!

[Inflikted]

Heute früh morgens:

 

Kniebeugen 90kg 3x8

Kniebeugen 100kg x3, 110kg x3, 120kg x3 > keine Lust mehr

 

Schrägbankdrücken 75kg x24 [PITT]

 

Überzüge 20kg x20

 

Waden [beinpresse 45°] 150kg 5x20 - jeweils 20 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

 

Wenn ich so weitermach bin ich ca. im Juni aufm Stand von vor da Operation. lol

[herb_j]

jetz gehts glei wieder ab owa trainierst du echt in der reihenfolge?

 

beine

brust

beine?

 

an mein beintag pockat i des brusttraining sicher nimmer.

[herb_j]

jes heute ausfallschritte

 

Japadapaduh

 

moch i muang, geil is des.

anschleßend klassisch - kniebeugen!

[JIMMY]

moch i muang, geil is des.

anschleßend klassisch - kniebeugen!

..ich habs am freitag als 5. hax'nübung g'macht ....

 

hab heut noch was davon :devil:

[Celias]

@jimmy: der preis deines schweißes...

 

Bestes Buch - sehr zu empfehlen

 

meiner meinung nach ein kein gutes produkt/fehlkauf und nicht zu empfehlen. (nur weil radsport drauf steht und es noch kein ähnliches buch gibt, heißt es noch lange nicht dass es spitze ist)

[JIMMY]

@jimmy: der preis deines schweißes...

 

 

 

meiner meinung nach ein kein gutes produkt/fehlkauf und nicht zu empfehlen. (nur weil radsport drauf steht und es noch kein ähnliches buch gibt, heißt es noch lange nicht dass es spitze ist)

guten morgen herr Ceeeeee

 

SU @ gym :bounce:

[herb_j]

kommt eig. wer mit den frontkniebeugen zurecht?

ab 2x 25er scheiberl li& re wirds komplett wackelig bei mir.

 

übungssache oder wirklich blöd mit höheren gewichten?

[day]

von dem gewicht bin i zwar weit weg - aber wie greifst es denn an? mit überkreuzten armen und den händen auf der schulter? oder legst es nur auf? oder fixiersts mit den überstreckten händen?

[JIMMY]

kommt eig. wer mit den frontkniebeugen zurecht?

ab 2x 25er scheiberl li& re wirds komplett wackelig bei mir.

 

übungssache oder wirklich blöd mit höheren gewichten?

 

übungssache herby

machs zwar im moment auch noch sehr leicht,weiß aber dass sie etwas schwerer auch keine

probleme darstellen

vorteil du trainierst korrekter und brauchst ned soviel gewicht...

[herb_j]

von dem gewicht bin i zwar weit weg - aber wie greifst es denn an? mit überkreuzten armen und den händen auf der schulter? oder legst es nur auf? oder fixiersts mit den überstreckten händen?

 

das Problem ist nicht die Hantel, die liegt gut auf und ich halte sie überkreuz ABER, der bewegungsablauf fühlt sich komplett gestört an. Ab einer gewissen KG Schwelle tuts dann scho weh.

Bei den klassischen Kniebeugen trau ich mir schon zu dass ich sie richtig ausführe, und da gehen auch schon gewichte jenseits der 100Kg und da fühl ich mich auch total sicher und gut.

 

Front mach ich jetzt hald nur zum äufwärmen...

[Inflikted]

Frontkniebeugen gehen genau bis zur 100kg Marke (heute ausprobiert).

Jenseits der 100kg schmerzt das Schlüsselbein und die Unterarme werden taub.

 

Da mach ich lieber Atemkniebeugen.

[Inflikted]

Ganzkörpertraining - Überzüge sind bei mir eine Rückenübung.

 

Heute (wieder früh morgens)

Klimmzüge Obergriff +5kg 3x8

Dips +20kg 3x8

Kreuzheben 155kg 3x3

Curls 32,5kg 3x8

(Bauch)

 

Ich revidiere auf August. Dann hab ich die alten Kraftwerte wieder inne.

[herb_j]

Ganzkörpertraining - Überzüge sind bei mir eine Rückenübung.

 

Heute (wieder früh morgens)

Klimmzüge Obergriff +5kg 3x8

Dips +20kg 3x8

Kreuzheben 155kg 3x3

Curls 32,5kg 3x8

(Bauch)

 

Ich revidiere auf August. Dann hab ich die alten Kraftwerte wieder inne.

 

du machst 4x die woche ganzkörpertraining?

schreibst mir mal dein wochenprogramm bitte...bin neugierig!

[herb_j]

Frontkniebeugen gehen genau bis zur 100kg Marke (heute ausprobiert).

Jenseits der 100kg schmerzt das Schlüsselbein und die Unterarme werden taub.

 

Da mach ich lieber Atemkniebeugen.

 

immerwieder leiwand ned allein mit solchen problemen dazustehen!

Atemkniebeugen san geil! speib mi danach meist fast an...

[Inflikted]

Im Moment noch so:

 

TE 1:

SBD [PITT]

Atem-Kniebeuge

Überzüge

Frontdrücken

Waden

 

TE 2:

Kreuzheben

Dips

Klimmzüge

Curls

Waden

[herb_j]

Im Moment noch so:

 

TE 1:

SBD [PITT]

Atem-Kniebeuge

Überzüge

Frontdrücken

Waden

 

TE 2:

Kreuzheben

Dips

Klimmzüge

Curls

Waden

 

ich mach seit jahren einen 3er Splitt.

T1:

Brust

Trizeps

T2:

Rücken

Schultern

T3:

Beine

Bizeps

 

wobei ich die Bizeps/Trizeps/Schulterübungen immerwieder mal verschoben habe - mal Brust/Trizeps, dann Brust/Schulter, dann wieder Brust/Bizeps usw...

 

Eveneutell sollte ich mal mit Push & Pull übern Winter neue Reize setzen. Wobei ich mir nicht vorstellen kann das man nach schweren Kniebeugen noch Leistung auf der Bank bringen kann...

 

Mal sehen...

[Weight Weenie]

Ich würde eher Bizeps zur Brust geben und Trizeps zu den Beinen verlagern.

 

Ich hab Anfangs wie du trainiert bis mir einige gute Athleten davon abgeraten haben Brust und trizeps zu kombinieren. Ich kann seitdem auch Trizeps mit wesentlich höheren Gewichten trainieren und bin nicht so ausgelaugt am Trizeps vom Brusttraining.

[Inflikted]

Push/Pull muss ich abraten - hat mich eher zerstört als aufgebaut.

Torso/Extremitäten ist beim 2er richtig gut find ich.

 

TE1:

Bankdrücken

LH-Rudern

Military Press

Klimmis

(Beinheben)

 

TE2:

Kniebeuge

Kreuzheben

LH-Curls

Dips

(Wadenheben)

[JIMMY]

1. Tag

 

Brust/Rücken

 

2.Tag

Beine

 

3.Tag

Schulter,Arme

 

oder

 

1.Tag

Rücken/ Bizeps

2.Tag

Beine/Schulter

3.Tag

Brust/trizeps

 

oder

 

wennst viel viel zeit hast

 

1.Tag

Brust/Tri

2.Tag

Beine

3.Tag

Rücken/Biz

4.Tag

Schulter

 

in kombi mit bauch und HK training

 

ich find die kombi bust trizeps

oder rücken biz nicht so schlecht,weil die arme chon vorbelastet sind,

und man mit weniger gewicht trainieren kann.

[Inflikted]

Ich versteh nicht warum ihr alle so hoch splitet.

Bei einem 100kg Brecher der 500mg e5d fährt versteh ich den 3er/4er Split auch (wobei ein 3er auch erst bei 5-6 Einheiten pro Woche Sinn macht) - aber in einem Radforum wo das Krafttraining unterstützen sollte fehlt mir irgendwie der Sinn.

 

Möchte mich jemand erleuchten?

[herb_j]

Ich würde eher Bizeps zur Brust geben und Trizeps zu den Beinen verlagern.

 

Ich hab Anfangs wie du trainiert bis mir einige gute Athleten davon abgeraten haben Brust und trizeps zu kombinieren. Ich kann seitdem auch Trizeps mit wesentlich höheren Gewichten trainieren und bin nicht so ausgelaugt am Trizeps vom Brusttraining.

 

ich hab eh geschrieben das ich das immerwiedermal switche.

die meinungen zu pull in kombi mit bizeps und push in kombi mit trizeps gehen da auseinander.

 

Da gehts dann dann bis zum antagonistentraining usw...

1. Tag

 

Brust/Rücken

 

2.Tag

Beine

 

3.Tag

Schulter,Arme

 

oder

 

1.Tag

Rücken/ Bizeps

2.Tag

Beine/Schulter

3.Tag

Brust/trizeps

 

oder

 

wennst viel viel zeit hast

 

1.Tag

Brust/Tri

2.Tag

Beine

3.Tag

Rücken/Biz

4.Tag

Schulter

 

in kombi mit bauch und HK training

 

ich find die kombi bust trizeps

oder rücken biz nicht so schlecht,weil die arme chon vorbelastet sind,

und man mit weniger gewicht trainieren kann.

 

da jimmy macht schowieder des ärgste brust Rücken...

 

Ich versteh nicht warum ihr alle so hoch splitet.

Bei einem 100kg Brecher der 500mg e5d fährt versteh ich den 3er/4er Split auch (wobei ein 3er auch erst bei 5-6 Einheiten pro Woche Sinn macht) - aber in einem Radforum wo das Krafttraining unterstützen sollte fehlt mir irgendwie der Sinn.

 

Möchte mich jemand erleuchten?

 

3er splitt is eigentlich klassisch, 2er is mir zu viel hudelei und es fehlt mir ein bisserl die zeit die einzelnen muskeln zu zernudeln.

man könnt auch alle 2 tage ins studion gehen und kniebeugen| kreuzheben| bankdrücken machen, schaust sicher auch nach einiger zeit aus wie ein henker und hast mehr morch als alles andere, aber ich glaub des bringts ned so wirklich für die allgemeine fitness.

 

warum hat dich push´n´pull zerstört?!

aber genau das is eben auch mein gedanke, wie soll ich die übungen mit gscheiten gewichten an einem tag hintereinander ausführen, des geht glaub ich ned so wirklich sauber

[Inflikted]

Für die allgemeine Fitness würd ich mich überhaupt von so Sachen wie 3er Split fernhalten - denn im Sinne des Erfinders handelt es sich ja um Hypertrophie Programme.

Da eignet sich das Starting Strength System von Rippetoe um einiges besser.

Alternativ dazu würde sich auch Wendler 5/3/1 eignen bei Fortgeschritten Athleten (wozu da herb und da jimmy sicher zählen)

[JIMMY]

Is zwar ein radsportforum,

Trainieren dürf ma aber schon wie wir wollen,oder?

Ich trainier im fc weils mir im Moment wieder recht taugt,

auch wenn's ned wirklich radspezifisch is, weil schneller

Werd i in meine Oidn Tag eh nimmer, max scheena

Bearbeitet 24. Oktober 2011 von JIMMY

[Inflikted]

Kannst eh machen wasd willst.

Is ma im Prinzip eh wurscht

 

Bin halt neugierig.