herb_j Geschrieben 6. Dezember 2011 Geschrieben 6. Dezember 2011 Ein Post über dir an erster Stelle Semi-Sumo weil ich keinen extrem breiten Stand einnehme (tut sonst in der Leiste weh) ;-) und? leiwand? hab seit letztens bissl probleme beim KH das i gern a alternative versuchen tät! Zitieren
Inflikted Geschrieben 6. Dezember 2011 Geschrieben 6. Dezember 2011 Kommt halt auf deine Verhältnisse an. Bei mir wirds ca ab 120kg unschön wenn ich normal hebe - sprich der Rücken is schon sehr grenzwertig. Bei Sumo keine Probleme - außerdem belastets die Beine mehr. Zitieren
herb_j Geschrieben 6. Dezember 2011 Geschrieben 6. Dezember 2011 Kommt halt auf deine Verhältnisse an. Bei mir wirds ca ab 120kg unschön wenn ich normal hebe - sprich der Rücken is schon sehr grenzwertig. Bei Sumo keine Probleme - außerdem belastets die Beine mehr. bei mir is bei 110Kg ende gelände, mei top wert war mal 135kg aber das is 3 jahre her und seither komm i nimmer hin. i dürft überhaupt ein scheisser sein den jenseits der 100kg geht auch bei den squats nix mehr. darum ausfallschritte und goblet squats. wenn ich beim KH jetz auch a super alternative finde kanns locker weitergehen bis zum sommer. Zitieren
herb_j Geschrieben 7. Dezember 2011 Geschrieben 7. Dezember 2011 Gestern Abend Ausfallschirtte: Warm upà 25kg 1x10reps, 45kg 1x 8reps 70kg 3x8reps 55kg 2x10reps Goblet Squats: 45kg 4x8reps Beinstrecken: 45kg 12reps, 10reps, 9reps KH Schulterdrücken sitzend: Warm upà 12kg 1x14reps, 20kg 1x12 reps, 22kg 1x 8reps 24kg 3x9reps 22kg 1x8reps Schulterdrücken stehend Maschine: 40kg 3x 12reps Bizpescurls sitzend KH: Warmup à 8kg 1x10, 12kg 1x10 14kg 3x12 12kg 1x10 Konzentrationscurls sitzend am Seilzug 15kg 3x12 20kg 2x10 25kg 1x8 Zitieren
datoni Geschrieben 7. Dezember 2011 Geschrieben 7. Dezember 2011 wenn ich beim KH jetz auch a super alternative finde kanns locker weitergehen bis zum sommer. mir wäre eine alternative zum KH auch sehr recht, irgendwie hab ich da immer angst um den rücken, trotz sauberer Ausführung und nicht mit maximalgewicht, zumindest um abwechseln zu können. Zitieren
harakiri Geschrieben 7. Dezember 2011 Geschrieben 7. Dezember 2011 Hyperextensions mit 20kg Hantelscheibe eine Option für euch Viecher? Mach ich jedenfalls... Zitieren
herb_j Geschrieben 7. Dezember 2011 Geschrieben 7. Dezember 2011 mir wäre eine alternative zum KH auch sehr recht, irgendwie hab ich da immer angst um den rücken, trotz sauberer Ausführung und nicht mit maximalgewicht, zumindest um abwechseln zu können. Hyperextensions mit 20kg Hantelscheibe eine Option für euch Viecher? Mach ich jedenfalls... Alternative zum KH gibts keine, Alternativen bei der Ausführung schon...ich glaub jedenfalls nicht das du mit Hyperextensions nur annähernd den selben Effekt im ganzen Körper erziehlst. Aber mitm Sumo Stiel wär ma scho mal geholfen. test ich dann beim nächsten mal. Selbes gilt für Ausfallschritte/ Goblet Squats - fährt wie Zapferl und geht x-mal besser bei mir als klassische Squats Zitieren
harakiri Geschrieben 7. Dezember 2011 Geschrieben 7. Dezember 2011 Alternative zum KH gibts keine, Alternativen bei der Ausführung schon...ich glaub jedenfalls nicht das du mit Hyperextensions nur annähernd den selben Effekt im ganzen Körper erziehlst. Aber mitm Sumo Stiel wär ma scho mal geholfen. test ich dann beim nächsten mal. Selbes gilt für Ausfallschritte/ Goblet Squats - fährt wie Zapferl und geht x-mal besser bei mir als klassische Squats KH würd mir wohl auch ned schaden. Oder gleich das umsetzen lernen... apropos Umsetzen... macht's einer von euch regelmäßig? das is eine von den Übungen die muss ich auch noch lernen demnächst. Zitieren
datoni Geschrieben 7. Dezember 2011 Geschrieben 7. Dezember 2011 Hyperextensions mit 20kg Hantelscheibe eine Option für euch Viecher? Mach ich jedenfalls... die mach ich eh auch regelmäßig, sind halt doch viel isolierter. Zitieren
herb_j Geschrieben 7. Dezember 2011 Geschrieben 7. Dezember 2011 KH würd mir wohl auch ned schaden. Oder gleich das umsetzen lernen... apropos Umsetzen... macht's einer von euch regelmäßig? das is eine von den Übungen die muss ich auch noch lernen demnächst. ich mach clean and press...geile übung aber bei 50kg 10reps steh ich an. Nur umsetzen tu i ned, power cleans sowieso ned Zitieren
JIMMY Geschrieben 7. Dezember 2011 Geschrieben 7. Dezember 2011 ...hab das gestern auspobiert,was die tussi in dem video bei 6:00 trainiert, für schulter und bizeps bistdudendeppad,hab ich heut an kater im schulterbereich und bizeps :love: Zitieren
herb_j Geschrieben 8. Dezember 2011 Geschrieben 8. Dezember 2011 Heute: Clean and Press Warmup 25kg 1x12, 35kg 1x12, 45kg 1x12 55kg 2x6, 3x5 Latzug eng 60kg 1x11 75kg 4x10 Pulldown 65kg 4x10 Dips Trizeps warmup Körpergewicht 1xmas Körpergewicht + 15kg 3x10 Bankdrücken eng 55kg 4x10 Arm extentions 55kg 3x10 im Wechsel mit Bizepscurls KH stehend 14kg 3x10 Zitieren
harakiri Geschrieben 8. Dezember 2011 Geschrieben 8. Dezember 2011 ich mach clean and press...geile übung aber bei 50kg 10reps steh ich an. Nur umsetzen tu i ned, power cleans sowieso ned wieso kein umsetzen/power cleans ? Zitieren
herb_j Geschrieben 8. Dezember 2011 Geschrieben 8. Dezember 2011 wieso kein umsetzen/power cleans ? Mangels Technikkenntnisse Zitieren
harakiri Geschrieben 8. Dezember 2011 Geschrieben 8. Dezember 2011 Mangels Technikkenntnisse Das Problem hab ich auch... Fürs Mittelstreckenlaufen wärs halt a tolle Übung... Aber eig. sollt i mi aufs wesentliche konzentrieren xD Zitieren
herb_j Geschrieben 8. Dezember 2011 Geschrieben 8. Dezember 2011 ... Aber eig. sollt i mi aufs wesentliche konzentrieren xD pralle titten u gutes essen? Zitieren
bike charly Geschrieben 8. Dezember 2011 Geschrieben 8. Dezember 2011 pralle titten u gutes essen? knackige Ärsche auch :devil: Zitieren
harakiri Geschrieben 8. Dezember 2011 Geschrieben 8. Dezember 2011 pralle titten u gutes essen? Auch. Aber gmeint hab i eig. s laufen. Oder Radfahren? Da sollt ich mich auch schön langsam mal entscheiden... Hauptsache morgen wieder Gwichtl schupfen... Hyper Extensions, vorgebeugtes Rudern, Bankdrücken, Lat-Zug, Bauchzeugs und a bisserl Stabilisationsgymnastik. Zitieren
Inflikted Geschrieben 8. Dezember 2011 Geschrieben 8. Dezember 2011 TE1 Goblet Squats: 50kg 3x10 > 35kg x20 Bankdrücken: 75kg 3x8 SBD mit Start in die Positive: 15kg pro Seite x20 [PITT] LH-Rudern: 87,5kg 3x8 Frontdrücken: 50kg x8,6,4 20 Minuten Spinning Zitieren
herb_j Geschrieben 9. Dezember 2011 Geschrieben 9. Dezember 2011 mir is grad aufgefallen das meine clean and press aktion 55kg 5x5 eher power cleans and push presses waren. so oder so, ich bin heut K.O.! Zitieren
harakiri Geschrieben 10. Dezember 2011 Geschrieben 10. Dezember 2011 Hab gestern statt dem vorgebeugten Rudern ein bisschen Kreuzheben gemacht, mit einem Ansatz von Umsetzen. Also die Hantel explosiv zur Brust gezogen. 4x10x50kg. Reicht völlig. Die Bergsprints heute werden auf morgen verschoben und der 60min Dauerlauf wird eine Qual xD Zitieren
Inflikted Geschrieben 10. Dezember 2011 Geschrieben 10. Dezember 2011 TE2 Semi-Sumo Deadlift: 155kg x6,6,5 Dips: BW +25kg x8,6,6 Klimmzüge: 24Stk im Cluster Beinpresse: 210kg 3x8 Bizeps/Trizeps im Wechsel 10 Minuten Crosstrainer Zitieren
maxtc Geschrieben 12. Dezember 2011 Geschrieben 12. Dezember 2011 (bearbeitet) brust - bizeps - bauch brust: flachbankdrücken LH: 60kg x8, 80kg x8, 90kg x8, 100kg x8, 100kg x8, 100kg x8, schrägbank LH: 40kg x8, 60kg x8, 80kg x8 negativ schrägbank LH: 60kg x8, 80kg x8, 100kg x8 butterfly (stangen): 50kg x8, 70kg x8, 80kg x8, 90kg x8, 100kg x8 bizeps: LH curls: 20kg x12, 30kg x10, 40kg x8 30kg x10, 20kg x12 hammercurls KH: 10kg x8, 12.5kg x8, 15kg x8, 17.5kg x8, 20kg x8 bauch maschine: 30kg x 30, 40kg x20, 50kg x12, 65kg x12 beinheben: 12x, 12x, 12 wie jeden montag eigentlich, ich mache fast nie was anderes. davor bcaa shake, danach createston shake und fertig. Bearbeitet 13. Dezember 2011 von maxtc Zitieren
JIMMY Geschrieben 13. Dezember 2011 Geschrieben 13. Dezember 2011 negativ schrägbank LH: 60kg x8, 80kg x8, 1000kg x8 ..shice mich schön an Zitieren
Steve-O Geschrieben 13. Dezember 2011 Geschrieben 13. Dezember 2011 (bearbeitet) TE 1 Bankdrücken 3x10x70kg schräg BD 3x10x60kg Flys KZ stehend 3x10x15kg /Bizeps KZ stehend 3x10x10kg SZ Bizebs 3x10x30kg Technogym Chest Press: 3x9x je20kg Dips EG 2x10 Knieheben in den Schlingen 3x10 Crunches EG 1x15; 3x12x10kg Danach in die Kletterhalle und 2 Std. Top Rope Klettern (bisschen Bouldern). Ich brauche jetzt entlich mal ein Seil. Vorstiegklettern ist viel cooler Bearbeitet 13. Dezember 2011 von Steve-O Zitieren
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