Krafttraining

[herb_j]

eben

du mußt auch a bissl mehr die anderen dinge des lebens trainiern,

dann gehts da beim sport training a besser.....

 

wie meinstn das jetzt Meister Yedi?

[herb_j]

F!!!CK, ich muss mehr pennen!!! So, heute Beine/Bauch. 11 Sets an der Beinpresse (3 Sets Warmup, Gewicht langsam gesteigert, 20 Reps, max weight 8 Reps) im Wechsel mit KH Ausfallschritten (20 Reps) Danach Negativ Bank Crunches mit Medizinball werfen 4sets 14Reps und anschließend Jackknife Maschine, Hyperextensions & Beinheben am Barren im Wechsel 4 Sets je 12 Reps. Das Leben is schön lalala...gute Nacht

[herb_j]

Nach einem Wundervollen Woe, mit viel Schlaf und wenig Stress, viel Bikepark und Tourenfahren gings heute im Gym glei wieder viel schöner!

Heute Brust/Rücken

LH Bankdrücken vs Klimmzüge

BD 8 Sets (3 Warmup) 20,15,15,12,12,10,8,8 Reps

KZ 8Sets 10WH Bodyweight

KH SBD vs Tbar Rudern

SBD 4Sets 10,9,9,10 Reps

TB 4Sets 10,10,10,10 Reps

Brustpresse 4Sets 8Reps

Kabelzug Fly´s (crossover) vs Latzug (weiter Griff in den Nacken gezogen)

KZF 4Set´s 12 Reps

LZ 4Set´s 10R eps

[JIMMY]

ich war auch grad - geil wennst beim KT genauso ausrinnts wie beim biken

:love: :love: :love:

[herb_j]

ich war auch grad - geil wennst beim KT genauso ausrinnts wie beim biken

:love: :love: :love:

Haha...stimmt, bin heut a bissl ins schwitzen kommen. hab schon angst vorm beintraining...

[Steve-O]

poaah bin i goar gwen gestern. Gestern Bauch/Brust/Bizeps/Trizeps im Wechsel. Trotz Klima total oarschhoaß. Außerdem war kein Saft da. Freitag 5km Business Lauf 5km in 19:02 (3:48/km) :love: und am Samstag 14,3 km 1100 hm in 01:22:29 Mountain Attack auf den Feurkogel.

 

Bin mit dem Rennrad gestern in die Arbeit danach ins FC und wie gesagt: Null Schmalz Ich sollte noch ein bisschen regenerieren

[JIMMY]

 

Bin mit dem Rennrad gestern in die Arbeit danach ins FC und wie gesagt: Null Schmalz Ich sollte noch ein bisschen regenerieren

 

wie lang bist da gefahren ?

ich hab das letztens auch gemacht,nach meinem weg von der fa nH - 105 min

da war das KT voll fürd fisch,bzw hatte ich null pump

[Steve-O]

wie lang bist da gefahren ?

ich hab das letztens auch gemacht,nach meinem weg von der fa nH - 105 min

da war das KT voll fürd fisch,bzw hatte ich null pump

 

Na eh ned weit - 7km von da hackn ~15min, aber ich war noch komplett fertig vom Rennen und die Hitze hat seiniges dazugetan. Ein große Tour vorm KT spar ich mir meistens, weilst eh nyx zambringst. JIMMY 105 min vorm KT is scho a bissi oarg

[herb_j]

Respekt an den Herrn Steve-o, orge Leistung!

Heute Training für Arme…hrhrhr

Bizeps/Trizeps Antagonistentraining (am heissesten Tag gönnt man sich ja mal ein ruhiges Training)

Scottbank Curls SZ vs Enges Flachbankdrücken

Je 3 warmup Sets, anschließend 4 Sets mit 12Reps

Scottbank Maschiene vs Dips

4 Sets, 12Reps

Seizug curls stehend vs Trizeps Seilzug

4 sets 12 Reps

Cruches

[JIMMY]

Na eh ned weit - 7km von da hackn ~15min, aber ich war noch komplett fertig vom Rennen und die Hitze hat seiniges dazugetan. Ein große Tour vorm KT spar ich mir meistens, weilst eh nyx zambringst. JIMMY 105 min vorm KT is scho a bissi oarg

 

najo bin übern wienerwald zaus - das mitn stadtradl-sprich RR übersetzung im gelände :k:

dafür brauch i ka KT mehr fürd haxen

 

wollt dann halt noch bissl tittn und lat trainiern

[Steve-O]

najo bin übern wienerwald zaus - das mitn stadtradl-sprich RR übersetzung im gelände :k:

dafür brauch i ka KT mehr fürd haxen

 

wollt dann halt noch bissl tittn und lat trainiern

 

ahahha des kenn i - nu gach a boar Übungen fürn Oberkörper - damit ma ned ois Grispindal beschimpft wird

 

Danke Herbj - war ein richtig geiles erfolgreiches WE. Beim Business Lauf sind wir im Team 2ter geworden :love:

[herb_j]

Meine Herren - Jimmy, Steve-o, mein ganzer fetter Respekt geht raus an Euch! Ihr seit voll Lazer und meine Vorbilder!

[Steve-O]

Meine Herren - Jimmy, Steve-o, mein ganzer fetter Respekt geht raus an Euch! Ihr seit voll Lazer und meine Vorbilder!

 

Woher bitte host du mein Bildl her? An dem Tag hab ich Fett Busen trainiert

[herb_j]

Woher bitte host du mein Bildl her? An dem Tag hab ich Fett Busen trainiert

Leute ich brauch wieder ein gscheites Trainingsprogramm, nach GVT macht mi nix mehr so richtig an

[ott.]

probier mal jim stoppanis 6-wöchigen shortcut to shred: http://www.bodybuilding.com/fun/jim-stoppani-six-week-shortcut-to-shred.html

mir ist es zu hoat, aber dir könnts ja vielleicht taugen. alles penibelst erklärt und ausgeklügelt. ich find den typen super.

und wenn dir das zu intensive is, dann kann ich noch immer den hier empfehlen: http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html

[herb_j]

probier mal jim stoppanis 6-wöchigen shortcut to shred: http://www.bodybuilding.com/fun/jim-stoppani-six-week-shortcut-to-shred.html

mir ist es zu hoat, aber dir könnts ja vielleicht taugen. alles penibelst erklärt und ausgeklügelt. ich find den typen super.

und wenn dir das zu intensive is, dann kann ich noch immer den hier empfehlen: http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html

 

Danke Mann! Das Problem ist ich schaff nur einen 3er Splitt. Kriegs zeitlich nicht anders hin sofern ich noch Downhill fahren will und noch bissl Freizeit will. Wobei es echt mein Traum wäre jeden Tag trainieren gehen zu dürfen. aber das geht nie so Flüssig 6 bis 12 WOchen am Stück

[JIMMY]

..heut nachn biken wieder

diesmal 4 std pause - da schaut das ganze gleich anders aus - mit an coffee davor

 

Latmaschine 8S bis 110kg

Rudern EA 7S bis 65kg

Latzug Kabel breit 4S bis 60kg

Latzug Kabel eng zur Brust 3S bis 60 kg

Lat dehnen am Kabel 4 S

Unt.Rücken a.d.Maschine

 

SBD frei 5S bis 70kg

SBD Maschine 4S bis 90kg

Fliegende KH 4S 16kg

Fliegende KZ 4 S

 

guade nacht

[herb_j]

..heut nachn biken wieder

diesmal 4 std pause - da schaut das ganze gleich anders aus - mit an coffee davor

 

Latmaschine 8S bis 110kg

Rudern EA 7S bis 65kg

Latzug Kabel breit 4S bis 60kg

Latzug Kabel eng zur Brust 3S bis 60 kg

Lat dehnen am Kabel 4 S

Unt.Rücken a.d.Maschine

 

SBD frei 5S bis 70kg

SBD Maschine 4S bis 90kg

Fliegende KH 4S 16kg

Fliegende KZ 4 S

 

guade nacht

 

Du Viech!

[herb_j]

Heute waren wir motiviert, BEIN/Schultern GVT Style

Beinpresse 45° 10x10 (3Sets warmup, 60 Sek. Pause)

Kreuzheben 4 Sets, 8 Reps

Militarypress LH (Front/ Nacken im Wechsel)

10x10 (2Sets warmup)

Reverse Butterfly vs Schulterdrücken Maschine, 3 Sets 15Reps

Jackknife Maschine vs Klimzüge 5 Sets 10Reps

Juhu

[JIMMY]

Schulter

NDM 7 S bis 90 kg

ND mit LH h.Kopf 4 S a 40kg

KH ND sitzend 4S bis 20kg

SH mit gestreckten armen 4S 10kg

KZ f.h. S. 4S

 

Trizeps

SZ NB 5 S bis 45kg

KH h.Kopf 4S 10

Tr.am KZ 4 S

 

ps: zum cool down lb herby,bin ich dann noch 2 std am neusiedler rumgeeiert - war super net bei 36° :love:

Bearbeitet 21. Juni 2013 von JIMMY

[maxtc]

Eine Woche lang gute 34 Grad im Gym, keine Klima... so macht trainieren Spaß!

 

Dagegen waren die 2x3h am Rad bei 37 Grad richtig angenehm.

[JIMMY]

mitn pösen buben a power runde über die forstautobahnen um halba achte

60 min

Schulter

ND LH 8Sätze

ND KH 4Sätze

SH vorgebeugt KH 4Sätze

KZ Nackenziehen 4Sätze

Wampe 8 Sätze

[herb_j]

Guten Morgen,

Nach einem feinen DH/Trail Woe starten wir die Woche mit einem feinen GVT Brust/Rücken Workout

BD LH 10x10 vs Klimmzüge 10x10 (im Wechsel, 60 Sek. Pause)

KH SB 3x8 vs T-Bar Rudern 3x10

Kabelzug Fly´s stehend 3x10 vs Latzug enger Griff 3x10

Jetzt tot…

[ott.]

gestern rücken/bizeps und bissl waden..

 

one-arm dummbell row 4x11 + rest pause satz

wide-grip pulldown 3x11 + rps

straight-arm pulldown 3x11 + rps

seated cable rows 3x11 + rps

 

barbel curls 4x11 + rps

dumbell curls auf der schrägbank 3x11 + rps

cable curls 3x11 + rps

 

calf raises auf der beinpresse 3x30

seated calf raises 3x20

[herb_j]

Beine/ Schultern

Beinpresse 45°, 10x10, 60 Sek Pause

Squats 4x8

Schulterdrücken KH sitzend, 60 Pause, 10x10

Reverse Butterfly 3x15 vs Schulterdrücken Maschine liegend 3x15