Krafttraining

[maxtc]

Keine Ahnung, ich habe das nur mal ausprobiert, weil ich das Video gesehen habe. Ich bin eher der Oldschool Pumper, ich mache meist nix neuartiges, nur Grundübungen und zusätzliche Standardübungen für die jeweiligen Muskelgruppe.

 

Die neumodernen Übungen kann ich gar nicht aussprechen!

[herb_j]

Vorlezte Woche Phase 1 GVT abgeschlossen - letzte Woche bevor es org wird.

 

TE3, Woche 5 (Hatte am Sa so meine Probleme - MOD am vortag - wenig zu wenig schlaf, zu viel spaß...)

 

Schulterdrücken KH 10x,10x,10x,10x,10x,9x,9x,8x,8x,7x - Gewicht gesteigert

Seitheben Maschiene 4x8

 

Dips barren 10x10; 60sek. Pause. + zusatzgewicht am Gürtel

Trizepsdrücken Seilzug, Überkopf

 

Floorwhipers,

Beinheben vs Scotbank Curls

[Steve-O]

Heute:

 

Frontsquats 5x10

 

Danach 5 Runden.

5 x Backsquats

5xKlimmzüge

5x Dips

5xBeinheben

 

Danach ein bisschen Techniktraining Overhead squad geht ned so gut-> Schultern unbeweglich

Deathlift mit Schöpfen

Stabi Training Beine 90 grad halten gestreckt gscheid schwach übersetzt-> mehr üben : angewinkelt gehts besser ca. 20 sec halten Pause und nochmal.

 

Danach 30 min Ergo steigern von 80 Watt auf 250 Watt und dann ausradeln.

[herb_j]

Heute:

 

Frontsquats 5x10

 

Danach 5 Runden.

5 x Backsquats

5xKlimmzüge

5x Dips

5xBeinheben

 

Danach ein bisschen Techniktraining Overhead squad geht ned so gut-> Schultern unbeweglich

Deathlift mit Schöpfen

Stabi Training Beine 90 grad halten gestreckt gscheid schwach übersetzt-> mehr üben : angewinkelt gehts besser ca. 20 sec halten Pause und nochmal.

 

Danach 30 min Ergo steigern von 80 Watt auf 250 Watt und dann ausradeln.

 

fettes training!

aber - deadlifts mit schöpfen? HAÄ? zeigen bitte!

[Steve-O]

fettes training!

aber - deadlifts mit schöpfen? HAÄ? zeigen bitte!

 

Hmmm habs nicht gefunden wie es wirklich heißt. Die Crossfiter machens so:

 

Langhantel: Hände zusammen. Ausgangsposition wie bei einem Deadlift, aber wie gesagt Hände beisammen, Rücken hoch danach LH hoch bis zur Brust .

 

Bewegung durchgehend flüssig!

 

Zum Training: Ich hab jetzt immer einen Mix Shake mit: Halbe Banane, Haferflocken, Whey Protein und Milch gemixt 0,75l. Den trink ich ca. eine halbe Stunde vorm Training. Fazit: Da kannst trainieren wie ein böser :devil: Am Freitag hat ich schier unerschöpfliche Energie

[herb_j]

Hmmm habs nicht gefunden wie es wirklich heißt. Die Crossfiter machens so:

 

Langhantel: Hände zusammen. Ausgangsposition wie bei einem Deadlift, aber wie gesagt Hände beisammen, Rücken hoch danach LH hoch bis zur Brust .

 

Bewegung durchgehend flüssig!

 

Zum Training: Ich hab jetzt immer einen Mix Shake mit: Halbe Banane, Haferflocken, Whey Protein und Milch gemixt 0,75l. Den trink ich ca. eine halbe Stunde vorm Training. Fazit: Da kannst trainieren wie ein böser :devil: Am Freitag hat ich schier unerschöpfliche Energie

 

ich tät speiben wenn ich das a halbe Stunde vorher saufen würd!

ich trink BCAA´s wenn ich trainiere.

 

du meinst sumo deadlift high pull?

 

wobei, ich kann mir nicht vorstellen das es super viel gewicht sein kann wenn man es noch ernsthaft "schöpfen" will..

versuch ich mal nach meinem GVT Training

[Steve-O]

ich tät speiben wenn ich das a halbe Stunde vorher saufen würd!

ich trink BCAA´s wenn ich trainiere.

 

du meinst sumo deadlift high pull?

 

 

wobei, ich kann mir nicht vorstellen das es super viel gewicht sein kann wenn man es noch ernsthaft "schöpfen" will..

versuch ich mal nach meinem GVT Training

 

Also mir gehts dabei super, aber mein Magen hat schon immer alles leicht verarbeiten können. Mir daugts gewaltig, darum ist er jz imm er dabei der Shake.

 

Sumodeadlift High Pull. Genau das ist er. Stimmt, Gewicht ist eher unterirdisch. Ich habs mit 30kg mal probiert also 10kg Stange, 10 kilo links 10 kilo rechts. Also zur sauberen Ausführung.

 

Heute:

Nur BD normal und schräg, danach Laufen mit einem Arbeitskollegen.

[herb_j]

Also mir gehts dabei super, aber mein Magen hat schon immer alles leicht verarbeiten können. Mir daugts gewaltig, darum ist er jz imm er dabei der Shake.

 

Sumodeadlift High Pull. Genau das ist er. Stimmt, Gewicht ist eher unterirdisch. Ich habs mit 30kg mal probiert also 10kg Stange, 10 kilo links 10 kilo rechts. Also zur sauberen Ausführung.

 

Heute:

Nur BD normal und schräg, danach Laufen mit einem Arbeitskollegen.

 

ja, ich würd sagen links und recht 20 würd schon gehen, aber für die deadlifts ist das beinahe zu wenig, fürs schöpfen dann bald zviel wegen der griffkraft...

aber wie gsagt - muss ich mir merken.

[herb_j]

GVT Woche 6, Phase 1 TE1:

 

LH BD 10x10, 60sek Pause -Gewicht nicht erhöht, hatte letzte Woche noch massiv damit zu kämpfen, die Woche aber eh auch...

Kabelzug Fly´s 3x10 gerade, 3x10 von unten

 

LH Rudern vorgebeugt 10x10, ~30-50sek Pause, Untergriff vs. Obergriff

Pully Rudern, weiter Obergriff 3x10, Schulterbreiter Untergriff 3x10

 

Cardio hab ich Montag Abend erledigt.

Heute gehts weiter mit TE2!

[herb_j]

GVT Woche 6, Phase1 TE2:

 

Kreuzheben 10x10, unter (!) 60 sek Pause brav eingehalten, Gewicht gesteigert.

Beinpresse 45° 4x8

 

Crunches + Zusatzgewicht 10x10, 60 Sekunden Pause

Seilzug Crunches, kniend 4x12

 

Noch einmal trainieren dann beginnt Phase II (Nach einer Woche Pause!)

[Steve-O]

Von Di auf Mi schlecht geschlafen und am ABend Training:

 

A schasss sog i do nua.

 

Kleinen Zirkel probiert - Nyx gaunga

 

LH Rudern auf KH Rudern umgeswicht

Klimmzüge nyx gaunga

Curls nyx gaunga

Beinheben naja

Beine statisch in 90° halten naja

ein paar Crunches und dann heim

 

Wenn nyx geht soll ma nyx übers Knie brechen.

 

Heute einfach nur mal Biken (Ausser mich zahts zu Hause noch anreißen!!! )

[herb_j]

Von Di auf Mi schlecht geschlafen und am ABend Training:

 

A schasss sog i do nua.

 

Kleinen Zirkel probiert - Nyx gaunga

 

LH Rudern auf KH Rudern umgeswicht

Klimmzüge nyx gaunga

Curls nyx gaunga

Beinheben naja

Beine statisch in 90° halten naja

ein paar Crunches und dann heim

 

Wenn nyx geht soll ma nyx übers Knie brechen.

 

Heute einfach nur mal Biken (Ausser mich zahts zu Hause noch anreißen!!! )

 

wenn der schlaf fehlt geht bei mir a nix...

aber mei philosophie is - tu lieber ein bissl was als garnix!

 

hast eh "bock" auf biken?

[Steve-O]

wenn der schlaf fehlt geht bei mir a nix...

aber mei philosophie is - tu lieber ein bissl was als garnix!

 

hast eh "bock" auf biken?

 

Hehe klar doch, ich schon!!

[herb_j]

Hehe klar doch, ich schon!!

na dann!

[Inflikted]

Supergeiles Wetter, war schon biken heute

Nächste Woche 150kg Kniebeugen und 200kg Deadlift auf Reps #yolo

[herb_j]

Supergeiles Wetter, war schon biken heute

Nächste Woche 150kg Kniebeugen und 200kg Deadlift auf Reps #yolo

 

200kg Deadlifts - fetter Respekt...davon bin ich noch weit entfernt

 

http://gamona-images.de/309028/5f6c1c24a1f9947773ccf9b9efa03634.jpg

[eierdidi]

ich tät speiben wenn ich das a halbe Stunde vorher saufen würd!

ich trink BCAA´s wenn ich trainiere.

 

du meinst sumo deadlift high pull?

 

wobei, ich kann mir nicht vorstellen das es super viel gewicht sein kann wenn man es noch ernsthaft "schöpfen" will..

versuch ich mal nach meinem GVT Training

 

wir machens mit 45-60 kilo.

ist aber keine kraftübung sondern eine explosivitäts-technik übung.

[Inflikted]

Danke herb, aber eigentlich müsst mehr drin sein

Gurke jetzt schon länger in dem Bereich rum aber irgendwie geht nix weiter. Werd mal wieder Semi-Sumo ausprobieren.

[herb_j]

GVT Woche 6 TE3:

 

Military Press 10x10; 60sek Pause (habe SChulterdrücken Multipresse ersetzt!)

SZ Schöpfen 4x9

 

LH Curls 10x10; 60sek Pause (Gewicht erhöht)

KH Curls 4x7

 

SB Drücken eng 10x10; sek Pause (Gewicht erhöht)

Trizepsdrücken überkopf, KH 4x8

 

Phase I GVT Abgeschlossen!

 

Fazit, Nach 6 Wochen Phase 1:

An das Hohe Volumen hab ich mich schnell gewöhnt. Hab aber auch meine Gewichte sehr realistisch gewählt (Start Woche 1= 60% 1RM!).

Nix fürs Ego - beim Training darf man sich nix denken wenn man bei minimalem Gewicht im 8 Satz beinahe beim Bankdrücken scheitert...aber es lohnt sich.

Man sieht die (positive, körperliche) Veränderung!

Keine Probleme mit Gelenken/Sehnen/Muskeln.

 

Diese Woche muss/sollte ich Pause machen. Also wirds nur Cardio und ein bissl Liegestütze, Situps und Co daheim vorm TV geben.

Ab nächster Woche starte ich dann Phase 2!

 

Phase 2:

 

Dauer 6 Wochen, selber Plan, allerdings etwas abgeändert...

 

Woche 1: 10x6

Woche 2: 10x5 (Gewicht +5%)

Woche 3: 10x4 (Gewicht +5%)

 

Woche 4: 10x6 (selbes Gewicht Woche 2)

Woche 5: 10x5 (Gewicht +5%)

Woche 6: 10x4 (Gewicht +5%)

 

Danach wieder Pause. Mal sehen womit ich danach weitermache.

[herb_j]

Danke herb, aber eigentlich müsst mehr drin sein

Gurke jetzt schon länger in dem Bereich rum aber irgendwie geht nix weiter. Werd mal wieder Semi-Sumo ausprobieren.

 

Vieleicht wieder mehr auf Squats und Hyperextensions Konzentrieren und dann wieder frisch ans Werk! Wirkt oft Wunder.

[herb_j]

die schei** trainingsfreie Woche vergeht ned...

[Inflikted]

die schei** trainingsfreie Woche vergeht ned...

 

Würde statt Trainingsfrei lieber Deload machen

[Steve-O]

Erst gestern wieder angegriffen, da am So ein Ski - Rennen war und das ziemlich an die Substanz ging.

400m Run

Frontsquat 50 kg / nach 3 Runden Backsquats 90 kg 10x

Klimmzüge 10x

Toes to bar 10x

5 Runden

 

Kniebeugen mit 110kg 3x war schon anstrengend vorher

 

div. Technikübungen u. statische Bauchübungen

Danach war ich fertig.

Shake und nach Hause 40 min. Laufen!

Bearbeitet 7. März 2013 von Steve-O

[herb_j]

Würde statt Trainingsfrei lieber Deload machen

 

Na ich merk ja das es mir gut tut...aber ich will endlich wieder was spühren!!! Am Woe geb ich vielleicht schon wieder gas.

[eierdidi]

GVT Woche 6 TE3:

 

Military Press 10x10; 60sek Pause (habe SChulterdrücken Multipresse ersetzt!)

SZ Schöpfen 4x9

 

LH Curls 10x10; 60sek Pause (Gewicht erhöht)

KH Curls 4x7

 

SB Drücken eng 10x10; sek Pause (Gewicht erhöht)

Trizepsdrücken überkopf, KH 4x8

 

Phase I GVT Abgeschlossen!

 

Fazit, Nach 6 Wochen Phase 1:

An das Hohe Volumen hab ich mich schnell gewöhnt. Hab aber auch meine Gewichte sehr realistisch gewählt (Start Woche 1= 60% 1RM!).

Nix fürs Ego - beim Training darf man sich nix denken wenn man bei minimalem Gewicht im 8 Satz beinahe beim Bankdrücken scheitert...aber es lohnt sich.

Man sieht die (positive, körperliche) Veränderung!

Keine Probleme mit Gelenken/Sehnen/Muskeln.

 

Diese Woche muss/sollte ich Pause machen. Also wirds nur Cardio und ein bissl Liegestütze, Situps und Co daheim vorm TV geben.

Ab nächster Woche starte ich dann Phase 2!

 

Phase 2:

 

Dauer 6 Wochen, selber Plan, allerdings etwas abgeändert...

 

Woche 1: 10x6

Woche 2: 10x5 (Gewicht +5%)

Woche 3: 10x4 (Gewicht +5%)

 

Woche 4: 10x6 (selbes Gewicht Woche 2)

Woche 5: 10x5 (Gewicht +5%)

Woche 6: 10x4 (Gewicht +5%)

 

Danach wieder Pause. Mal sehen womit ich danach weitermache.

 

Mein held! Reschpekt-tadellose leistung! Da ghoert schon viel willensstaerke dazu. Inwiefern merkst den koerperlichen unterschied wuerd micb interessieren.