Laufen alsAusgleich zum Radeln?

Hi,

ich hätt da mal ne spezifische Fragean Euch Profis:

Da Radlfahrn ja die Beinmuskulatur eher einseitig belastet und ich dadurch immer anleichten Beschwerden von Zeit zu Zeit leide (ok stretchen tu ich auch net so gerne!) war ich beim Physiotherapeuten und der hat mir halt einige Übungen gezeigt, welche ich machen sollte.

Da ich aber diese Art der Gymnastik leider nicht so motivierend finde wie Radln, mache ich sie halt entsprechend selten...

Nun habe ich gehört, dass beim Laufen allerdings fast alle Beinmuskulaturgruppen (bzw. die ergänzenden zum Radeln) trainiert werden.

Stimmt das? Wäre also Laufen ein guter Ausgleich zum Radeln?

mach ich auch, mehr im winter als im sommer.

ich musste aber ein jahr lang extrem wegen der muskelkatergefahr aufpassen (ich lauf nicht öfter als 1-2x /Wo).

meine knie spielten allerdings erst nach kraftübungen mit. vorher war's unmöglich, länger als 20 Min zu laufen.

Mittlerweile läuft's ganz gut und ich bin sehr froh drüber!

mach ich auch, mehr im winter als im sommer.

ich musste aber ein jahr lang extrem wegen der muskelkatergefahr aufpassen (ich lauf nicht öfter als 1-2x /Wo).

 

meine knie spielten allerdings erst nach kraftübungen mit. vorher war's unmöglich, länger als 20 Min zu laufen.

 

Mittlerweile läuft's ganz gut und ich bin sehr froh drüber!

Was hast Du für Kraftübungen gemacht? Beinpresse? Ich bin heute gelaufen; von der Kondi her kein Problem, eine Stunde lang durchzulaufen, aber ich konnte nachher nicht mehr gehen - so weh taten mir die Knie!

ja ja ja

unbedingt! und lass dir nix anderes sagen.

Im Winter die Alternative Nr. 1

ebenso bei Schlechtwetter

oder aus zeitlichen Gründen

Laufschuhe optimieren

und halt locker beginnen

mein Tipp: vergiss nicht die Oberkörper Muskulatur zu stabilisieren - Kraftübunden, Schwimmen, Yoga Pilates....

und dann:jump:

Also laufen + radeln = nie wieder Knieschmerzen wegen verkürzter Muskulatur ?!

...dehnungsübungen nicht vergessen....

...dehnungsübungen nicht vergessen....

Ist klar ... aber muskuläre Dysbalancen kann mann so (radeln, stretchen, laufen) vermeiden?!

Ist klar ... aber muskuläre Dysbalancen kann mann so (radeln, stretchen, laufen) vermeiden?!

..da ja beides hauptsächlich die beine beansprucht, wird dem schon entgegengewirkt....aber das nicht genug...im fitnessstudio trainiere ich z.b. adduktoren und abduktoren...

hier ein artikel dazu..

http://www.rennbahnklinik.ch/de/pdf/muskdysbalance.pdf

..da ja beides hauptsächlich die beine beansprucht, wird dem schon entgegengewirkt....aber das nicht genug...im fitnessstudio trainiere ich z.b. adduktoren und abduktoren...

hier ein artikel dazu..

 

http://www.rennbahnklinik.ch/de/pdf/muskdysbalance.pdf

Ok.. also

Fitnesskammer: Beinpresse (v.a. seitlich)

Laufen

Radeln

und ich sollte kein Probleme mehr mit Verkürzungen haben?!

Ok.. also

 

Fitnesskammer: Beinpresse (v.a. seitlich)

Laufen

Radeln

 

und ich sollte kein Probleme mehr mit Verkürzungen haben?!

..was ganz genau dein problem ist kann dir nur ein orthopäde erklären, ich hatte mal extreme verkürzungen, so das mich der schmerz hinten im knie wahnsinnig machte, ich konnte es durch dehnungsübungen wegbringen...

ob dir das auch hilft, kann ich nicht sagen...das sollte ein profi (arzt) tun....

..was ganz genau dein problem ist kann dir nur ein orthopäde erklären, ich hatte mal extreme verkürzungen, so das mich der schmerz hinten im knie wahnsinnig machte, ich konnte es durch dehnungsübungen wegbringen...

ob dir das auch hilft, kann ich nicht sagen...das sollte ein profi (arzt) tun....

Jo, war ich auch und es sind definitiv Verkürzungen gewesen; er hat mir halt Übungen gezeigt und Schwellstrom habich auch bekommen (siehe Tread-Anfang)...aber wenns mit Laufen und Kraftkammer erst gar net dazu kommt, dann wärs mir lieber...

ich geh zum ausgleich 1 bis 2x laufen und 2/3mal wöchentlich ins fitstu.

DH Sessions gehen ja meist nur am we unter der woche fahr ich hald bissl am hometrail herum.

Beim Laufen ist es vor allem wichtig, dass du sauber laeufst (siehe zb. http://www.natural-running.com/), sonst hast bald die naechsten Probleme vom Laufen. Yoga ist auch fuer Ausdauersportler sehr zu empfehlen. Fuer alle Linzer: dieses WE gibts einen Workshop zu dem Thema Yoga fuer Ausdauersportler [1]. Speziell die Hueften sind bei uns Radlern gern verkuerzt und verkuemmert, was irgendwann zu Problemen fuehrt.

[1] http://practiceyoga.at/practice_Yoga/Kurse_&_Workshops_files/Info_Yoga_Ausdauersportler.pdf

Danke für die vielen nützlichen Tips!!

Nur eine Frage hätt ich noch: Geht laufen am Stepper (oder wie heißt das Ding) in der Fitnesskammer auch, oder ist das kein Vergleich zum "richtigen" Laufen?

Hab nämlich kaputte Knie, und die vertragen offenbar die "Stöße" beim Laufen nicht!

Am Stepper hätt ich keine Probleme mit Knieschmerzen...

Du meinst das Laufband?! Ein stepper ist was anderes aber der kann auch schon sehr anstrengend sein

Ein Laufband ist auf alle Fälle besser für die Knie als draußen laufen. Fad ist es halt

Du meinst das Laufband?! Ein stepper ist was anderes aber der kann auch schon sehr anstrengend sein

Ein Laufband ist auf alle Fälle besser für die Knie als draußen laufen. Fad ist es halt

Nein, nicht das LAufband sondern einen Crosser?... Im Prinzip ein Ergometer für Läufer.

Aha. Scho wieder was glernd

Toll, gell? Ichhoff, Du weißt, was ich mein.... ist das auch ok zum Trainieren?

Ich kenn den schmarn schon aber mit sowas kannst mich jagen. Ich mag au keine Muckibuden.

Aber es ist auf alle Fälle besser für die Knie und es strengt au an wenn mans richtig macht

Nein, nicht das LAufband sondern einen Crosser?... Im Prinzip ein Ergometer für Läufer.

crosstrainer ist dann besser, wenn die knie schon beleidigt sind und du hast eine ähnliche bewegung wie laufen, nur ohne erschütterung...

Danke für die vielen nützlichen Tips!!

 

Nur eine Frage hätt ich noch: Geht laufen am Stepper (oder wie heißt das Ding) in der Fitnesskammer auch, oder ist das kein Vergleich zum "richtigen" Laufen?

 

Hab nämlich kaputte Knie, und die vertragen offenbar die "Stöße" beim Laufen nicht!

 

Am Stepper hätt ich keine Probleme mit Knieschmerzen...

hatte auch knieprobleme...

hab mir einlagen für die schuhe machen lassen und an meiner lauftechnik gefeilt.

ich lauf auch nurmehr quer durch den wald - der weiche boden ist auch viel schonender.

Beim Laufen ist es vor allem wichtig, dass du sauber laeufst (siehe zb. http://www.natural-running.com/), sonst hast bald die naechsten Probleme vom Laufen. Yoga ist auch fuer Ausdauersportler sehr zu empfehlen. Fuer alle Linzer: dieses WE gibts einen Workshop zu dem Thema Yoga fuer Ausdauersportler [1]. Speziell die Hueften sind bei uns Radlern gern verkuerzt und verkuemmert, was irgendwann zu Problemen fuehrt.

 

[1] http://practiceyoga.at/practice_Yoga/Kurse_&_Workshops_files/Info_Yoga_Ausdauersportler.pdf

Danke für den Tipp!

hatte auch knieprobleme...

 

hab mir einlagen für die schuhe machen lassen und an meiner lauftechnik gefeilt.

ich lauf auch nurmehr quer durch den wald - der weiche boden ist auch viel schonender.

Jo, hab ich auch gemacht, war auch beim Physiotherapeuten, Orthopäden und div. Ärzten.

Bei mir hat sich herausgestellt, dass ich sehr schmaleGelenkspfannen habe, dazu noch eine leicht schiefe Hüfte und eine gegengleich schiefe Knieachse...

Kurzum: Laufen tut nach einer halben Stunde weh, aber beim Crosser (oder wie heißt das Ding jetzt?) funxt alles prima und ich bin so stur und lauf ne Stunde locker durch. Ohne Knieprobleme...

Hoffe,das hilft genauso wie "normales" laufen?!