handgelenk/unterarm

Hy leute,

ich trainiere jetz seit anfang märz meine oberkörper....hab mir gedacht, nur laufen und biken is zu einseitig;

naja, rücken und bauchmuskulatur machn fortschritte, oberarme auch, aber mit den unterarmen und den handgelenken bin ich unzufrieden...ich möchte dsw. die dortigen muskeln stärken...kenne nur keine übungen dazu! wer hat für mich ein paar tips??

ach ja, gehe in kein fitness studio hab dsw. wenig geräte zu verfügung

trainiere mit kurzhantel u. expanter...und mach übungen die keine geräte erfordern...

PS: beim biken müssten doch gerade auf das handgelenk kräfte einwirken...habt ihr damit nie probleme bzw. schmerzen??

also unteram trainieren kannst du in der form das du die unterarme auf die oberschenkel legst (obergriff bzw. untergriff) und dann die hand nach oben und unten drehst

(lt. energetics)

Eine genauere Beschreibung inkl. weitere Infos findest Du unter anderem bei BBLex

Eine weitere tolle Seite zum Thema Kraftsport ist Ironsport

Tipp von einer Kletterin:

Schnapp da an weichen Tennisball und knete den..... oder geh Klettern....oder mach einfach in der Luft Fingerkneten; 8mal vorn, 8mal seitlich, 8mal oben bis es nimma geht, Arme gestreckt halten...

meine Unterarme san so dick, dass ich mit dem 2RC Langarmtrikot in M Probs hab (ins S kam ich ned rein mit den Armen...)

sorry, klettern is nix für mi...hab so an anfängerkurs gemacht aber ich fühlte mich in der höhe nie wohl...bin a klaner feigling;-))

thx, des sand gute links!!!

Original geschrieben von berni_burn

sorry, klettern is nix für mi...hab so an anfängerkurs gemacht aber ich fühlte mich in der höhe nie wohl...bin a klaner feigling;-))

 

thx, des sand gute links!!!

Von 3 Tipps, war einer Klettern...... den Rest kannst auch am Boden machn

gute übung:

nimmst a Rundholz ca. 2-3 cm Durchmesser, loch durchbohren und Schnur durchfädeln. dann am anderen Ende Kurzhantel fixieren. und los

aufrollen, abrollen aufr.., abr.., usw.

viel Spaß dabei

Klimmzüge (Handrücken zum Gesicht/Affengriff) sind super ...

BMXen (vor allem x-up in der "Hoiberten") ist super für die Unterarme ....

viel BMXen "machte" mir riesige Unterarme .....

Markus

Original geschrieben von ruffl

Mit Syntol brauchst nicht mal trainieren, das spritzt da unter die Haut und das härtet dann aus und du schaußt aus wie da Dorian Yates.

Hat da schon jemand Erfahrungen..........

Original geschrieben von ruffl

Wäre aber auch eine Option für viele RR-poser......