NoLiver Geschrieben 20. März 2004 Geschrieben 20. März 2004 Hab mal eine Frage zur Trittfrequenz: ich habe bisher beim bewussten GA Training nur auf den Puls, nicht aber auf die Trittfrequenz geachtet. Wie sollte ich die Saison trainingstechnisch beginnen? Eher mit einer höheren, oder niedrigeren Trittfrequenz`beim GA Training? Ich muss dazu sagen, dass ich bei Rennen bisher mehr mit Kraft als strampelnderweise gefahren bin und eigentlich immer recht KO war nach Zieleinläufen... Tipps? (natürlich nur pauschal, das ist mir schon klar...) Zitieren
NoBeat Geschrieben 20. März 2004 Geschrieben 20. März 2004 meiner trainingsliteratur entnehme ich folgendes: GA Training: 90-110 U/Min Frequenzorientiertes GA: 100-120 U/Min ->Ziel Motorikschulung Kraftorientiertes GA Training: 50-70 U/Min Zitieren
NoLiver Geschrieben 20. März 2004 Autor Geschrieben 20. März 2004 @ NoBeat: Hmmm, ich schätz mal, dass das Basis GA Training Nummer 1 ist, also 90-110 U/Min, oder? Hui, da gibts echt viel zu beachten... Zitieren
criz Geschrieben 20. März 2004 Geschrieben 20. März 2004 ich würd mal sagen für die motorikschulung sind eher intervalle geeignet? aber einfach variieren, hin und wieder gegen den wind höhere gänge drücken (kraftausdauer) und bei anderen ausfahrten vermehrt auf die trittfrequenz achten... Zitieren
NoBeat Geschrieben 20. März 2004 Geschrieben 20. März 2004 Original geschrieben von NoLiver oder? also der trainingsplan den ich (laienhaft) verwende gibt GA 1 einheiten mit eben den 3 o.a. Trittfr.bereichen vor. bringt etwas abwechslung vorallem in das ergo training. Zitieren
NoLiver Geschrieben 20. März 2004 Autor Geschrieben 20. März 2004 Original geschrieben von NoBeat also der trainingsplan den ich (laienhaft) verwende gibt GA 1 einheiten mit eben den 3 o.a. Trittfr.bereichen vor. bringt etwas abwechslung vorallem in das ergo training. Ok, das heisst ich variiere einfach im 3-Tagesrythmus. Danke für den Tip! Bezüglich "laienhaft": genau so möchte ich trainieren. Bin ja nur ein Hobbybiker und alles andere würde Stress für mich bedeuten Zitieren
NoLiver Geschrieben 25. März 2004 Autor Geschrieben 25. März 2004 Original geschrieben von NoBeat Frequenzorientiertes GA: 100-120 U/Min ->Ziel Motorikschulung Hab mir das mit dem frequenzorientierten GA Training nochmal durch den Kopf gehen lassen: 100-120 U/Min ist schon ein bisserl heftig. Trainierst Du das wirklich regelmäßig? Wenn ja: wie lange pro Einheit? Zitieren
NoBeat Geschrieben 25. März 2004 Geschrieben 25. März 2004 Original geschrieben von NoLiver Hab mir das mit dem frequenzorientierten GA Training nochmal durch den Kopf gehen lassen: nicht durch den kopf..mit den beinen so steht´s im trainingsplan, persönlich fahr ich folgende werte 1h-1,5h am ergo ím freien bis jetzt 2,5 std ( zähle die tritte in 15 sec x 4) standard ga fahre ich mit 80 frequenzorientiert. 90-95 kraftorientiert: 60 Zitieren
Gast NoFloh Geschrieben 25. März 2004 Geschrieben 25. März 2004 Original geschrieben von NoLiver Hab mir das mit dem frequenzorientierten GA Training nochmal durch den Kopf gehen lassen: 100-120 U/Min ist schon ein bisserl heftig. Trainierst Du das wirklich regelmäßig? Wenn ja: wie lange pro Einheit? das is reine trainingssache... das steigert sich mit der zeit eh wennst ein bissl drauf schaust. für mich sind 90 normalfrequenz zum auwärmen, für ga fahr ich bei 100 (aber nur weil ich die watt noch net hab) ansonsten zwischen 100 und 110. die 100 fahr ich auch für ne 3h einheit, is kein problem. Zitieren
NoLiver Geschrieben 25. März 2004 Autor Geschrieben 25. März 2004 Bei der Standard GA hab ich mich auf 90 eingependelt (das geht recht schön durchgehend). Werde jetzt das mal abwechselnd mit Kraft Ausdauer bei 50-70 U/Min machen bis ich mir beim Standard GA Training mit ~100-110 U/Min "leicht" tu. (Da trittst Dich am Ergo ja zum Hugo Zitieren
Matthias Geschrieben 25. März 2004 Geschrieben 25. März 2004 Original geschrieben von NoFloh für mich sind 90 normalfrequenz zum auwärmen, für ga fahr ich bei 100 (aber nur weil ich die watt noch net hab) ansonsten zwischen 100 und 110. die 100 fahr ich auch für ne 3h einheit, is kein problem. Ich glaub', da ist ein weiblicher Lance Armstrong im Anmarsch.....:devil: :D Zitieren
Matthias Geschrieben 25. März 2004 Geschrieben 25. März 2004 Original geschrieben von NoLiver (Da trittst Dich am Ergo ja zum Hugo Am Ergometer ist natürlich leichter eine hohe TF zu fahren, in Natura nicht so, da das Terrain immer abwechselt. Aber wenn man einen TF-Ø von rund 90-95 U/min fährt, dann ist das eh net schlecht. Zitieren
Gast NoFloh Geschrieben 25. März 2004 Geschrieben 25. März 2004 Original geschrieben von NoLiver Bei der Standard GA hab ich mich auf 90 eingependelt (das geht recht schön durchgehend). Werde jetzt das mal abwechselnd mit Kraft Ausdauer bei 50-70 U/Min machen bis ich mir beim Standard GA Training mit ~100-110 U/Min "leicht" tu. (Da trittst Dich am Ergo ja zum Hugo lol na das geht schon. ich hab am anfang auch gedacht das is urschnell... aber ich hab bewusst versucht die frequenz immer schön hoch zu halten... und irgendwann is es dann normal. mittlerweile sind mir die 100 zum teil schon zu langsam - da würd ich gern mehr, das geht aber beim daum net wennst net über 100 watt bist. wobei bei mir der ansporn halt ein anderer is - ich muss die trittfrequenz hoch halten und die watt niedrig. und wennst mit den watt net hoch genug bist um den vorgegebenen trainingspuls zu erreichen dann kannst nur mehr schneller treten. @judma na ich glaub davon bin ich gaaaaanz weit entfern - ich würd meine kondition eher als mässig einschätzen. also ne normale ausfahrt mit den BBern halt ich sicher net mit. Zitieren
LBJ Geschrieben 25. März 2004 Geschrieben 25. März 2004 Mit der Trittfrequenz kann ich dir nicht so viel Auskunft geben, eher Lauffrequenz und so. Aber ich trainier nicht so wirklich bewußt am Rad(Ergo), eher am Laufband Bei Ausfahrten(Rennen) is dann die Kraft vom Laufen da. Was passiert ist voriges Jahr im Sommer, weisst dann eh. Immer zu niedrige Trittfrequenz und linken Patellabereich beleidigt. Zitieren
NoWin Geschrieben 25. März 2004 Geschrieben 25. März 2004 Trittfrequenz am Ergo Anfang Februar rund 80-85 rpm - derzeit zwischen 90 und 105 rpm - no probs - ist bis zu einem gewissen Grad trainierbar - alles über 115 ist für mich derzeti auf Dauer nicht machbar - wird aber besser Versuche aber auch bei stärkerer Belastung mit zumindest 90-95 Umdrehungen zu fahren, klar bei 350 Watt geht nichts mehr über 70 U/m. :k: Zitieren
Gast NoFloh Geschrieben 25. März 2004 Geschrieben 25. März 2004 Original geschrieben von NoWin Trittfrequenz am Ergo Anfang Februar rund 80-85 rpm - derzeit zwischen 90 und 105 rpm - no probs - ist bis zu einem gewissen Grad trainierbar - alles über 115 ist für mich derzeti auf Dauer nicht machbar - wird aber besser Versuche aber auch bei stärkerer Belastung mit zumindest 90-95 Umdrehungen zu fahren, klar bei 350 Watt geht nichts mehr über 70 U/m. :k: na das is ja schon viel besser als noch vor 3 oder 4 wochen *g* die wette hätt ich verloren... aber ich war ja auch zwangspausiert. hab mich aber trotzdem um 5 watt gesteigert Zitieren
deathhero Geschrieben 25. März 2004 Geschrieben 25. März 2004 Original geschrieben von NoFloh hab mich aber trotzdem um 5 watt gesteigert nicht schlecht !!!!! Zitieren
Gast NoFloh Geschrieben 25. März 2004 Geschrieben 25. März 2004 Original geschrieben von deathhero nicht schlecht !!!!! ja ja lach du nur :s: wenn du 4 wochen lang verbot auf alles hast (mit ausnahme von ganz leichtem radfahren und rückenschwimmen) und net mal gehen sollst => also möglichst 0 belastung am knie, dann is das schon ne ganze menge. wart nur, das nächste mal gibts keine links mehr Zitieren
deathhero Geschrieben 25. März 2004 Geschrieben 25. März 2004 Original geschrieben von NoFloh ja ja lach du nur :s: wenn du 4 wochen lang verbot auf alles hast (mit ausnahme von ganz leichtem radfahren und rückenschwimmen) und net mal gehen sollst => also möglichst 0 belastung am knie, dann is das schon ne ganze menge. wart nur, das nächste mal gibts keine links mehr ja bin e schon leise sag ich ja nicht schlecht !!!! Zitieren
Matthias Geschrieben 25. März 2004 Geschrieben 25. März 2004 Original geschrieben von deathhero ja bin e schon leise sag ich ja nicht schlecht !!!! Ich glaube, der tote Held hat mal wieder zu wenig trainiert, der hat noch zuviel Energie.....:D Zitieren
Gast NoFloh Geschrieben 25. März 2004 Geschrieben 25. März 2004 Original geschrieben von judma Ich glaube, der tote Held hat mal wieder zu wenig trainiert, der hat noch zuviel Energie.....:D ja das glaub ich auch :devil: Zitieren
deathhero Geschrieben 25. März 2004 Geschrieben 25. März 2004 nix da........gerade 3 std am ergo gsessen......also und f [u/min] ~115 lg Zitieren
Matthias Geschrieben 25. März 2004 Geschrieben 25. März 2004 Original geschrieben von deathhero nix da........gerade 3 std am ergo gsessen......also und f [u/min] ~115 lg Ich bin halt draußen gefahren, Ø 70 U/min, etwas länger. Zitieren
deathhero Geschrieben 25. März 2004 Geschrieben 25. März 2004 Original geschrieben von judma Ich bin halt draußen gefahren, Ø 70 U/min, etwas länger. und jetzt sag endlich, von wem de PM is.......ich bekomms e heraus....wart lei ab... :s: lg Zitieren
Matthias Geschrieben 25. März 2004 Geschrieben 25. März 2004 Original geschrieben von deathhero und jetzt sag endlich, von wem de PM is.......ich bekomms e heraus....wart lei ab... :s: lg Schon geschehen, wobei ich keine Konflikte 2 kärnter Stadtbewohner heraufbeschwören möchte...... Zitieren
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