Kalorienbedarf

[Sebastian Grass]

Hätt da mal ne Frage, da ich sonst im Internet für meinen Fall keine ordentlichen Angaben gefunden hab.

 

Wieviele Kalorien sollte man als Triathlet (im Alter von 16 Jahren) am Tag zu sich nehmen. Ich trainier 3-4 Stunden am Tag, wieg 54kg und bin 170cm groß falls das was hilft.

[Sukram]

sorry ich kann mich nicht zurückhalten! aber mit deinen Daten isst du anscheinend vl zu wenig! besonders im nachwuchsbereich sollte man sich nicht dem magerwahn hingeben! du brennst schneller aus als du glaubst wenn du gewicht probleme bekommst...

 

aber um etwas zum thema zurück zu kommen muss man sagen das es von mehreren faktoren abhängig ist! um es kurz zu machen brauchst du eine ernährungsberatung passend zu deinem trianingsplan der dir sagt wann du was und wievl isst! keine ahnung ob du sowas schon gemacht hast aber wenn nicht dann probiers aus und lerne was draus! mir persönlich hat es mehr probleme als erfolg gebracht andere blühen noch mehr auf aber es schwankt halt je nach saison und trainingstand auch gern mal von 1500-4000kcal bei belastungswochen! wie das tria's genau machen weiss ich nicht denke aber das es doch etwas weniger ist...

 

bin aber kein profi also hole dir rat von so einem

[Sebastian Grass]

haha, ich bin eh nicht im magerwahn, mir gehts nur um meine gesundheit und körperliche leistungsfehigkeit. aber danke für deinen tipp. eine ernährungsberatung ist sicher nicht schlecht, ich werd mir das mal anschauen.

[Mansi]

Hi!

Da du noch sehr jung bist solltest du dir Tipps von erfahreneren älteren Kollegen holen, bist du bei einem Verein? Wie lange betreibst du schon Sport? 3-4 Std./tgl. erscheinen mir zu viel, wenn`s wirklich tgl. ist. Mit 15-20Std./Woche holst du sicher mehr aus dir raus (z.B. 4Std. Laufen, 3 Std. Schwimmen und den Rest in 2-4 Std. Radeinheiten) Wenn du Ironman machen willst, ist das natürlich was Anderes, erscheint mir mit 16 aber noch zu früh.

 

Wegen der Kalorien brauchst überhaupt nicht anfangen zu rechnen, ausgewogene fettarme Ernährung, auf den Körper hören und du merkst eh wann es dir am besten geht, manchmal geht mit 2-3 kg mehr, auch mehr, leichter solltest nicht werden, aber dann fühlst dich eh leer und schlapp.

 

Hör auf deinen Körper, jeder tickt anders.

[Gast trisigg]

Nimm Kontakt auf zu Christine Lachkovits die arbeitet auch mit Marcus Rogan zusammen.Sie war selbst Läuferin und Ihr Mann Ist 3maliger Olympia-Teilnehmer.Ich hab Bei Ihr auch nochmal 5kg abgenommen und 1kg Muskulatur dazu bekommen. Sehr teuer ist Sie auch nicht und sher nett.

[Sebastian Grass]

@ mansi: Na Ironman ist nicht mein Ziel (noch nicht ), aber mir sind 2 Stunden am Tag zu wenig. Aja, ich bin beim Tri Kagran.

@ trisigg: ok werd ich schauen ob sich da was machen lässt

[Moa]

2354 Kilokalorien pro Tag, bestehend aus Magermilch und Eiern und ein bisschen Salat

[feristelli]

2354 Kilokalorien pro Tag, bestehend aus Magermilch und Eiern und ein bisschen Salat

 

Aber Obacht! In einer medizinischen Dissertation aus dem 17 Jh. über Ostereier (De ovibus paschalis) wird von einem Mönch berichtet, der nach der Fastenzeit so viele Eier gegessen haben soll, dass ihm auch die beste Medizin nicht mehr helfen konnte und er schließlich seiner Verstopfung erlegen ist.

Also doch vielleicht ein paar Nudeln ab und zu ...

[rookie2006]

Hilft dir eventuell der Link weiter: http://www.trinews.at/trimag/index.asp?f=calcKcal