glock26 Geschrieben 24. September 2004 Teilen Geschrieben 24. September 2004 Jetzt mal eine Frage an die Sadisten hier im BB: Ich such für eine Prüfungsarbeit u.a. einen netten Ausdauercircle und möcht dabei mal Übungen reinbringen, die nicht so alltäglich sind aber für mäßig trainierte grad noch zu schaffen sind. http://www.cheesebuerger.de/smilies/sportlich/34.gifhttp://www.cheesebuerger.de/smilies/sportlich/24.gif Wer kann mir mit richtig gemeinen (oder auch ganz normalen) Übungen weiterhelfen? Im Prinzip kann ich alles verwenden, was man in einem Turnsaal zur Verfügung hat - die Stationsanzahl wird sich bei 7 einpendeln. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
NoStyle Geschrieben 24. September 2004 Teilen Geschrieben 24. September 2004 es kommt weniger auf die Übungen an, sondern mehr darauf, wie und wie oft etwas gemacht wird... Liegestütz und Sit-ups kannst aber auf alle fälle machen lassen.... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
Niiiki Geschrieben 24. September 2004 Teilen Geschrieben 24. September 2004 Da hätt ich was feines (für den Fall dass du das in einem Turnsaal machst) Eine Sprossenwand, links und rechts stehen 2 Kästen ( in der Mitte etwas Platz), der oberste Teil (die "Schoko") is umgedreht und auf der einen Seite liegen Bälle in verschiedenen Größen drinn.... Die Übung: Je nach Größe, hängt sich die betreffende Person so an die Sprossenwand, dass sie nicht mit den Füßen am Boden kommt und die Hüfte ungefähr auf Kastenhöhe ist mit der Bauchseite nach vorn! Nun kommt die Arbeit: Mit den Beinen/Füßen alle Bälle von links nach rechts befördern und wieder zurück (Beine werden nicht am Kasten zur Pause abgelegt!!!) Nach ein paar Whs zieht das ordentlich rein Und kreativ is es auch..... Liegestütz, Klimmzüge und Co san doch a bissl fad... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
Hubsi Geschrieben 24. September 2004 Teilen Geschrieben 24. September 2004 Man nehme einen Medizinball stelle sich ca. 2m vor die Wand und werfe ihn über Kopf (wie bei Einwurf im Fußball) gegen die Wand und fange ihn danach ohne daß er den Boden berührt) Geht auch in die andere Richtung: von unten werfen und oben fangen. (is aber anstrengender) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
glock26 Geschrieben 24. September 2004 Autor Teilen Geschrieben 24. September 2004 @ Hubsi & Niiiki & NoStyle danke, aber das geht doch eher in kraftausdauer/allgem. kräftigung und weniger in richtung ausdauer/kondition/herz-kreislauf .... ich denk dabei an übungen wie z.B. springschnur, oder sowas - intervall mit unvollständiger pause beim wechsel. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
t-res Geschrieben 24. September 2004 Teilen Geschrieben 24. September 2004 Original geschrieben von glock26 @ Hubsi & Niiiki & NoStyle danke, aber das geht doch eher in kraftausdauer/allgem. kräftigung und weniger in richtung ausdauer/kondition/herz-kreislauf .... ich denk dabei an übungen wie z.B. springschnur, oder sowas - intervall mit unvollständiger pause beim wechsel. einen ausdauerzirkel zu machen ist sowieso schwachsinn, weil dann brauchst auch pro station mind 20 minuten... und wenns ein mäßig trainierter grad noch schaffen soll, dann bewegt sichs sowieso mehr im kraftbereich. kannst ja einen heimtrainer aufstellen, ein laufband, eine station mit schnurspringen, kasten springen, hopserlauf, zehenspitzengang, kniebeugen ohne gewicht ... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
Lethargie Geschrieben 24. September 2004 Teilen Geschrieben 24. September 2004 sit ups liegestütz schnurrspringen step aerobic prellen strecksprünge oder die in kombi mit liegestütz Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
glock26 Geschrieben 25. September 2004 Autor Teilen Geschrieben 25. September 2004 Original geschrieben von t-res einen ausdauerzirkel zu machen ist sowieso schwachsinn, weil dann brauchst auch pro station mind 20 minuten... nochmal: das ist teil einer prüfungsaufgabe!! es geht um ein stundenbild inkl. der übungen. der ausdauerbereich bewegt sich im bereich von ungefähr 45 minuten (7 stationen - geplant sind 2 - 3 durchgänge) . aufwärmen, mobilisation und stretching kommen dann noch dazu .... hauptteil is hat das ausdauertraining (lauf abc ... wären auch ein beispiel) und weniger eine kräftigung, obwohl die ja überall dabei ist, aber halt in unterschiedlicher qualität die belastungsintensität wird über das tempo bzw. die pause gesteuert - also kannst jede übung nehmen und wieso 20 min pro übung (vergleich es doch mit einem intervalltraining beim biken .... was is daran schlecht??) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
bblluubba Geschrieben 25. September 2004 Teilen Geschrieben 25. September 2004 wenn du eine wirklich fiese kräftigung suchst kann ich dir nur seratus training empfehlen (m. seratus fixiert das schulterblatt und ermöglicht es dir den arm über 90 grad zu heben) also lass deinen schützling auf den unterarmen stützen hinten auf den zehenballen dann soll er mit dem gesamten körper in die höhe kommen danch bleibt der hintern wo er ist und das brustbein hebt und senkt sich. wie gesagt der hintern bleibt gerade!!!!! meiner erfahrung nach gehen alle gut trainierten sportler nach 7-8 wiederholungen ein lg steve Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
HAL9000 Geschrieben 25. September 2004 Teilen Geschrieben 25. September 2004 Original geschrieben von bblluubba ... also lass deinen schützling ... also ganz verstehe ich die übung nicht. ich habe versucht, sie nach deiner beschreibung zu machen und locker 8 wh geschafft. und am oberkörper bin ich derzeit gar nicht trainiert... - eher a henderl... CU, HAL9000 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
bblluubba Geschrieben 26. September 2004 Teilen Geschrieben 26. September 2004 dann mußt du kontrolieren ob dein gesäß immer den gleichen abstand zum boden hat nur das brustbein sinkt zum boden und geht anschließend wieder in die höhe dabei wird die brustwierbelsäule im oberen brustwirbelbereich runder und auch zwischen den schulterblätter kommt alles nach oben wenns immer noch zu leicht ist kanst amal am abend zu mir in die praxis im 12 bezirk kommen dann zeig ich dir schnell a paar grausliche übungen lg steve Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
HAL9000 Geschrieben 26. September 2004 Teilen Geschrieben 26. September 2004 Original geschrieben von bblluubba ... wenns immer noch zu leicht ist kanst amal am abend zu mir in die praxis im 12 bezirk kommen dann zeig ich dir schnell a paar grausliche übungen ... nein danke... - ich mach ab übernächster woche eh wieder genug grausliche übungen im kraftkammerl... CU, HAL9000 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
Hubsi Geschrieben 28. September 2004 Teilen Geschrieben 28. September 2004 I hätt schon no was: 8er Liegestütz (hab ich bei den olivgrünen gelernt) Wichtig dabei: halblaut mitzählen: bei stehend anfangen 1: in die Hocke mit Händen am Boden 2: in den Liegestütz springen 3: Arme beugen 4: Arme strecken 5: Arme beugen 6:Arme strecken 7:mit den Beinen wieder nach vorn in die Hocke laut 1 sagen, is zwar theoretisch 8 aber laut werden nur die Wiederholungen gezählt. und wieder mit 1 runter in die Hocke... Geht ziemlich auf die Puste und gar net so wild auf die Händ... Mußt aber selbst ausprobieren zwecks der Geschwindigkeit usw. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
glock26 Geschrieben 28. September 2004 Autor Teilen Geschrieben 28. September 2004 Original geschrieben von Hubsi I hätt schon no was: 8er Liegestütz (hab ich bei den olivgrünen gelernt) Wichtig dabei: halblaut mitzählen: bei stehend anfangen 1: in die Hocke mit Händen am Boden 2: in den Liegestütz springen 3: Arme beugen 4: Arme strecken 5: Arme beugen 6:Arme strecken 7:mit den Beinen wieder nach vorn in die Hocke laut 1 sagen, is zwar theoretisch 8 aber laut werden nur die Wiederholungen gezählt. und wieder mit 1 runter in die Hocke... Geht ziemlich auf die Puste und gar net so wild auf die Händ... Mußt aber selbst ausprobieren zwecks der Geschwindigkeit usw. des kenn ich aus früheren schitrainingeinheiten ... is wirklich ganz nett Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
Hubsi Geschrieben 28. September 2004 Teilen Geschrieben 28. September 2004 Jep, Hab das mit dem ganzen Zug (hab ich kommandieren müssen weil ich "Taghabender" war) machen müssen (so laut mitzählen daß es alle Verstehen) 20 oder 25 Wiederholungen ( war strafmäßig weil beim Laufen zuviel geblödelt worden is) Seit dem weiß ich daß man auch ohne Luft schreien kann... A Spaß woas trotzdem irgendwie... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
ruffl Geschrieben 28. September 2004 Teilen Geschrieben 28. September 2004 Meine absolute Hassübung beim Konditraining: Hoch-Strecksprünge mit Medizinbällen zu einem oargen Beat. Entweder 1:30 oder 2:00 dann bist tot oder :k: Blut. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
irieman420 Geschrieben 29. September 2004 Teilen Geschrieben 29. September 2004 sehr fein ist auch: 3 x 30 meter elefantengang (steigerung der geschwindigkeit) 3 x 30 meter froschhupfen (locker bis hardcore) 3 x 30 meter entengang (tief unten bleiben) ...diese übungen so zum reinstreuen ... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
glock26 Geschrieben 29. September 2004 Autor Teilen Geschrieben 29. September 2004 irgendwie ist es eigenartig, dass die meisten übungen, die einem einfallen doch mehr in die kraft als in die ausdauer gehen .... und den kraftbereich sollte ich möglichst meiden des werd jo fad werden :s: Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
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