Zu viel trainiert?

[mipooh]

Hi,

 

einige von Euch sind ja erfahrene Radler und Ergometerfahrer.

Ich hab in der letzten Zeit neben einem Kaloriendefizit, was relativ hoch war (gut 1000 kcal täglich über ca 9 Wochen, anschliessend etwa 4-5 Wochen 650 kcal), zunehmend Ergometertraining gemacht. Damit kann man so schön kontrolliert Kcal verbrauchen.

Am Ende war ich bei 2x1 1/4 Stunden täglich neben ca einer halben bis einer Stunde Krafttraining und Gymnastik.

Irgendwann verhärteten sich die Oberschenkelmuskeln und dann wurde ich morgens wach und bekam einen leichten Krampf, den ich aber durch sofortiges aufstehen so gerade noch verhindern konnte. Dies an drei aufeinanderfolgenden Tagen.

 

Ich schwitze sehr viel, wir haben ja meist so 30 Grad. Und ausserdem habe ich jetzt länger salzlos gegessen. Hab also erstmal wieder Salz ins Essen getan und Magnesium besorgt. In meinen letzten Ergo-Drink hab ich auch etwas Salz getan.

 

Allerdings habe ich seit gestern erstmal fast komplett das Training gestrichen. Nur so ganz doll finde ich das natürlich nicht. Bisher konnte ich bequem 2500kcal am Tag essen und hatte ein Defizit. Aber jetzt fehlen mir etwa 1500kcal, d.h. ich muss weniger essen...

 

Derzeit ist irgendwie der Wurm drin... hab ich zuviel trainiert?

(Ich hatte fast nie einen Tag wirklich ohne Training)

 

Vielleicht für die, die mich nicht kennen, ein paar Eckdaten.

Alter 53

Training seit 22 Monaten, vorher jahr(zehnt)elang gar nichts

Begonnen mit 2x15 min, nach 3 Monaten 2x 1 Std

[bigair]

hi,

 

ich würde mindestens einen tag pro woche aussetzen, der körper braucht auch zeit um sich zu regenerieren. dehnst du?

 

lg

d.

[mipooh]

Bei der Gymnastik ist sowas mit dabei.

[SirDogder]

Seufz....

 

Also ein motivierter Wiedereinsteiger.

 

Fehler 1: Salz vergiss erst mal. Du nimmst mit der Nahrung genug Salz auf.

 

Gegen die Krämpfe das Übliche: Magnesium, aber nur unterstützend in natürlichen Nahrungsmitteln und Mineralwasser.

 

Fehler 2: Keine Pause. Da erübrigt sich sogar jeder weitere Kommentar eigentlich. Das ist der Kardinalfehler.

 

Fehler 3: Kalorienzählen: Wenn du einfach trainierst oder dich bewegst wie es dir Spass macht, dann purzeln die Kilo auch so. Oder hast du eine wette abgeschlossen (das wäre auch ein Fehler).

 

Facit: Du hast ein klassisches Übertraining. Außerdem bist du offenbar sehr einseitig untewegs, wenn du nur Ergo fährst.

 

(Das sind alles Fehler, die man mir oft und lange nachgeschmissen hat.... ich weiß also von was ich red)

[mipooh]

Zum Salz. Ich meinte Kochen ohne Salz bzw jetzt wieder mit wenig Salz. Ich hab es vermieden Salz zu essen und bei dem vielen Schwitzen (mehrere Liter pro Tag) reicht dann das was in Obst und Gemüse ist sicher nicht aus.

 

Mein Mineralwasser kann ich nicht auf Magnesium checken. Ich supplementiere es auch nur vorübergehend, bis das mit den Krämpfen vorbei ist. Heute morgen hatte ich keinen.

 

Mit der Pause das sehe ich ein. Hat sich so ergeben...

 

Kalorienzählen musste sein. Dabei esse ich aber oft 2500 und mehr, also wirklich nicht gerade wenig. Nur ohne das habe ich keine Kontrolle, auch nicht wenn es zu wenig ist. Seit Mitte April fahre ich damit ganz gut, während ich vorher monatelang nicht weiterkam. Es geht nur ums Defizit, wenn ich mal mehr essen will, kein Problem, dann fahre ich halt mehr.

Ich war mit 126,5 Kilo gestartet und hab jetzt 86,8.

Zeitraum 22 Monate. Jahresendziel 75 Kilo, um dann das Abnehmen mal wieder ganz vergessen zu können.

 

Was die Einseitigkeit angeht, die hat sich auch erst in den letzten Wochen entwickelt. Vorher bin ich meist nur einmal am Tag gefahren und ansonsten gewalked, oder leicht gejogged. Dazu verschiedenstes Krafttraining mit viel Abwechslung. Draussen fahren hab ich derzeit wenig Lust. Wenn hier Regenzeit ist, ist völlig unkalkulierbar, wann es am Tag regnet. Irgendwann halt aus heiterem Himmel...

 

Die Pause, einmal die Woche an einem Tag werde ich vielleicht hinkriegen... wobei ich immer denke, man muss ja nicht im Bett liegen. Nur vom Erholungstraining ist man schnell bei normalem Training.

 

Was mich etwas verwundert, dass ich ansonsten keinerlei Anzeichen von Übertraining habe. Sonst hab ich immer mal gespürt, dass es etwas viel wurde und zurückgeschaltet. Diesmal sind eigentlich nur diese blöden Muskelprobleme. Im Rücken übrigens auch, was ich lange nicht hatte.

[Andreas E-M]

weniger ist mehr

also ich habe auch 2 ruhetage in der woche, und das tut gut, der körper muß sich auch mal ausrasten, auch wenn es schwerfällt.

 

ein großes lob auch an deinen willen von den kilos her, beachtlich

[SirDogder]

Himmel. Jetzt seh ichs erst. Du wohnst in Thailand!

 

Dann ist das mit der Regenzeit klar....

 

Auch klar, dass es so sau - heiß ist. Naja.. vielleicht ist Salz doch ein Thema für dich bei der Hitze.