Grundlagentraining

[gernotbo]

Aber 65 - 80 % das wären bei mir dann ca. 126 - 156 GLA1

 

Sollt doch lieber mal an Test machen lassen.

 

was hastn du für an maximalpuls?

[wuphi]

Aber 65 - 80 % das wären bei mir dann ca. 126 - 156 GLA1

 

und?

 

Sollt doch lieber mal an Test machen lassen.

 

ohne test kannst deine bereiche nur raten.

[Hartlander]

Ich hänge mich hier mal kurz rein, will den Thread aber nicht übernehmen.

 

Ich bin bis vor Kurzem neben dem (planlosen) Radeln auch planlos gelaufen. Da ich aber noch dieses Jahr an einem Laufbewerb (10 km) teilnehmen will, habe ich mir von einem Bekannten einen "Trainingsplan" machen lassen.

Bis dahin bin ich 2-3 mal pro Woche ca. je 10 km gelaufen mit einem Schnitt von 10-12 km/h.

Meinen Maximalpuls haben wir auf einer Laufbahn ermittelt. Ich bin 2 km zum Aufwärmen gelaufen und dann noch mal 2 km und dann beim 3. mal wurde mein Maximalpuls ermittelt. Dieser liegt bei 200-205.

 

Jetzt zum Plan: Ich laufe pro Woche:

1x 50 min (Puls: 135-140)

1x 40 min (15 min 135-140, 10 min 155-160 und 15 min 135-140)

1x 60 min (Puls 135-140 +3 100m Sprints)

1x 65 min (Puls 135-140) (Wobei der Lauf jede Woche um 5 min länger wird)

 

Wenn ich Radfahren (RR) gehe, was ich leider sehr selten in letzter Zeit mache soll ich im Bereich von 120-125 fahren.

 

Jetzt zur Frage: Früher lief ich, wie gesagt 10-12 km/h, jetzt aber maximal 9 ist das okay, werde ich irgendwann schneller?

[Stratoflo]

Also ich hab jetzt mein Belastungs EKG etc. gefunden, hab es mal

Februar 2006 gemacht um danach eben Radl zu fahren allerdings hab ichs übertrieben 10 Kilo abgenommen und aufgegeben.

Bin eigentlich immer nur geklettert und wollte und will etwas Abwechslung.

 

Meine damaligen Werte sind schrecklich HFmax 158 ,

Alter 23

 

Entweder hab ich einen Fehler gemacht weil ich am Vortag auch noch Kraft trainiert habe...

 

Wieviel kostet ca. so ein Test?? Und sollte ich lieber noch einen machen weil der oben genannte ist mir etwas suspekt..

[Hartlander]

 

Meine damaligen Werte sind schrecklich HFmax 158 ,

Alter 23

 

 

Wie bitte? Dein Maximalpuls lag/liegt bei 158 ?!? :f:

[Stratoflo]

Ja eben ich glaub dass da was falsch gelaufen ist weil ich bei meinen Kraftausdauer Einheiten immer drüber komme. Ich hab am Vortag trainiert weiß jetzt nicht was könnte aber sein dass mir einfach die Kraft ausging bei 269W

[mbasti]

Also ich hab jetzt mein Belastungs EKG etc. gefunden, hab es mal

Februar 2006 gemacht um danach eben Radl zu fahren allerdings hab ichs übertrieben 10 Kilo abgenommen und aufgegeben.

Bin eigentlich immer nur geklettert und wollte und will etwas Abwechslung.

 

Meine damaligen Werte sind schrecklich HFmax 158 ,

Alter 23

 

Entweder hab ich einen Fehler gemacht weil ich am Vortag auch noch Kraft trainiert habe...

 

Wieviel kostet ca. so ein Test?? Und sollte ich lieber noch einen machen weil der oben genannte ist mir etwas suspekt..

 

musst ja ned unbedingt nen professionellen test machen. probier einfach mal aus wie weit du deinen puls hochbringst (kurze bergsprints usw.). und danach richtest dich halt.

hab meinen puls z.b. noch nie über 199 gekriegt. also schätz ich meine hf-max einfach auf 200 und trainier danach.

wenn man sich um 2 oder 3 bpm verschätzt ändert das nicht wirklich etwas an den trainingsbereichen.

[Stratoflo]

Puh ja :-)

 

könnte ich natürlich auch machen aber ich leide ja schon bei 175 da muss ich mich ja wirklich saumäßig quälen weil mein Puls ziemlich langsam steigt nach oben hin

[wuphi]

Puh ja :-)

 

könnte ich natürlich auch machen aber ich leide ja schon bei 175 da muss ich mich ja wirklich saumäßig quälen weil mein Puls ziemlich langsam steigt nach oben hin

 

glaubst du, du bist der lustigste mensch im augenblick des maximalpulses? wohl kaum.

[Stratoflo]

Zum anschauen schon ;-)

[gernotbo]

also 158 is sehr unrealistisch.. 185 ok .. das wär eher was.

 

es is auch so, dass man beim test um ca 10 schläge mehr bei der HFmax bekommt, weil ma ja ruhig vom radl fallen kann, was auf der straße etwas schmerzhaft is.

 

hab auf der straße maximal 190 puls.. beim test hatte ich 199 max.

 

also i würd an deiner stelle einen test machen und dich nach den neuen daten richten.

 

lg

gernot

[Stratoflo]

Ja werd mirs mal überlegen was ich jetzt mache, aber wieviel kostet denn der Test ca. ??? Und ich hab gelesen dass man zwei Tage vorher nicht trainieren sollte um möglichst fit zu sein ...

[Gast vika]

Puh ja :-)

 

könnte ich natürlich auch machen aber ich leide ja schon bei 175 da muss ich mich ja wirklich saumäßig quälen weil mein Puls ziemlich langsam steigt nach oben hin

 

gg:f: ich hab auch gedacht mein puls geht nicht über 183 und doch bei einem leistungstest bis 196, wäre aber noch weiter rauf gegangen wenn ich nicht plötzlich aufgehört hätte (in der spiromaske wurde mir die luft zu warm)

ich würde dir raten den richtigen lactat-test zu machen und dann kannst du ohne zu rätseln deine GLA aufbauen.

[Gast vika]

AN Stratoflo

vor dem test 48std kein training, genug flüssigkeit, kohlehydrate sind sehr wichtig (kartoffeln, nudeln, reis)....ich denke der test wird dir gefallen...du bringst da deine maximale leistung...der test kostet 120.-eu:U:

[Schösch]

guckst du hier:

 

http://www.andreahofmann.at/

 

 

dort war ich die letzten 2 Jahre jeweils einmal zur Leistungsdiagnose, sehr kompetent, sehr freundlich allerdings nicht die billigste.......... aber wer will schon billig??

 

 

 

Gruß Schösch

[Stratoflo]

Ha super is ja glei bei mir in da nähe :-)

 

Also vielen Dank für die schnelle und super Information ich hoffe ich kann euch auch mal weiterhelfen

[Sugarbabe]

Sauber, da war ich erst. Es wär allerdings trotzdem mal wieder interessant, einen richtigen Test zu machen. Der letzte glaub ich, ist schon wieder 2 oder gar 3 Jahre her.

Gewisse Bereiche ändern sich ja mit der Zeit. Spiro hab ich bis jetzt eh noch nicht gemacht.

[Croco-Hü]

es is auch so, dass man beim test um ca 10 schläge mehr bei der HFmax bekommt, weil ma ja ruhig vom radl fallen kann, was auf der straße etwas schmerzhaft is.

hab auf der straße maximal 190 puls.. beim test hatte ich 199 max.

 

stichwort "störfaktoren der HF":

 

HITZE: der größte teil der aufgebrachten menschl. energie bei sportl. leistungen wird in form von wärme abgestrahlt.

beim ergotest, weil ohne fahrtwind, überhitzen wir mehr als sonst, daher hohe kreislaufbelastung = Herzfrequenz

[deathhero]

... was diese tollen test's erst wieder ungenau und unnötig macht

[Stratoflo]

stichwort "störfaktoren der HF":

 

HITZE: der größte teil der aufgebrachten menschl. energie bei sportl. leistungen wird in form von wärme abgestrahlt.

beim ergotest, weil ohne fahrtwind, überhitzen wir mehr als sonst, daher hohe kreislaufbelastung = Herzfrequenz

 

Mir kommt vor dass der Puls draußen viel schneller nach oben geht schon auch deswegen weil mehr Bewegung dahinter is (Gleichgewicht..)

[revilO]

nur eine Randbemerkung, weil der Thread eigentlich Grundlagentraining heißt:

 

Grundlagentraining ist nicht gleich Grundlagenausdauertraining und hat mit der Einhaltung bestimmter Herzfrequenzen wenig zu tun

 

ein großes Problem vieler Ausdauersportler im Hobbybereich ist es, dass sie im Winter bereits Grundlagenausdauer im niedrigen Herzfrequenzbereich trainieren, stundenlang in der Gegend herumgurken und sonst nichts machen, aber das eigentliche Grundlagentraining völlig vergessen

 

beim Grundlagentraining wird alles trainiert, was eben die Grundlage für eine Sportart bildet und da gehört beim Radsport, Krafttraining, Zirkeltraining (mit hohen Pulsspitzen), Ausgleichstraining wie Schwimmen oder Laufen, Stretching, etc. etc hinzu - optimaler Weise trainiert man immer jene Elemente in der Übergangszeit vermehrt, bei denen man das Gefühl hatte, dass es in der Vorsaison am meisten gemangelt hat

 

Grundlagenausdauertraining ist das Eine, Grundlagentraining das Andere

[su.pa]

Hallo miteinander, muss jetzt auch mal meinen Senf dazugeben

 

Bei div. Büchern von Hottenrott hab ich mal gelesen dass beim Grundlagenausdauertraining der Puls max zu 20% über dem Grundlagenbereich sein darf. D.h. für mich, dass ich an kleineren Hügeln schonmal aus dem Sattel gehe und flott drüber fahre. Mein GA1-Puls geht bis 161, wenn ich locker an den Hügel ranfahre und nicht zu starkt raufgase, dann geht mein Puls max bis 170 und das auch nur für wenige Schläge und schon 100 m später ist er wieder auf 145 Schläge oder so. Das ist m. M. nicht schädlich für das GA1-Training.

 

Im Gegenteil, es wird doch sogar empfohlen auch bei GA1-Training zwei, bis drei kleine Spitzen zu setzen um nicht einzuschlafen

 

Zur Dauer muss ich sagen dass ich der Meinung bin, für Grundlagenausdauertraining auf dem Rad soll man mind. 2 Std fahren. Wenn ich nur 1 1/2 Std Zeit habe mache ich lieber je 20-30 min locker und flach einfahren und dazwischen ein hügeliges Fahrtspiel.

[eierdidi]

Hallo miteinander, muss jetzt auch mal meinen Senf dazugeben

 

Bei div. Büchern von Hottenrott hab ich mal gelesen dass beim Grundlagenausdauertraining der Puls max zu 20% über dem Grundlagenbereich sein darf. D.h. für mich, dass ich an kleineren Hügeln schonmal aus dem Sattel gehe und flott drüber fahre. Mein GA1-Puls geht bis 161, wenn ich locker an den Hügel ranfahre und nicht zu starkt raufgase, dann geht mein Puls max bis 170 und das auch nur für wenige Schläge und schon 100 m später ist er wieder auf 145 Schläge oder so. Das ist m. M. nicht schädlich für das GA1-Training.

 

Im Gegenteil, es wird doch sogar empfohlen auch bei GA1-Training zwei, bis drei kleine Spitzen zu setzen um nicht einzuschlafen

 

Zur Dauer muss ich sagen dass ich der Meinung bin, für Grundlagenausdauertraining auf dem Rad soll man mind. 2 Std fahren. Wenn ich nur 1 1/2 Std Zeit habe mache ich lieber je 20-30 min locker und flach einfahren und dazwischen ein hügeliges Fahrtspiel.

 

ga1 puls 161-ist kein ga1 puls mehr.

[Stratoflo]

nur eine Randbemerkung, weil der Thread eigentlich Grundlagentraining heißt:

 

Grundlagentraining ist nicht gleich Grundlagenausdauertraining und hat mit der Einhaltung bestimmter Herzfrequenzen wenig zu tun

 

ein großes Problem vieler Ausdauersportler im Hobbybereich ist es, dass sie im Winter bereits Grundlagenausdauer im niedrigen Herzfrequenzbereich trainieren, stundenlang in der Gegend herumgurken und sonst nichts machen, aber das eigentliche Grundlagentraining völlig vergessen

 

beim Grundlagentraining wird alles trainiert, was eben die Grundlage für eine Sportart bildet und da gehört beim Radsport, Krafttraining, Zirkeltraining (mit hohen Pulsspitzen), Ausgleichstraining wie Schwimmen oder Laufen, Stretching, etc. etc hinzu - optimaler Weise trainiert man immer jene Elemente in der Übergangszeit vermehrt, bei denen man das Gefühl hatte, dass es in der Vorsaison am meisten gemangelt hat

 

Grundlagenausdauertraining ist das Eine, Grundlagentraining das Andere

 

Also sollte ich jetzt den Winter über eher Kraftausdauer machen wenn dort mein Schwachpunkt liegt? Eigentlich hatte ich ja vor im Winter 3 x Wöchentlich zu Radln mindestens und immer so wie ich will also entweder Bergfahren (mit Intervallen), GLA 1 ... ansonsten werd ich einmal wöchentlich Beinpresse machen angefangen bei Mx Kraft dann Hypertophie dann Kraftausdauer ....

 

Letzte Woche bin ich nur GLA gefahren und irgendwie könnte ich nur noch schlafen :-) ... übertraining kanns fast ned sein weil ich auch ned so viel gemacht hab

[su.pa]

ga1 puls 161-ist kein ga1 puls mehr.

 

lt. Leistungsdiatnostik schon, beim meinem Mann geht´s sogar noch ein paar Schläge höher