Krafttraining

[herb_j]

die letzten beiden Tage

 

Ausfallschritte 75kg 3x16 (8links 8rechts ohne pause)

Frontsquats 4x8 65kg

Beinpresse 220kg 5x5

diese eine Maschiene die so aussieht wie der Gyno Stuhl wo man die Haxn zammdrücken muss 3x12 50kg

 

military Press 10/10/8 35kg

Seitenheben/ Frontheben 10kg 4x 10

_____

 

Im Wechsel:

Kurzhanteldrücken Flachbank 12/10/8/9reps 34Kg / Klimmzüge Körpergewicht 12/ 12/10/10

Bankdrücken Schrägbank 9/9/8 60kg / Rudern sitzend 55kg 3x 10

Seilzug Flys vorgebeugt 25kg 3x10 / Latmach. 75kg 3x 10

 

Scotbankcurls 20kg 3x10 / Dips Körpergewicht 3x10

Bizpes Curls Maschine 37,5kg 3x10 / Trizeps Seilzug 3x 25

[Wicht]

die letzten beiden Tage

 

Sag bloss du sitzt in T hailand im Fitnesscenter!?

[herb_j]

Sag bloss du sitzt in T hailand im Fitnesscenter!?

 

na, musste alles canceln und hock im versifften oaschnebel...wobei, ja ich würd auch in t hailand trainieren gehen,...die hotels hätten sogar feine studios gehabt.

[Wicht]

Mitleid - egal welcher Cancelgrund!!!!

[herb_j]

Mitleid - egal welcher Cancelgrund!!!!

 

danke!!!

owa wurst t hailand gibts auch noch in ein paar jahren!

[Wicht]

Hoffentlich. Ich will da auch noch mal hin.

 

Frage zu Ausfallschrittübungen: mit Kurzhantel, Langhantel oder Scheiben?

 

Durch einen Bandscheibenvorfall letztes Jahr im Nackenbereich tu ich mir am besten mit Kurzhanteln oder jeweils pro Seite mit 5 od 10 kg Scheiben.

Ausserdem ist mit das mit der Langhantel zu instabil und drückt mich ganz schön. Was sich spätestens nach ein paar Stunden bemerkbar macht.

 

Schaffen tu ich je nach Gewicht (5 oder 10 kg pro Seite) 4-5 x 30 (15 pro Bein), immer abwechselnd und zur Grund/Ausgangsposition zurück, scheee longsom damits guad einigeht.

 

Wie macht ihr Ausfallschritte? Welche Gewichte LH/KH/Scheiben?

[Inflikted]

Dann will ich auch mal wieder.

Heute TE1

 

Goblet Squats: 22,5kg > 30kg > 40kg x8

Atemkniebeugen: 92,5kg x20

SBD: 27,5kg pro Seite [PITT]

LH-Rudern UG: 77,5kg 3x8

Frontdrücken: 47,5kg x8,6,5

Trizepsdrücken mit Trizepshantel: 6,25kg pro Seite 3x8

im Wechsel mit

LH-Curls: 25kg 3x8

[herb_j]

Hoffentlich. Ich will da auch noch mal hin.

 

Frage zu Ausfallschrittübungen: mit Kurzhantel, Langhantel oder Scheiben?

 

Durch einen Bandscheibenvorfall letztes Jahr im Nackenbereich tu ich mir am besten mit Kurzhanteln oder jeweils pro Seite mit 5 od 10 kg Scheiben.

Ausserdem ist mit das mit der Langhantel zu instabil und drückt mich ganz schön. Was sich spätestens nach ein paar Stunden bemerkbar macht.

 

Schaffen tu ich je nach Gewicht (5 oder 10 kg pro Seite) 4-5 x 30 (15 pro Bein), immer abwechselnd und zur Grund/Ausgangsposition zurück, scheee longsom damits guad einigeht.

 

Wie macht ihr Ausfallschritte? Welche Gewichte LH/KH/Scheiben?

 

Ja, mei LWS is auch nimmer die frischeste

 

ich leg mir dazu wie bei den squats die langhantel in auf die schultern und dann gehts los

so in etwa --> http://www.bodytrainer.tv/de/uebung/langhantel_ausfallschritt

 

mit kurzhantel gibts des eh auch --> http://www.bodytrainer.tv/de/uebung/kurzhantel_ausfallschritt

 

aber wenns im genick weh tut kannst dir ein handtuch reinlegen oder habts ned solche schaumstoff verhüterlies? die tu ich einfach über die stange und dann tuts nimmer weh...wobei, blaue flecken auf der schulter hab ich trotzdem immernoch. die stabilität kommt mit der zeit, einfach üben.

[harakiri]

Ich kann morgen nicht gehen... da bin ich mir sicher.

 

10km Dauerlauf 5min/km

20 Frontkniebeugen am MFT Brett mit 30kg

10 Kniebeugen am MFT mit 50kg

10 Kniebeugen ohne MFT mit 70kg

20x Ausfallschritt (20 links, 20 rechts) auf Luftkissen (da wackelt der Dackel...) ohne Zusatzgewicht

2x10x (10L, 10R, ebenfalls auf Luftkissen) mit 7kg Kurzhanteln

Lat-Zug 3x10x80kg

Beinbeugen einbeinig auf Pezzi-Ball 2x20 pro Seite

Leg-Curl 3x12x60kg

Hyperextensions 3x12 mit 20kg Hantelscheibe

3x10 explosive Liegestütz (mit klatschen...)

paar Bauchübungen

15min ausradeln

Dehnen --> Dehnt ihr eigentlich?

[bike charly]

Ich kann morgen nicht gehen... da bin ich mir sicher.

 

10km Dauerlauf 5min/km

20 Frontkniebeugen am MFT Brett mit 30kg

10 Kniebeugen am MFT mit 50kg

10 Kniebeugen ohne MFT mit 70kg

20x Ausfallschritt (20 links, 20 rechts) auf Luftkissen (da wackelt der Dackel...) ohne Zusatzgewicht

2x10x (10L, 10R, ebenfalls auf Luftkissen) mit 7kg Kurzhanteln

Lat-Zug 3x10x80kg

Beinbeugen einbeinig auf Pezzi-Ball 2x20 pro Seite

Leg-Curl 3x12x60kg

Hyperextensions 3x12 mit 20kg Hantelscheibe

3x10 explosive Liegestütz (mit klatschen...)

paar Bauchübungen

15min ausradeln

Dehnen --> Dehnt ihr eigentlich?

 

 

des geht :f:

[Inflikted]

Dehnen mach ich wenn dann an einem freien Tag.

Falls Dehnen dann StretchX ausm P90X Programm und täglich 10min Foam Roller.

[Ernie77]

 

 

Weiters würde es helfen wenn du kurz deinen Plan zwecks Übersicht postest @Ernie.

 

 

Also ich mache das hier (wurde tw von Orthopäden empfohlen wegen leicht schiefen Becken):

 

10 min Crosser (rund 133kcal) Aufwärmen

 

Beinpresse 4*12, tiefe Beuge (85 - 109kg)

Beinbizepsmaschine 4*12 (55-75kg)

Ausfallschritte mit Hantel 4*10 (0-15kg)

Rudern 4*12 (45-65kg)

Rückenstrecker (Hyper-Extensions) 4*25 ohne Gewicht

Beinheben/Bauchmuskelübung 4*25 ohne Gewicht

Brustmaschine 4*12 (35-50kg)

 

Cooldown am Crosser 10min (~133kcal)

 

Ich mache dieses Krafttraining zwei bis dreimal die Woche, je nach Zeit. MAnchmal kommt auch ein reines Ausdauertraining am Crosser dazu (1,5h ~ 1300kcal.)

 

Ich bin momentan 1,92m groß, mache dieses Training seit rund eineinhalb Jahren bevorzugt im Winter (Sonst wird geradelt) und als Ausgleich zum RR. In dieser Zeit habe ich meine "Gesamtkörperkraft" verdoppeln können (Jede Übung entweder mit doppeltem Gewicht oder öfterer Wiederholungszahl).

 

Habe aber auch dementsprechend von 80kg auf 85kg aufgespeckt. Und jetzt hab ich so ne schiache Wampe... Der Rest passt ja eh...

Muss halt irgendwie die Fresserei abstellen ...

[JIMMY]

Ich kann morgen nicht gehen... da bin ich mir sicher.

 

10km Dauerlauf 5min/km

20 Frontkniebeugen am MFT Brett mit 30kg

10 Kniebeugen am MFT mit 50kg

10 Kniebeugen ohne MFT mit 70kg

20x Ausfallschritt (20 links, 20 rechts) auf Luftkissen (da wackelt der Dackel...) ohne Zusatzgewicht

2x10x (10L, 10R, ebenfalls auf Luftkissen) mit 7kg Kurzhanteln

Lat-Zug 3x10x80kg

Beinbeugen einbeinig auf Pezzi-Ball 2x20 pro Seite

Leg-Curl 3x12x60kg

Hyperextensions 3x12 mit 20kg Hantelscheibe

3x10 explosive Liegestütz (mit klatschen...)

paar Bauchübungen

15min ausradeln

Dehnen --> Dehnt ihr eigentlich?

...heast,in dein beintraining hat sich eine brust und rückenübung verirrt

[herb_j]

...heast,in dein beintraining hat sich eine brust und rückenübung verirrt

 

[harakiri]

...heast,in dein beintraining hat sich eine brust und rückenübung verirrt

 

I mach immer alles auf einmal. Bei 1-2 Trainings die Woche seh ich das auch nicht so eng...

[Inflikted]

@ Jimmy

Was hältst du eigentlich von den TechnoGym Spinning Bikes

 

http://www.technogym.com/media/immagini/065_1753_new_group_cycle_01_big.jpg

 

Kann man die irgendwie empfehlen?

[JIMMY]

I mach immer alles auf einmal. Bei 1-2 Trainings die Woche seh ich das auch nicht so eng...

..eh nicht eng,nur a bissl wenig fürn OK

 

wennst eh draussen radelst und läufst,könntest im FC mehr für "oben" machen......

[Steve-O]

@ Jimmy

Was hältst du eigentlich von den TechnoGym Spinning Bikes

 

http://www.technogym.com/media/immagini/065_1753_new_group_cycle_01_big.jpg

 

Kann man die irgendwie empfehlen?

 

Würde mich auch interessieren?

 

Ich find die ganz gut.

 

Hab sie aber auch erst zweimal probiert. (in meinem FC.)

[JIMMY]

@ Jimmy

Was hältst du eigentlich von den TechnoGym Spinning Bikes

 

http://www.technogym.com/media/immagini/065_1753_new_group_cycle_01_big.jpg

 

Kann man die irgendwie empfehlen?

...ja stehn guad

 

na laufen eh perfekt rund - super schwungscheibe , alle relevanten einstellungen für

vernünftige sitzposition vorhanden,und SATTEL auch ok

[Inflikted]

Ah, sehr gut.

Werd ich in Zukunft dann einbaun - ich merk schon wieder stark wie die Kondition schwindet (beim Stiegen steigen lol).

@Jimmy - du trainierst in der Fabrik 1130, nicht?

[harakiri]

..eh nicht eng,nur a bissl wenig fürn OK

 

wennst eh draussen radelst und läufst,könntest im FC mehr für "oben" machen......

 

Oben nur das Minimum... was für laufen/radeln halt notwendig ist. Will ja kein Bär werden.

 

Böse Zungen würden sagen ich bin ein umgekehrter Discopumper

[JIMMY]

@Jimmy - du trainierst in der Fabrik 1130, nicht?

 

jep - weltklasse - weil 1. 19.90 im monat - 2.gleich ums eck von mir und super wenig los im vergleich zu mcfit und fitinn

und du ?

[Inflikted]

jep - weltklasse - weil 1. 19.90 im monat - 2.gleich ums eck von mir und super wenig los im vergleich zu mcfit und fitinn

und du ?

 

Bin letztens im Freihantel Bereich neben dir gesessen und hab Trizepsdrücken gemacht.

Können uns ja auf der 10 Jahresfeier der 2RC austauschen.

[Wicht]

@ Jimmy

Was hältst du eigentlich von den TechnoGym Spinning Bikes

 

http://www.technogym.com/media/immagini/065_1753_new_group_cycle_01_big.jpg

 

Kann man die irgendwie empfehlen?

 

Super, auch für kleine Menschen gut einstellbar. Der Sattel ist angenehm, sogar nach 90 min. reintreten.

Bearbeitet 23. November 2011 von Wicht

[JIMMY]

Super, auch für kleine Menschen gut einstellbar. Der Sattel ist angenehm, sogar nach 90 min. reintreten.

..du meinst für wichte ! ! !

 

@ inflikted - und warum saxxt nyx ? :s: