Blackmind Geschrieben 18. Mai 2013 Teilen Geschrieben 18. Mai 2013 dass man meinen log so schnell ausfindig machen kann... tsss^^ noch nicht, ich überlegs mir bis montag und dann bestell ichs spätestens am dienstag und damits auch was zum topic gibt, heute schultern/waden/bauch: schulterheben seitheben frontheben arnoldpresse seitheben vorgebeugt butterfly reverse wadenheben stehend wadenheben sitzend crunches am hohen block haxen auffi edit: @blackmind: falls du ein grünes tshirt hattest hab ich dich gsehn^^ ..jepp ich war der grüne... ,,hätte aber eher ein blondes ? mädel gesucht ( war keine da), hab mich ja heimlich umgesehen... ..ich denke du warst dann blauschwarz... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
Blackmind Geschrieben 18. Mai 2013 Teilen Geschrieben 18. Mai 2013 blond? is das einzige forum in dem ich sogar ein foto von mir als avatar hab aber ja, nachdem ich das einzige weibliche wesen dort war, so wie immer, war das ich^^ naja, der avatar is so neblig....;-) also unten war nur ein mädel, ..eben die blauschwarze so...:-) beim nächsten mal weiß ich dann wer du bist....kann ja net jedes mädel fragen, wie schaut denn das aus in meinem alter... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
Inflikted Geschrieben 19. Mai 2013 Teilen Geschrieben 19. Mai 2013 dass man meinen log so schnell ausfindig machen kann... tsss^^ noch nicht, ich überlegs mir bis montag und dann bestell ichs spätestens am dienstag und damits auch was zum topic gibt, heute schultern/waden/bauch: schulterheben seitheben frontheben arnoldpresse seitheben vorgebeugt butterfly reverse wadenheben stehend wadenheben sitzend crunches am hohen block haxen auffi edit: @blackmind: falls du ein grünes tshirt hattest hab ich dich gsehn^^ 6 Schulterübungen? Is das nicht etwas viel Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
din_0815 Geschrieben 19. Mai 2013 Teilen Geschrieben 19. Mai 2013 --> wurde in meinem TA log schon zerpflückt. finds selber zu viel, dauert einfach meiner meinung nach viel zu lange. mich reizt ja der 4er split powerbuilding plan.. werd mich da mal bisserl einlesen und dann schau ich mal ob ich nicht auf sowas umsteig. wie gsagt, der kollege der mir das zusammengestellt hat kennt mich und der macht seit 13 jahren bb, drum is der plan sicher nicht falsch, aber bei jedem funktioniert halt was anderes blabla eh schon wissn^^ aber falls dir noch andere verbesserungen zu meinem plan einfallen --> is glaub ich besser auf TA zu diskutieren, hier bin ich eher fürs radln angmeldet und danke für die kritik, bin immer froh, wenn jemand seinen senf dazu gibt Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
JIMMY Geschrieben 19. Mai 2013 Teilen Geschrieben 19. Mai 2013 sie solln ja nicht so zart bleiben :bump: den plan hat mir ein freund zusammengestellt, der mich kennt, ich hoff er hat sich auch was dabei gedacht drum mach ichs mal weiterhin so aber danke ..nur weil dein bekannter 12 Jahre trainiert,heißt das nicht,das er sich Super auskennt.... ich bin auch schon lang dabei,und immer wieder gibt's neue Erkenntnisse,.... gern für neues zuhaben , nur.....sechs Übungen nur für Schulter,ist einfach zuviel des guten.... vorallem nach wieviel Jahren Training ? 1,5 ? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
din_0815 Geschrieben 19. Mai 2013 Teilen Geschrieben 19. Mai 2013 du das weiß ich auch, dass das gar nix heißen muss nur wenn jemand schon ewig trainiert trotzdem kennt er mich und ich denk er hat sich was dabei gedacht, wie er mir den zusammen gestellt hat. wie gsagt, derzeit läufts mit dem plan meiner meinung nach gut, ich habs aber schon ein zeitl ins auge gefasst das training etwas umzustellen. und ich weiß ich wiederhol mich aber: über das schreib ich lieber auf TA, ich hab keine lust meinen trainingsplan in zwei foren parallel umzugestalten Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
herb_j Geschrieben 21. Mai 2013 Teilen Geschrieben 21. Mai 2013 Brust KH BD 8x10 SB Maschine 3x 15 Kabelzug Flys v. u. 3x12 Trizeps Dips Enges BD Bauch Crunches Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
herb_j Geschrieben 22. Mai 2013 Teilen Geschrieben 22. Mai 2013 heute ist die Motivation daheim im Polster picken blieben...kein GVT, stinknormales Bein/Schulter/Bauch Training...bin müüüüüde Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
Steve-O Geschrieben 22. Mai 2013 Teilen Geschrieben 22. Mai 2013 Gestern Crossfit:AUfwärmen 5min. Lauf u. leichte Thruster 10 kg ca. 30kg Thruster 10x 15x bar-facing burpees 30kg Thruster 20x 25x bar-facing burpees 30kg Thruster 30x 35x bar-facing burpees BD, Dips , Bizeps Curls und ein paar Bauchübungen zum Schluß. Zu Hause - Laufen 5,6 km in 26 min. Laufschnitt: 4:48min/km 84 hm Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
Blackmind Geschrieben 22. Mai 2013 Teilen Geschrieben 22. Mai 2013 Gestern Crossfit:AUfwärmen 5min. Lauf u. leichte Thruster 10 kg ca. 30kg Thruster 10x 15x bar-facing burpees 30kg Thruster 20x 25x bar-facing burpees 30kg Thruster 30x 35x bar-facing burpees BD, Dips , Bizeps Curls und ein paar Bauchübungen zum Schluß. Zu Hause - Laufen 5,6 km in 26 min. Laufschnitt: 4:48min/km 84 hm ...jessas marantana......" bar-facing burpees".....des klingt irgendwie so wie " setz di auf mei gsicht" bei BDSMmBBdss-Fans...:devil: ..friha hamma afoch nur sport gmocht.... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
Steve-O Geschrieben 22. Mai 2013 Teilen Geschrieben 22. Mai 2013 ...jessas marantana......" bar-facing burpees".....des klingt irgendwie so wie " setz di auf mei gsicht" bei BDSMmBBdss-Fans...:devil: ..friha hamma afoch nur sport gmocht.... jo i woas eh, das alles verdenglischt wird. aber Sprung über die Stange mit anschließendem Sprung in die Liegstützausgangsstellung is so elends lang zu schreiben, außerdem übernehme ich gerne die Übungsnamen von der Crossfitseite. I muss de auch imma Googln, sonst komm i zu kana Übung Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
herb_j Geschrieben 23. Mai 2013 Teilen Geschrieben 23. Mai 2013 ganz vergessen, von Frontsquats tun am nächsten tag die seitl Bauchmukkis weh 0_o Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
herb_j Geschrieben 27. Mai 2013 Teilen Geschrieben 27. Mai 2013 (bearbeitet) Heutmorgen nach 4 Stunden Schlaf gschmeidigstes Training KH BD 3 Sätze 50% warmup 15 reps 3 Sätze max Weight 8x;7x;6,5x Brustpresse max Weight 8x (pause) 4mal nachgesetzt; 8x Pause nachgesetzt, 8x Pause nachgesetzt, gewicht runter auf 60% ausgepumpt 15 reps, pause 10reps Kabelzug Fly´s 4x 15reps LH Curls 2 sets warmup; 4 sätze max weight 10x; 8x; 8x; 8x Scottbank Curls Maschine, 4 sets 10 reps Crunches NB „Medizinball werfen“ Seitl. Beinheben am Barren 4 sets, 16 reps vs Jackkbife Crunches Maschine 4 sets, 10reps Danke lieber Trainingsbooster, aber jetzt werde ich doch etwas müüüüüüdeeeeee Bearbeitet 27. Mai 2013 von herb_j Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
Blackmind Geschrieben 27. Mai 2013 Teilen Geschrieben 27. Mai 2013 wieso, frag ich mich, reagiert meine linke körperhälfte um so viel stärker( wachstum) auf das training, obwohl die rechte seite stärker ( kraft) ist ? vasteh i net...:f: Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
alekom Geschrieben 27. Mai 2013 Teilen Geschrieben 27. Mai 2013 i hab ghört, das die grundübungen im normalfall völlig ausreichend sind: also kniebeugen, bankdrücken und kreuzheben ... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
herb_j Geschrieben 28. Mai 2013 Teilen Geschrieben 28. Mai 2013 i hab ghört, das die grundübungen im normalfall völlig ausreichend sind: also kniebeugen, bankdrücken und kreuzheben ... ausreichend wofür? mit den Grundübungen solltest dich letztlich anfreunden, sie helfen die Muskeln aufzubauen, den letzten schliff holst dir dann mit div. Iso Übungen. Grundsätzlich empfehle ich 2 sets mit freien Gewichten, zum Schluss ein Set auf einer Maschine. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
Inflikted Geschrieben 28. Mai 2013 Teilen Geschrieben 28. Mai 2013 i hab ghört, das die grundübungen im normalfall völlig ausreichend sind: also kniebeugen, bankdrücken und kreuzheben ... Overhead Press nicht vergessen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
herb_j Geschrieben 28. Mai 2013 Teilen Geschrieben 28. Mai 2013 Overhead Press nicht vergessen ergänzend...nix packt mehr Schmalz auf die schwachen Schultern Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
stefan_m Geschrieben 28. Mai 2013 Teilen Geschrieben 28. Mai 2013 Gibts eigentlich einen Trick bei Overhead Press um kein "Hohlkreuz" zu machen? Vor allem im letzten Satz merke ich, dass ich dazu neige ein Hohlkreuz dabei zu machen und lass es dann lieber bevor ich was kaputt mach! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
Inflikted Geschrieben 28. Mai 2013 Teilen Geschrieben 28. Mai 2013 Gibts eigentlich einen Trick bei Overhead Press um kein "Hohlkreuz" zu machen? Vor allem im letzten Satz merke ich, dass ich dazu neige ein Hohlkreuz dabei zu machen und lass es dann lieber bevor ich was kaputt mach! Solange du nicht wie die Russen damals Bankdrücken im stehen machst ist ein Hohlkreuz ganz normal =D Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
herb_j Geschrieben 29. Mai 2013 Teilen Geschrieben 29. Mai 2013 Squats 10 sets, 8 reps Beinpresse 45° 4sets, 8reps Military Press 10x, 10x, 10, 10, 10, 8x, 8x, 8x, 7x, 7x Reverse Crossover am Kabelzug, stehend 4sets, 10reps Crunches Negativbank vs. Hyperextrensions je 3sets, 12reps Ich muss gestehen ich hab echt meine Probleme mich zum Beintraining um 6 Uhr Früh zu motivieren. Vor allem GVT Style haut rein. Da hilft der Booster nur mäßig. Aber diesmal hats wieder gekappt. Übrigens, bei der Military Press ist das Hohlkreuz zu einem gewissen Grad normal. Aber du solltest aktiv die Arschbacken zammkneifen und den Rumpf ordentlich anspannen…das wird bei 10x10 aber auch immer Grenzwertiger. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
Steve-O Geschrieben 31. Mai 2013 Teilen Geschrieben 31. Mai 2013 Muahhahahah am Mittwoch Beine/Brust/Trizeps/Bauch: Kniebeugen beginnend mit 90kg/10x 110kg/10x 130kg/ 2x7 150kg(max):love:/ 2x wobei beim 2ten brauchte ich Hilfe bis 150kg frei - 150kg geführt am Rack BD normal und Schräg Dips, Seilzug Beinheben normal und seitlich, Crunches Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
herb_j Geschrieben 31. Mai 2013 Teilen Geschrieben 31. Mai 2013 Muahhahahah am Mittwoch Beine/Brust/Trizeps/Bauch: Kniebeugen beginnend mit 90kg/10x 110kg/10x 130kg/ 2x7 150kg(max):love:/ 2x wobei beim 2ten brauchte ich Hilfe bis 150kg frei - 150kg geführt am Rack BD normal und Schräg Dips, Seilzug Beinheben normal und seitlich, Crunches HERO!!!! wie schwer bist du? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
herb_j Geschrieben 31. Mai 2013 Teilen Geschrieben 31. Mai 2013 Warmup Klimzüge Breiter Obergriff vs Schulterbreiter Untergriff 5sets, 10reps LH Rudern Untergriff vs Obergriff 6 sets 12-10 reps Latzug breiter Obergriff vs Kabelzug Fly´s (Xover), 4sets, 10-12reps FBD eng 5sets, 16-14reps Trizepsdrücken Seil, 4 sets, 16reps Crunches 5sets, 12reps Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
stefan_m Geschrieben 31. Mai 2013 Teilen Geschrieben 31. Mai 2013 Übrigens, bei der Military Press ist das Hohlkreuz zu einem gewissen Grad normal. Aber du solltest aktiv die Arschbacken zammkneifen und den Rumpf ordentlich anspannen…das wird bei 10x10 aber auch immer Grenzwertiger. Werds nächstes mal versuchen, danke Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen Mehr Optionen zum Teilen...
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