Krafttraining

[Inflikted]

http://fivehourfitness.com/wp-content/uploads/2011/06/squats_vs_deadlifts1.jpg

[harakiri]

Hab auch mal wieder trainiert...

 

kleiner Stabizirkel zum warmwerden

3 Sätze Beinpresse einbeinig, 1 Satz Ausfallschritt (pro Seite versteht sich...), 1 Satz Schrittwechselsprünge

3 Sätze Schulterdrücken

3 Sätze Lat-Zug

5 Sätze Bauchübungen

2 Sätze Abduktoren

3 Sätze Beinbizeps

2 Sätze Waden

 

:-)

 

Die Muskelzerrung im Oberschenkel scheine ich ganz gut überwunden zu haben... Im letzten Satz auf der Beinpresse immerhin 150kg einbeinig 8x (nicht verletzter Fuß) bzw. 10x (ehemals verletzter Fuß) bewältigt. 16 Schrittwechselsprünge mit 35kg Langhantel waren dann noch das Sahnehäubchen

 

Donnerstag dann wieder was schnellkraftlastiges. Mal schauen. Und in 11 Tagen geht's nach Kroatien.. *Freude*

[herb_j]

ich dreh durch, es soll ned sein.

gestern im gym im hotel (40qm) is nach 15 minuten die bulgarische mafiagang einekrocht und hat alle geräte besetzt...OIDA I DRAH DURCH, seit 2 wochen nurmehr hatschertes training...I BRAUCH ENDLICH WIEDER SCHMERZEN!!!!

 

somit hab ich gestern nur an halben zirkel gmacht

 

ausfallschritte

rudern vorgebeugt

militarypress

schrägbankdrücken

bizeps curls

 

alles mit 40kg 5x, 10x, 15x, 20x...und dann war schicht im schacht...

[Inflikted]

Du curlst 40kg 20mal?

[herb_j]

Du curlst 40kg 20mal?

 

haha, aso na...das war schon auf der maschine mit 20kg, also ohne stange, nur gwicht

aber bei der military press war i schön am limit, die letzten 5 gingen nur unter zuhilfename des pösen schwunges :s:

[JIMMY]

100 min MTB

 

Brust

SBD frei 30/16/12/10/6

KH Fliegende 12/10/8/8

SBD an der Maschine 12/10/8/8/6

 

Rücken

Latzug an der Maschine breiter Griff 12/10/8/8

Latzug hinter Kopf br.Griff 12/10/8/8

Latzug enger zur Brust 12/10/8/8

Rudern einarmig an der Maschine 12/10/8/8

 

ferditsch :k:

[Inflikted]

A geh.

Kreuzheben gestern war zum speim.

 

130kg x3

142,5kg x3

160kg x5

90kg 5x10 (1 Minute Pause zwischen den Sätzen :k::k::k: )

[Steve-O]

Heute: 177 min MTB 50 km 887hm

 

 

Krafttraining erst wíeder am FR, da aber gscheid )

[JIMMY]

Heute: 177 min MTB 50 km 887hm

 

 

Krafttraining erst wíeder am FR, da aber gscheid )

 

 

das fett muss weg

[Steve-O]

 

Das fett muss weg

 

oh ja

[eierdidi]

A geh.

Kreuzheben gestern war zum speim.

 

130kg x3

142,5kg x3

160kg x5

90kg 5x10 (1 Minute Pause zwischen den Sätzen :k::k::k: )

 

viech!

[Inflikted]

viech!

 

http://assets.diylol.com/hfs/232/4b8/39a/resized/fry-can-t-tell-meme-generator-not-sure-if-sarcasm-or-serious-e14739.jpg

[harakiri]

5 Serien Hürdensprünge

5 Serien Ausstoßen (frequenzbetont, 30s lang, 30s Pause, nur die Hantel)

5 Serien Prellsprünge (20s, 10s Pause)

5 Serien Sprints gegen Widerstand (10s lang, 3min Pause)

2x150m die sich anfühlten als würde ich immer noch gegen den Widerstand laufen...

 

==> Hört sich an wie LuLu Training... vernichtet aber total.

[Wicht]

2:45 RR fahren, 853 hm und fast 70 km

Danach FC Rücken, Bizeps, Bauch jeweils 3 Übungen

Was mich total überrascht hat war das um 15:30 die fitfabrik fast voll war. Unglaublich Laufband, Ergometer, crosstrainer und fast alle Geräte besetzt ....

[JIMMY]

Was mich total überrascht hat war das um 15:30 die fitfabrik fast voll war. Unglaublich Laufband, Ergometer, crosstrainer und fast alle Geräte besetzt ....

...das bei dem Wetter

[Steve-O]

2:45 RR fahren, 853 hm und fast 70 km

Danach FC Rücken, Bizeps, Bauch jeweils 3 Übungen

 

DU muast a imma ans draufsetzen

[dodl]

Kurze Frage - bin nicht sicher, ob ich das schonmal irgendwann gefragt hab, aber jetzt is es aktuell...

 

Mein Sohn hat fuer Sonntag einen gutschein fuer ein Fitnesscenter. Interessiert sich auch fuer Krafttraining. Nun is er 14 und mitten in einem Wachstumsschub. Kann er da machen was er will? Bei Kindern heissts ja, dass man bis zu einem gewissen Alter aufpassen soll. Oder betrifft das nur regelmaessiges Training?

 

danke

martin

[herbert12]

Kurze Frage - bin nicht sicher, ob ich das schonmal irgendwann gefragt hab, aber jetzt is es aktuell...

 

Mein Sohn hat fuer Sonntag einen gutschein fuer ein Fitnesscenter. Interessiert sich auch fuer Krafttraining. Nun is er 14 und mitten in einem Wachstumsschub. Kann er da machen was er will? Bei Kindern heissts ja, dass man bis zu einem gewissen Alter aufpassen soll. Oder betrifft das nur regelmaessiges Training?

 

danke

martin

 

was ich weis nichts schweres über kopf wegen den wachstumsfugen aber mit 14 lasen sie ihm schon rein bei uns must im fc 16 sein

 

lg

[JIMMY]

im CD durften "kinder" nicht trainieren - erst ab 16

 

ich würde in dem alter noch kein gewichttraining machen- ja mit eigengewicht übungen

und HKL - mehr nicht.

[dodl]

HKL?

Habs versucht zu googlen, komm aber nur auf in der Firma gesperrte Seiten mit Bezug auf die 1940er Jahre

 

danke

martin

[JIMMY]

HKL?

Habs versucht zu googlen, komm aber nur auf in der Firma gesperrte Seiten mit Bezug auf die 1940er Jahre

 

danke

martin

Herz Kreislauf - tschuidigung

[dodl]

Passt, danke, dann lass ich ihn dementsprechend austoben.

 

cu

martin

[herb_j]

gestern

 

kreuzheben

vorgebeugt rudern

latzug eng

latzug weit

kh curls/kh überkopf trizeps

sz scottbank/ seilzug trizeps

 

1h laufen mitm hund

[Wicht]

Heute:

In der Früh 54 min Laufen 11,2 km flach

Frühstück

Shopping beim Hollister im Donauzentrum mit der Mamsch

FC: Bizeps, Trizeps, Bauch je drei Übungen aber andere als gestern

29 km und 540 hm mit dem MTB durch den Wienerwald

[harakiri]

jetzt grade: 14km laufen, hügelig, mit 5 Steigerer, 5:30/km, sehr müde von gestern...

jetzt nachher: Dehnen und Gleichgewichtsübungen