Krafttraining

[eierdidi]

Hehe, finde die Frage ja geil: Sollte man Rückentraining machen, wenn man keine Rückenbeschwerden hat.. xD

Das ist als würde man fragen: Sollte man sich einen Feuerlöscher kaufen, auch wenns zuhause gar nicht brennt?

 

Ich weiß, die Frage ist lange her, aber den musste ich dennoch loswerden.

 

Ich finde Rücken trainieren besonders wichtig, wenn man biket. Bin gelernter Physiotherapeut und weiß auch aus eigener Bandscheibenvorfallerfahrung, wie wichtig Rückentraining ist. Und ihr könnt mir glauben, dass präventives Training soooo viel einfacher ist und sooo viel mehr Spass macht, als das Training, das man machen muss, wenn es schon zu spät ist. Biken ist sowieso nicht der gesündeste Sport für den Rücken, insofern sollte man hier besonders drauf Acht geben den Rücken zu trainieren.

 

also erst wenn man akut einen bandscheibenvorfall hat mit dem kreuzheben beginnen?

[bs99]

Pisastudie => Sinnerfassendes Lesen.

[b1k3pro]

also erst wenn man akut einen bandscheibenvorfall hat mit dem kreuzheben beginnen?

 

EXAKT! xD

[CanyonMan]

der zählt das ganze gerät mit. mit schlitten usw

Pass auf deine Eier auf Didi...

[Inflikted]

in jedem anderen forum hätte es schon eine herausforderung zu einem wettkampf gegeben

 

in diesem fall am besten KDK. wer traut sich gegen Inflikted antreten? :devil:

 

Da verlier ich ja sowieso

[maxtc]

sixpack!

 

http://666kb.com/i/c2p0sbfu5i8izcira.jpg

[herb_j]

jetzt gibts glei wieder Tadel vom Inflikted ABER ich habs schon wieder getan!

 

Arme/Bauch:

Bizeps/trizeps Antagonistentraining

anschließend Bauch

 

alles in knackigen 40 Minuten runtergespuhlt.

danach kleiner run im Wald.

 

OIDA i bin scho fit wie ein Waschbär! Die DH Saison kann kommen!!!!

[Inflikted]

Du kannst mich aufn Topf tragen

[herb_j]

Du kannst mich aufn Topf tragen

 

des dazah i nie

[Inflikted]

des dazah i nie

 

Bin eh auf Diät

[herb_j]

Bin eh auf Diät

 

bin auch schon recht ge-lean-t

[Gili]

Hehe, finde die Frage ja geil: Sollte man Rückentraining machen, wenn man keine Rückenbeschwerden hat.. xD

Das ist als würde man fragen: Sollte man sich einen Feuerlöscher kaufen, auch wenns zuhause gar nicht brennt?

 

Ich weiß, die Frage ist lange her, aber den musste ich dennoch loswerden.

 

Ich finde Rücken trainieren besonders wichtig, wenn man biket. Bin gelernter Physiotherapeut und weiß auch aus eigener Bandscheibenvorfallerfahrung, wie wichtig Rückentraining ist. Und ihr könnt mir glauben, dass präventives Training soooo viel einfacher ist und sooo viel mehr Spass macht, als das Training, das man machen muss, wenn es schon zu spät ist. Biken ist sowieso nicht der gesündeste Sport für den Rücken, insofern sollte man hier besonders drauf Acht geben den Rücken zu trainieren.

 

na dann schmeiß mal ein paar Übungen rüber, die du fürs Biken empfehlen würdest (wenns geht für Home-Training).

[herb_j]

na dann schmeiß mal ein paar Übungen rüber, die du fürs Biken empfehlen würdest (wenns geht für Home-Training).

 

Clean and Press einarmig

Superman oder Hyperextensions

Klimzüge (alle varianten)

Rudern

....

[JIMMY]

..würde ich bei denen eher aufpassen!

 

@ Superman oder Hyperextensions

 

mein osteopath ( herby du weisst wen ich mein ) hat mir von der übung abgeraten

[Gili]

Clean and Press einarmig

Klimzüge (alle varianten)

Rudern

....

 

sind das nicht eher Übungen für den oberen Rücken?

ich hätt gern was für den unteren Rücken

 

@Jimmy: naja, "Probleme": der untere Rücken fängt halt bei Kraftorientiertem Radtraining oder längeren Bergauffahrten an wehzutun.

[JIMMY]

 

@Jimmy: naja, "Probleme": der untere Rücken fängt halt bei Kraftorientiertem Radtraining oder längeren Bergauffahrten an wehzutun.

...ok-also eh "nur" das normale radfahrerleiden

ich meinte wenn man sonst rückenprobleme/wirbelsäule usw hat - wie bei mir...

[V_t_S]

ich hätt gern was für den unteren Rücken

 

Good Mornings z.B.?

[Gili]

Good Mornings z.B.?

 

thx genau sowas hab ich gemeint!

muss mir halt noch was überlegen, was ich als langhantelersatz nehm

[V_t_S]

thx genau sowas hab ich gemeint!

muss mir halt noch was überlegen, was ich als langhantelersatz nehm

 

Eine schwere Stehlampe oder die Freundin z.B.? Irgendwas wirst schon finden

[krümelmonster]

Good Mornings mit deiner Freundin? wennst das schaffst Hut ab

Wie wäres mit nem 6er Träger Mineral für Ungeübte?

[herb_j]

ostertraining

 

kreuzheben

rudern lh

latzug weiter griff hinten

latzug weiter griff vorne

 

kh bankdrücken schrägbank

kh flys

butterfly

 

crunches seilzug kniend

revers crunches bank positiv

floorwipers

[Inflikted]

thx genau sowas hab ich gemeint!

muss mir halt noch was überlegen, was ich als langhantelersatz nehm

 

Ein Bierfass mit Sand füllen.

Sowas muss ich mir auch noch zulegen,

[herb_j]

gestern vormittags kurze waldrunde mitm hund gelaufen

heute nachm office:

beine/ schultern/ bauch!

 

gestern 700kg schokohasen und 3tonnen anderes zeugs bei der mom gfuttert

[b1k3pro]

Die dorsale Muskelkette ist in der Regel einfach schwächer und sollte besonders beim Training fürs biken nicht vernachlässigt werden. Ich höre immer viele meckern: Aber die Übungen sind sooo scheiße und sooo schwer.. Aber genau das ist der Grund, warum man sie unbedingt trainieren sollte.

Alle Übungen bei denen man "nach hinten" arbeitet, oder was an sich heranzieht, bieten sich hierfür an. Hast du nen Pezziball? Das hier macht sicht gut:

 

http://www.juhle.de/images/stories/gymnastikball-ruecken-training-fitness.jpg

 

Geht auch mit Hanteln in der Hand. Außerdem hast du da noch die notwendige Gleichgewicht und Intramuskuläre Koordination dabei, die für Biker interessant ist. Grundsätzlich bin ich ein Fan der Theorie: Je unstabiler die Übung, desto wertvoller. Geht natürlich nicht immer auf, aber häufig.

Klimmzüge sind natürlich in jeder Variante ganz wunderbar.

 

Meine Lieblingsübung für eine starke Rotationsstabilität am Rumpf und zur Kräftigung des unteren und oberen Rückens ist der Manmaker! Entweder du hast Hanteln, oder Kettlebells, oder vielleicht eine heimgemachte Alternative. Die Übung kann man entweder auf der Stelle machen, oder nach jedem Push-up einen Schritt nach vorne gehen.

 

Hier auf der Stelle: (Das Aufstehen muss nicht sein, finde ich aber auch gut)

[Gili]

Good Mornings mit deiner Freundin? wennst das schaffst Hut ab

 

Naja, 50kg sollten egtl möglich sein. Problem is eher die "Unhandlichkeit"

 

@b1k3pro:

vielen Dank für die Tipps!

Pezziball hab ich natürlich und Hanteln selbstverständlich auch