regeneration

nach mittlerweile zwei halbwegs erfreulichen rennsaisonen (langdistanzen bis 100km) hab ich nun nach 3wöchiger totalabstinzenz vom mtb anfang oktober das ga-training für die nächste saison gestartet - eigentlich läuft´s recht zufriedenstellend - spass macht´s mir auch - aber natürlich gibt´s da schon ein problem: ich trainier momentan ca. 8-12 stunden zu 85-90% ga1 (der rest ga2) meistens aufgeteilt auf 4-5 ausfahrten. da ich beruflich ziemlich oft stress hab kann´s schon passieren, dass sich das ende einer einheit auf 10uhr nächtens zurückschiebt (entweder ergo oder draussen) - danach geht´s in die dusche und manchmal weil kein appetit direkt ab ins bett - und mein problem dabei: mein gebein erholt sich nicht so recht (obwohl´s ja nur ga1-training ist) - wenn ich mich wirklich ganz erholen will brauch ich gute 3 tage totale pause - liegts an der ernährung (also weil ich nyx oder wenig ess danach) - liegts am sonstigen stress (normalerweise den ganzen tag sitzende tätigkeit - dh. körperlich zumindest kein stress) - bin ein bisserl ratlos und hoff jemand von euch kann mir da weiterhelfen - ich dank euch dafür

 

mundart

für mich macht ein training um 22:00 wenig sinn! ich meine, du bist den ganzen tag in der arbeit, und dann versuchst mit der brechstange noch ein training einzuschieben. nur weil deine tätigkeit großteils sitzend erfolgt, heißt das nicht, dass dein körper deswegen keine belastung erfährt. meines erachtens überfährst du deinen körper, wennst so trainierst und deswegen erholst dich auch schlecht.

 

außerdem bleibt dann noch das essen aus, woher sollen dann die verbrauchten kalorien, nährstoffe usw. wieder zurückkommen? selbst wennst was essen würdest, hats auch wenig sinn, weil du dann vermutlich schlecht schläfst, weil dein körper mit dem verdauen der nahrung beschäftigt ist.

 

versuch das training anders zu organisieren und nicht irgendwo hineinzupressen. training ist nicht alles, auch die regeneration ist sehr wichtig!

 

das kann ich dir an tipps geben.

 

training ist nicht alles, auch die regeneration ist sehr wichtig!

 

ganz richtig. wird leider viel zu oft vergessen!!!!

reg. ist ein wichtiger Teil des Trainings!! Außerdem mußt Du nach dem Training die Kohlenhydratspeicher wieder füllen! Sonst bist am nächsten Tag hin!

Kann man recht gut beobachten. Ißt man nyx, is man hin. Ißt man was, is man am nächsten Tag wieder fit. Zur Not, kauf die Kohlenhydratpreperate, falls Du keinen Hunger hast.

Übrigens: der Zeitpunkt ist nicht unbedingt wichtig! Du mußt nur einen Rüthmus bekommen. Dein Körper gewöhnt sich an spätes Training, genauso wie an sehr zeitiges in der Früh

Übrigens: der Zeitpunkt ist nicht unbedingt wichtig! Du mußt nur einen Rüthmus bekommen. Dein Körper gewöhnt sich an spätes Training, genauso wie an sehr zeitiges in der Früh

das einzige woran er sich wohl nie gewöhnen wird is unregelmässiges training

das mit der regeneration ist schon sehr wichtig, aber eines ist noch wichtiger:

 

fast ausschließliches GA-training macht schwere füße!!!!

 

und die bekommt man mit reg alleine nicht in den griff. da muß schon das training ein bisschen aufgelockert sein.

 

wichtig in der vorbereitung ist die vielfältigkeit. allein am rad zu sitzen ist einfach zu wenig und rächt sich mit schweren füßen, übertraining, usw.

das mit dem kh-speicher auffüllen ist vernachlässigbar. bei richtigem ga-training werden sowieso mehr fette als kh verbrannt, und darauf kommts ja an.

 

der körper bekommt ja am morgen dann, was er braucht, bzw. "leer" fährst du ihn ja nicht.