Krafttraining Beine

[Ernie77]

ahso- aufn rr kommen ma keine stollenreifen

 

Kannst ja auch mitn Crosser fahrn, wennst einen hast...

[deathhero]

oder du kaufst dir neue vernünftige rr reifen

[Wuschl022]

Denke eher falsche Gewichtsverteilung. Schaff ich auch mit MTB und Fat Albert wenn ichs drauf anleg

[Ernie77]

Denke eher falsche Gewichtsverteilung. Schaff ich auch mit MTB und Fat Albert wenn ichs drauf anleg

 

Bingo! :rofl:

[eierdidi]

Denke eher falsche Gewichtsverteilung. Schaff ich auch mit MTB und Fat Albert wenn ichs drauf anleg

 

wieso auch?

[Mike40]

Beintraining für echte Biker.

Ps: alt aber gut:D

[bike charly]

Beintraining für echte Biker.

Ps: alt aber gut:D

 

sollte aber nur mit Helm und Ellbogenschützer durchgeführt werden

[Waldbiker]

Kann es sein das durch Krafttraining (5 Sätze a´ 15-20 Wh) an der Beinpresse die Kraftausdauer etwas vermindert wird?

 

Entweder liegts daran weil ich meinen Beinen zu wenig Regenerationszeit gönne, oder es ist wirklich etwas kontraproduktiv (zumindest was die Dauerleistung angeht)

[eierdidi]

Kann es sein das durch Krafttraining (5 Sätze a´ 15-20 Wh) an der Beinpresse die Kraftausdauer etwas vermindert wird?

 

Entweder liegts daran weil ich meinen Beinen zu wenig Regenerationszeit gönne, oder es ist wirklich etwas kontraproduktiv (zumindest was die Dauerleistung angeht)

 

ich sag mal nein.

[wüdi]

Kann es sein das durch Krafttraining (5 Sätze a´ 15-20 Wh) an der Beinpresse die Kraftausdauer etwas vermindert wird?

 

Entweder liegts daran weil ich meinen Beinen zu wenig Regenerationszeit gönne, oder es ist wirklich etwas kontraproduktiv (zumindest was die Dauerleistung angeht)

 

wenn du jetzt 5 tage die woche auf dem bike sitzt und an den 2 ruhetagen deine beinübungen machst, dann vermutlich JA.

 

wenn ich einen ordentlichen beintag ins trainingsprogramm einschiebe, dann geht nix mehr mit GA1 training am selben bzw. nächsten tag.

[Ernie77]

Beintraining für echte Biker.

Ps: alt aber gut:D

 

Wär was für Galileo! Fake oder Echt?

[feristelli]

Denke eher falsche Gewichtsverteilung.

 

glaub ich auch. bei nässe und mit 23er rr-reiferl geht's nämli auch

aber es is halt a bissl wie in der schule: setzen! :s:

 

Wär was für Galileo! Fake oder Echt?

 

echt.

(gewichtsverteilung ...)

[Stratoflo]

kraftausdauer hat ja nix mit wiederholungen zu tun sonder mit der dauer der belastung. laut meiner trainerin sollte man schon 50 wdhs machen. wenn man sich noch im internet informiert beginnt kraftausdauer bei ca. 90 sekunden...

 

soviel ich weiß jetzt mal ;-)

[Waldbiker]

Ich habe vieleicht meine Frage etwas unklar formuliert, ich wollte wissen ob sich viel Krafttraining mit viel Gewicht und relativ wenig Wh`s bis zur völligen Muskelerschöpfung negativ auf die Kraftausdauer auswirken kann...

 

Soviel ich weis besteht jeder Muskel zu einem individuellen Anteil aus schnell und langsam zuckenden Muskelfasern, die Langsam Zuckenden sind für die Dauerleistung zuständig wie z.B Radfahren und ermüden relativ langsam und haben einen auch einen kleinen Glykogenspeicher. (Ich trainiere mit einigen unterbrechungen schon fast 1 Jahrzeht im Gym und hab mir da schon einiges an Wissen angeeignet)

 

Die Schnell zuckenden Muskelfasern sind für extreme Leistungsspitzen zuständig, können diese Leistung aber nur seeeehr kurz erbringen und ermüden sehr schnell bis zur kompletten erschöpfung, was häufig sogar den betreffenden Bewegungsapperat für einige sekunden fast lahm legt;)

Sie haben einen großen Glykogenspeicher, und sind der Muskelanteil den z.B Bodybuilder Trainieren, welcher in der Regel auch viel anpassungsfähiger ist bzw er besser auf Überlastungsreize anspricht.

 

Jetzt kann ich mir aber nicht vorstellen das mein Körper eine so präziese Aufgabenverteilung vollbringt, das er beim Radfahren die Schnell zuckenden Muskelfasern komplett von der Belastung isoliert, darum könnte es sein das ein großer Anteil bzw ein viel trainierter schnell zuckender Oberschenkelmuskel die Kraftausdauer verschlechtert, weil er ja bekanntlich schnell ermüdet....

 

MFG Waldbiker

[newmie]

Lt. der aktuellen Ausgabe der Procycling machen Hobetten oft den Fehler "zu leicht, zu oft".

 

Vergleich:

3 Sätze zu je 60 Kniebeugen entspricht von der Wiederholungszahl her einer Minute klassisches Kraftausdauertraining am Berg ( Annahme Trifffrequenz 60 U/min ).

 

Zu geringer Umfang um eine Ausdauersteigerung zu bewirken.

Es handelt sich hier also um ein Krafttraining mit vielen

Wiederholungen, was jedoch mit Kraftausdauer auf dem Rad nicht unbedingt viel zu tun hat.

Es bewirkt meist eine Steigerung der aneroben Leistung der Muskulatur. Das sollte die Hobette eigentlich vermeiden. Die Folgen sind geringe Schwellenleistung und geringere Fettverbrennung bei meist kaum nennenwerter erhöhung der Maximalkraft auf dem Rad.

 

teils zitiert, teils zusammengefasst

[Stratoflo]

Es ist ja sportart spezifisches Kraftraining somit hauptaugenmerk auf Kraftausdauer ca. 50 wdh. (nicht vergleichbar mit kraftausdauer am Rad) danach sollte man gleich aufs Rad um dann den Reiz möglichst auf den Bewegungsablauf beim Radfahren zu übertragen.

 

Intensive Krafteinheiten wie Max Kraft oder Hypertrophie kommen auch vor wie bei jeder Periodisierung allerdings werden diese relativ kurz praktiziert, da sie die Grundlage zerstören (glaube die mitochondrien werden abgebaut, die man beim GLA aufbaut..)

[feristelli]

Lt. der aktuellen Ausgabe der Procycling machen Hobetten oft den Fehler "zu leicht, zu oft".

...

 

Ob man das als "Fehler" betrachtet, hängt vom Trainingszustand und von den Gelenken der Hobbette ab, oder?

Schwere Gewichte mit wenig Wh sind ja nix für Anfänger ...

[Stratoflo]

und nix für die Ausdauer

[Waldbiker]

Intensive Krafteinheiten wie Max Kraft oder Hypertrophie kommen auch vor wie bei jeder Periodisierung allerdings werden diese relativ kurz praktiziert, da sie die Grundlage zerstören (glaube die mitochondrien werden abgebaut, die man beim GLA aufbaut..)

 

Wenn ich nun noch wüsste was das bedeuten soll "mitochondrien" is ja mal ein abgefahrennes wort:love:

 

Also ist Krafttraining scheinbar wirklich kontraproduktiv...

[Gast marlas]

Intensive Krafteinheiten wie Max Kraft oder Hypertrophie kommen auch vor wie bei jeder Periodisierung allerdings werden diese relativ kurz praktiziert, da sie die Grundlage zerstören (glaube die mitochondrien werden abgebaut, die man beim GLA aufbaut..)

 

Könntest du das vielleicht etwas ausführen oder eine Quelle nennen wo du das gelesen hast?

[Stratoflo]

nein!

 

Kraftausdauertraining mit vielen Wdhs ist gut.

Allerdings sind intensive Krafteinheiten schlecht für die

Ausdauer, man sollte sie trotzdem ab und an einbauen aufgrund

der periodisierung. Hab ich doch alles oben schon beschrieben

[Waldbiker]

Ist dann 1 mal die woche Schweres Krafttraining mit wenigen wh`s bzw kurzer Satzdauer und hohem Gewicht zu viel?

[Stratoflo]

keine ahnung was du vor hast.

 

Die guten Fahrer welche sich auf einen wettkampf vorbereiten und auch dementsprechend Periodisieren werden das nicht machen.

Für einen normalen Radler wirds schon ned sooo schlimm sein musst halt dann selber testen wie es dir dabei geht

[Waldbiker]

Ich fahre nächses We mein erstes rennen ...und seit dem Winter im Fitnesstudio brennen mir die Oberschenkel bereits nach 5 minuten:p

 

Aber was solls der Schmerz vergeht wieder nach ein paar minuten, bzw hab ich mich dann daran gewöhnt...ich fahre erst seit einem Jahr und im Herbst kannte ich diese Problem noch nicht...werde dann wohl in Zukunft den oberschenkel mal aus dem trainingsprogramm nehmen und nurnoch die Wade im Gym trainieren...mal sehen obs dann besser geht.

[newmie]

Also ist Krafttraining scheinbar wirklich kontraproduktiv...

 

wo sind die studierten?

 

 

auf dem level wo ich herumkrebs ist es sowieso ziemlich egal wie ich trainier.

ich mach meist das was spaß macht.

das beinhaltet auch das training in der muckibude.

wenn ich 5 kg muskelmasse aufbaue und nur unwesentlich oder garnicht schneller werde.....was solls. dafür bin ich im gesamten gesehn fitter, robuster (was bei meinen gelegentlicher abflügen sicher nicht von nachteil ist) und am badesee siehts auch besser aus :devil: