Mischung von Trainingsformen...

[NoGeh]

Hi,

 

hab da mal eine Frage:

 

Ist es schlecht bzw. kontraproduktiv verschiedene Trainingsformen zu mischen? Also z.B. GA1 und danach KA oder umgekehrt?

 

Weil wenn man "nur" einmal am Tag eine Einheit machen kann, sind die Tage einer Woche ziemlich begrenzt, vor allem wenn man nicht täglich dazu kommt...

 

Bitte - Danke.

[wernerruediger]

kommt drauf wie du das meinst:

 

grundsätzlich kann es nur von vorteil sein, nach einer anstrengenden einheit noch eine kurze einheit im erholungspulsbereich nachzusetzen, fördert den stoffwechsel auch zum eventuell erforderlichen milchsäureabbau und vermeidet muskelkater.

 

umgekehrt eher bedenklich: wenn auf grund starker belastung am vortag regeneration angesagt ist, macht es wenig sinn zunächst regeneration im erholungspulsbereich zu fahren und dann doch noch richtig reinzuklotzen: dann findest du dich schnell im übertrainierten bereich wieder:

 

tipp:

 

den ruhepuls täglich morgens protokollieren. wenn du ins übertraining geräts oder einen kleinen infekt sich ankündigt, dann geht der nämlich in die höhe: so weißt du ziemlich genau , wann du kürzer treten mußt!

 

außerdem: die verschiedenen trainingsformen sind nicht ein bunter teller wie zu weihnachten: 80% sollte sich im ga1 und ga2 bereich abspielen.

 

der rest geht abwechselnd in intervallartigen (2-4 minuten) an in den ext-bereich und gelegentlich auch mal bei geringer drehzahl die kraft trainieren. grundsätzlich aber meistens im bereich 90 bis 110 upm trainieren, die gelenke und sehnen werden es dir danken.

(damit du im alter noch kräftig zutreten kannst)

 

:s:

[NoGeh]

...erstmal.

 

das mit dem "guten-morgen" puls kenne ich (und maches es regelmäßig unregelmäßig ).

 

mir geht's mehr darum, ob nach einer anstrengenderen einheit (wie KA) ein fettstoffwechseltraining noch "sinn" macht, oder ob's eher nur mehr zum milchsäure-abtransport gut ist. weil wenn letzteres, reicht's ja das nicht ganz so lange zu tun...

 

weißt du was ich meine?

[wernerruediger]

klar, in der reihenfolge machts durchaus sinn, wenn dein akku noch voll genug ist.

 

ka geht an die kohlenhydrate, relativ niedriger puls frißt mehr am fett, braucht aber auch kohlenhydrate. wenn du also schon "sauer" gefahren bist, macht nur ein cool down (relativ kurz) sinn, wenn du noch gut drauf bist , weg mit dem fett, solang du noch was auf den rippen hast.!

[manitou]

grundsätzlich gilt:

 

intensiv vor extensiv!

 

ka vor ga!

 

nach einem intervall kann man eine stabilisierende ga-einheit anhängen, nie umgekehrt!

[wolfi]

Original geschrieben von manitou

grundsätzlich gilt:

 

intensiv vor extensiv!

 

ka vor ga!

 

nach einem intervall kann man eine stabilisierende ga-einheit anhängen, nie umgekehrt!

 

Genauso ist es, allerdings solltest du bedenken, dass du schon ein gewisses "Trainingsalter" haben solltest, bevor du zwei Einheiten am Tag machst.

 

Ciao

Wolfgang

[NoGeh]

Danke mal für all die Tips.

 

Speck auf den Rippen habe ich noch zur genüge...

 

Das mit den 2 Einheiten/Tag war ein Mißverständnis. Ich meinte, dass ich dazu sowieso keine Zeit habe...

 

Gut, dann werde ich mir eure Tips zu Herzen nehmen.

 

Thx

[Rainer L.]

Original geschrieben von manitou

grundsätzlich gilt:

 

intensiv vor extensiv!

 

ka vor ga!

 

nach einem intervall kann man eine stabilisierende ga-einheit anhängen, nie umgekehrt!

 

 

Gibt es da auch eine Erklärung Warum ist das so

[wernerruediger]

Original geschrieben von manitou

grundsätzlich gilt:

 

intensiv vor extensiv!

 

ka vor ga!

 

nach einem intervall kann man eine stabilisierende ga-einheit anhängen, nie umgekehrt!

 

o.k. beim training aufm ergo kann man sich ja gut dran halten.

 

aber wie ists auf der strecke: beim ötztalmarathon zum beispiel ist der timmelsjoch am ende der dicken einheit und die ga am anfang von sölden nach ötz: was tun? gegen den strom fahrn ?

[Thoms]

Original geschrieben von Rainer L.

Gibt es da auch eine Erklärung Warum ist das so

 

ja die gibt es! wenn du ga trainieren willst, dann fährst du mit einer hohen trittfrequenz und wenig puls um das laktat niedrig zu halten!

denn nur wenn das laktat niedrig ist (~2mmol) entwickelst du die grundlagenausdauer!

fährst du aber während/bevor einer extensiven einheit eine intensive, übersäuerst du (du hast zuviel milchsäure im blut) und würdest dein trainingsziel (ga verbessern) nicht erreichen!

[manitou]

Original geschrieben von Rainer L.

Gibt es da auch eine Erklärung Warum ist das so

 

wennst 3 stunden a1 fahrst und dann noch 60' intervall anhängen willst, wird das net gehen, weilst "schwere" füße hast.

 

ausserdem steigt man dann ziemlich "sauer" vom rad.