Training für Bergzeitfahren

[gery1001]

hallo leute

da in meinem rennkalender in zukunft 3 BZF am plan stehen möchte ich wisssen wie mann sich noch gezielter drauf vorbereiten kann.

es sind RR rennen mit ca. 8km länge und rund 500 Hm.

bin zur zeit ganz gut in form möchte aber bei den rennen in ca. einen monat noch etwas stärker werden.

 

danke für die eine oder andere antwort

gery

[revilO]

am Berg ist die aerobe Kapazität und die relative Wattleistung von größter Bedeutung - lange (wirklich lange!) Einheiten im untersten Intensitätsbereich bilden die Grundlage für optimale aerobe Kapazität und sind die beste Möglichkeit sein Körpergewicht zu veringern und damit sein Watt/kg-Verhältnis zu verbessern

 

die Trettechnik, insbesondere der runde Tritt, lässt sich am Moutainbike auf steilen Schotterstraßen verfeinern - für Hobbyfahrer sind an 5%-Anstiegen Tretfrequenzen von um die 80/min anzustreben

 

für das Zeitfahren ist es zudem wichtig, seine Leistungsfähigkeit richtig einzuschätzen und seinen Körper genau zu kennen um den richtigen Rhythmus von Beginn an zu finden - das Gespür für die anaerobe Schwelle, also der maximale Bereich, der sich längerfristig durchhalten lässt, lernt man am besten kennen, wenn man Zeitfahren übt und das am besten auf der Zeitfahrstrecke (subjektiv "wirklich hart" darf ein Berzeitfahren frühestens bei Halbzeit werden - auf den letzten Metern gilt es, falls überhaupt noch möglich, so lange zu beschleunigen bis Beine oder Kopf explodieren;-)

 

speziell bei den burgenländischen Flachbergen sollte man möglichst im Sattel bleiben und eine Position einnehmen, die eine optimale Atmung ermöglicht aber auch keinen zu großen Luftwiderstand bietet, da zum Teil doch recht hohe Geschwindigkeiten erreicht werden

 

und nicht vergessen, die Einsparung jedes einzelnen Kilos am Material bringt auf die Rosalia ca. 10sek (so gesehen hättest du schon unter 21min fahren können;-)

[Michi]

wirklich verbessern wirst dich trainingsmässig noicht können bis zu den zf...

 

ich würde ein-, zweimal ein wettkampfspezifisches training auf die rosalia fahren um das gefühl für das richtige tempo zu bekommen... wie revilO schon richtig sagt, darf es am anfang auf keinen fall zu hart sein, zu langsam wirst ziemlich sicher nicht beginnen!

 

einfach probieren - dann weisst am besten obst zu schnell / zu langsam angehst...

 

und längerfristig: graundlagenausdauer- und fettstoffwechsel ausfahrten!

[christoph01]

hab auch schon gehört von 3 BZF (rosalia, donnerskirchen, ???)

gibts da genauere infos: wo, wann ??

[gery1001]

@revilO

ich hoffe doch das ich heuer noch unter 21 min komme, wäre eine steigerung von kappen 3 min seit 2003, darüber können wir aber beider nächsten ausfahrt reden ;-)

hoffe du bist schwimmen nur mehr 3 tage um zu trainieren

[ricatos]

auf radmarathon.at sind 3 bergzeitfahren eingetragen:

 

12.9. Donnerskirchen

19.9. Eisenstadt

26.9. Forchtenstein

[revilO]

Donnerskirchen

12.9.2004 Sonntag, Start 10.00 Uhr vor der Apotheke

Streckenlänge ca.6,5km

 

Eisenstadt

19.9.2004 Sonntag, Start 10.00 Uhr vor der Landesreg.

Streckenlänge ca.7,0km

 

Forchtenstein

26.9.2004 Sonntag, Start 10.00 Uhr vorm Gemeindeamt

Streckenlänge ca.7.5km

 

Alle 3 Termine werden als Cup ausgeführt und in 4 Männer- und einer Damenkategorie angeboten.

Cupsieger ist derjenige, welcher in seiner Klasse bei allen drei Veranstaltungen die niedrigste Gesamtzeit aufweisen kann.

50% der Startgelder werden im Cup unter den 3 ersten des Cups

wieder ausgeschüttet.

 

KEINE LIZENZFAHRER!!!

 

Pokale für die ersten drei jeder Kategorie.

 

Nenngeld: 10€ - zu zahlen am Start

 

Gestartet wird in 60sec. Abstand bei jeder Witterung!

 

Nennungen an Otto Nussbaumer unter 02622-82769

bzw.via mail an nussi.o@gmx.at sowie vor Ort bis 30min vor Start.

 

Cup-Preisverleihung am 26.9.04 im Gasthaus Martinischenke in 7210 Mattersburg nach dem letzten Rennen.

[Michi]

Original geschrieben von revilO

Cup-Preisverleihung am 26.9.04 im Gasthaus Martinischenke in 7210 Mattersburg nach dem letzten Rennen.

 

 

warum erst nach dem letzten rennen?