Weight Weenie Geschrieben 19. November 2005 Geschrieben 19. November 2005 Wenn du eher am Anfang stehst würde ich die empfehlen dass du mal viel Grundlagentrainig fährst! Auf der Grundlage bauen alle deine späteren Leistungen auf! Also in deinem Fall: 3 mal in der Woch 1h mit einem Puls von 60 - 75% deines Maximalpulses! Hauptsache Spaß am Training Zitieren
zafi9 Geschrieben 19. November 2005 Geschrieben 19. November 2005 Hallo Danke Das sind jetzt schon konkrete Angaben Maximalpuls glaub ich ist 220 minus Alter ! (lt.Kettleranleitung) mfG Manfred Zitieren
Weight Weenie Geschrieben 19. November 2005 Geschrieben 19. November 2005 Vergiss das mit den 220 minus Lebensalter! Fahr einfach mal ins Gelände und probiers aus! Am besten wäre ein Leistungstest, entweder ein Lactat Test oder (was ich mache) eine Spyroergometrie! Zitieren
zafi9 Geschrieben 20. November 2005 Geschrieben 20. November 2005 Im Freien fahr ich nicht mehr ,bin vorige Woche noch 2 Touren gefahren ,danach war ich krank ! Jetzt hats a schon Schnee bei uns ! Was soll ich ausprobieren ? Wie hoch mein max. Puls ist wenn i nimmer kann ? mfG Manfred Zitieren
Weight Weenie Geschrieben 20. November 2005 Geschrieben 20. November 2005 Einfach ausprobieren wo dein Max Puls liegt! Von dem Wert dann ca. 60 - 75% als Trainingsbereich! Zitieren
zafi9 Geschrieben 20. November 2005 Geschrieben 20. November 2005 Ok werd i so machn Ungefähr weis i den max Puls schon, da i auf einem Bergstück bei ~190 Puls abgestiegen bin ! Das was aber ganz am Anfang mit an altn 21 Gang Radl ! (Mitn neuem Ghost bin i do aber locker rauf ) Danke für die Hilfe Manfred Zitieren
Weight Weenie Geschrieben 20. November 2005 Geschrieben 20. November 2005 Kannst dich jederzeit melden wennst Fragen hast! Zitieren
zafi9 Geschrieben 20. November 2005 Geschrieben 20. November 2005 Danke ,das is toll von dir mfG Manfred PS: wegen Leistungtest mag i net irgendwohin gehen ,des kost a sicher was , bin ein reiner Hobbyfahrer (eher Bergtouren) ! Beim Fitnesscenter habens ganz an einfachen Test gmacht, 5 min Ergo bei Steigerung auf ~170 Watt ,mein Puls war da bei ~140 ! Des war aber no vor i mitn Biken angfangen hab ! Deis was i, im Forum glesen hab über Test, ist da schon zu professionel für mich ! Mir genügt es, wenn ich Anhaltspunkte bekomme ,die Steigerung sehe ich dann sowiso wenn i mit 400 Watt nimmer auskomm um auf Puls zu kommen Zitieren
Elmar Geschrieben 20. November 2005 Geschrieben 20. November 2005 Also in deinem Fall: 3 mal in der Woch 1h mit einem Puls von 60 - 75% deines Maximalpulses! Hauptsache Spaß am Training Das wär für mich ein Widerspruch Zitieren
Weight Weenie Geschrieben 20. November 2005 Geschrieben 20. November 2005 Das wär für mich ein Widerspruch Ich fahr wirklich im Jahresschnitt 70% im Grundlagenbereich und mir machts Spass! Zitieren
zafi9 Geschrieben 20. November 2005 Geschrieben 20. November 2005 Hallo einige Fragen hab i no Ist es besser konstant zu treten ,oder kann i in dem Leistungsbereich zB. ein Hügelprogramm fahren ! Ist das noch aktuell das man zum Fettn abbauen eher niederen Puls fahrn soll ? (lt. Fitnesscenter Puls 110 - 120 ) mfG Manfred Zitieren
Weight Weenie Geschrieben 20. November 2005 Geschrieben 20. November 2005 Kannst in dem Leistungsbereich auch ein Hügelprogramm fahren! Wobei ich übern Winter auf der Rolle eigentlich immer kostant meinen Puls halte! Das mit dem abnehmen bei niedrigem Puls stimmt bedingt! Bei mehr Leistung verbrauchst natürlich auch mehr kalorien! Zitieren
Elmar Geschrieben 20. November 2005 Geschrieben 20. November 2005 Ist das noch aktuell das man zum Fettn abbauen eher niederen Puls fahrn soll ?(lt. Fitnesscenter Puls 110 - 120 ) Meiner Meinung vollkommen falsch. Mit "niedrigem" Puls trainierst den Fettstoffwechsel. Zur Fettreduktion gibt es bessere Methoden. Viele zielführende Informationen gibts beim Dr. Moosburger Zitieren
zafi9 Geschrieben 20. November 2005 Geschrieben 20. November 2005 Hallo Danke, der Link (Dr. Moosburger) hilft mir schon sehr viel weiter ,auch wenn ich noch nicht alles versteh !(Fachausdrücke) Ich glaub das auch sofort ,das ein höherer Puls besser ist zum abnehmen ,seit ich ins Fitnessstudio gehe ,hab ich nur 1kg abgenommen (Zeitraum 6 Monate) Wie ich dann zum Biken angefangen hab ,waren es 3kg in 4 Monaten Da bin ich aber sicher nicht im niederen Pulsbereich gefahren ! Da hab ich tlw. auch viel mehr geschwitzt !(wenns 2 Std dauernd bergauf ging) mfG Manfred Zitieren
Elmar Geschrieben 20. November 2005 Geschrieben 20. November 2005 ...seit ich ins Fitnessstudio gehe ,hab ich nur 1kg abgenommen (Zeitraum 6 Monate) Wie ich dann zum Biken angefangen hab ,waren es 3kg in 4 Monaten Dann hast im Fitnessstudio zuwenig intensiv trainiert. Weil Krafttraining bzw. Training auf Hypertrophie hat einen gewissen Nachbrenneffekt, der einem Ausdauertraining nicht nachsteht. Zum Abnehmen ist ja nur eins erforderlich: Ein Kaloriendefizit. (Leicht gesagt, ich weiß... ) Zitieren
Weight Weenie Geschrieben 20. November 2005 Geschrieben 20. November 2005 Kommt auch drauf an was du trainiert hast im Studio! Wennst schnell aus fett Muskeln machst sind ja die Muskeln auch schwerer, also nimmst ja auch zu! Zitieren
NoWin Geschrieben 20. November 2005 Geschrieben 20. November 2005 Kommt auch drauf an was du trainiert hast im Studio! Wennst schnell aus fett Muskeln machst sind ja die Muskeln auch schwerer, also nimmst ja auch zu! Also Muskeln sind ca. 10% schwerer wie Fett ... d.h. beim Umtrainieren von 5 Kilo Fett nimmst einen halben Kilo zu Zitieren
zafi9 Geschrieben 20. November 2005 Geschrieben 20. November 2005 Das wird schon so sein, das ich Muskelmasse aufgebaut habe ,und deshalb rel. wenig abgenommen hab ! Beim biken gings halt viel schneller und kostet nix !(ausser 1x die Ausrüstung) Das biken hab ich sicher dann etwas intensiver gemacht ,weils einfach Spass gemacht hat,mit Kolegen die Berg raufzufahren ! mfG Manfred Zitieren
zafi9 Geschrieben 22. November 2005 Geschrieben 22. November 2005 Hallo Hab jetzt mein erstes 30 min. Training gmacht 75%/max.Puls (nur 30 min weil i davor verkühlt war) Jetzt brauchat i a Excelliste oder an Link wo i meine Ergebnisse etwas protokollieren kann ! (30min,145 Watt/Schnitt,81rpm,132 Puls/Schnitt,Erholpuls nach 1min 98) oder hat jemand fürn Kettler Ergo die Software gebraucht rumliegen ! (Ergo Konzept II) sonst muas i an Christkind an Briaf schreibn mfG Manfred PS: Wenn ich da eure Wattleistungen anschau wird ma eh schon ganz fad :f: (aber i fahr a erst a paar Monat) Zitieren
Elmar Geschrieben 22. November 2005 Geschrieben 22. November 2005 Jetzt brauchat i a Excelliste oder an Link wo i meine Ergebnisse etwas protokollieren kann ! Wennst Excel hast, brauchst ja eh nur eine Tabelle anlegen, wo ist denn das Problem ? Zitieren
zafi9 Geschrieben 22. November 2005 Geschrieben 22. November 2005 a einfache Liste kann i schon selber machen ! Aber ev. hat wer a fertige mit Makros (Diagramm,Wochenschnitt) oder so ! mfG Manfred Zitieren
zafi9 Geschrieben 24. November 2005 Geschrieben 24. November 2005 Hallo So,hab mir jetzt doch selbst eine Trainingsliste gebastelt, sogar mit 2 Button (Daten löschen und Diagramm) Anzeige der Gesamtkilometer und der verbrannten Kilos ! (für die Motivation) Wird wohl fürs erste reichen ! mfg Manfred Zitieren
Weight Weenie Geschrieben 24. November 2005 Geschrieben 24. November 2005 Nicht schlecht, viel Spass beim trainieren! Zitieren
zafi9 Geschrieben 29. November 2005 Geschrieben 29. November 2005 Hallo Ihr habt da immer diese Wattleistung /Kilo angegeben ,kann ich das selbst auch austesten ? Ich hab mal den WHO Test von Kettler heute gemacht ,aber ob der brauchbar dafür ist ? Steigerung alle 2min. um 25 Watt Alter 42,Gewicht 73 kg,max. Puls als ich abgestiegen bin ~ 188 abgestiegen bin ich bei 300 Watt (ziemlich am Anfang) 275 Watt bin ich aber fertig gefahren . 275 Watt/73 kg wären ~3,77 Watt/kg ?? Puls nach einer min. auf 152 stimmt das so ? (für meine Trainingstabelle) mfG Manfred Zitieren
Weight Weenie Geschrieben 29. November 2005 Geschrieben 29. November 2005 Hallo Ihr habt da immer diese Wattleistung /Kilo angegeben ,kann ich das selbst auch austesten ? Ich hab mal den WHO Test von Kettler heute gemacht ,aber ob der brauchbar dafür ist ? Steigerung alle 2min. um 25 Watt Alter 42,Gewicht 73 kg,max. Puls als ich abgestiegen bin ~ 188 abgestiegen bin ich bei 300 Watt (ziemlich am Anfang) 275 Watt bin ich aber fertig gefahren . 275 Watt/73 kg wären ~3,77 Watt/kg ?? Puls nach einer min. auf 152 stimmt das so ? (für meine Trainingstabelle) mfG Manfred Steigerung ist so okay! Musst nur fahren bis es wirklich nicht mehr geht! Zitieren
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