Krampl im Wadl

[garfield79]

Hallo,

 

habe gerstern mein neues Rennrad ausprobiert (mein erstes Rennrad - Trek 1500). Fährt sich prima.

 

Habs vielleicht ein bißchen übertrieben, hab' zweimal fast einen Krampf am Berg bekommen. Atmung war kein Problem.

 

Was hab ich falsch gemacht (zu wenig Ausdauer, falsche Sitzposition, zu wenig Magnesium in der Ernährung)?

 

Besten Dank für eure Tipps

[Hypokid1649345236]

Vielleicht würde ich mir erst einmal einen gemütlicher Schritt aussuchen und die Muskeln langsam ran fürhern wenn du natürlich schoar länger fährst solltest du so fahren das es in der Wade nich schmerzt

[riffer]

Ist schwer zu sagen, ob du vielleicht von der neuen Sitzposition die Probleme hast.

 

Zumindest beobachte das weiter, und gib auf jeden Fall eine Prise Salz in die Trinkflasche (hab das früher nicht gemacht, hatte starke Krampfneigung, seitdem ich das mach, isses praktisch nie wieder aufgetreten). Eine gute Stunde vorher und nachher Minerale und ev. Magnesium zuführen.

 

Sonst gibt es vielleicht von erfahreneren noch hilfreichere Kommentare.

[Blooby]

Haste es vielleicht ned übertrieben?

Wie siehts denn mit Aufwärmen aus?

Sitzpositionen können sowas auslösen, wenn du zu hoch sitzt.

 

MFG

[GR76]

und..................trinken, trinken, trinken. Vor längeren Ausfahrten sollst ja schon 2-3 Tage vorher genug trinken (4-5 Liter/Tag) + a bisserl Magnesium. Hilft jedenfalls bei mir.

 

Grüsse

GR76

[garfield79]

Haste es vielleicht ned übertrieben?

Wie siehts denn mit Aufwärmen aus?

Sitzpositionen können sowas auslösen, wenn du zu hoch sitzt.

 

MFG

 

Wie sieht richtiges Aufwärmen aus? Bin bis jetzt einfach los gefahren.

Danke für eure Tipps

[Hypokid1649345236]

Aufwärmen roll dich die ersten zwei kilometer locker ein und dann kannst los treten

[Blooby]

Wie sieht richtiges Aufwärmen aus? Bin bis jetzt einfach los gefahren.

Danke für eure Tipps

 

Ich machs anders, 1h Gymnastik, sprich Dehnen, dann mache ich einen 1h Lauf und dann erst leg ich richtig zu und nach dem Radln laufe ich mindestens 1h (Ja ich weiß, ich mache da das Duathlon-Prinzip).

 

Aber wennst gleich so losfährst, ohne Aufzuwärmen, ist das eine logische Folge, dass du einen Krampf kriegst

 

MFG

[texx]

bevor du mit (vielleicht sogar unnötiger) nahrungsergänzung anfängst schaust besser zuerst mal, dass du gscheit schmalz in die waden bekommst.

 

habe bei meinen ersten mtb marathon auch gekrampft und habs aufs viele schwitzen abgeschoben.

 

fakt jedoch war: zu wenig mukkis für meinen relativ kraftaufwendigen fahrstil (geringe frequenz). probier mal höhe frequenzen zu fahren (man tritt leichter, dafür beansprucht es den kreislauf mehr) oder einfach die muskulatur zu stärken (dauert halt).

[georgyj]

fakt jedoch war: zu wenig mukkis für meinen relativ kraftaufwendigen fahrstil (geringe frequenz). probier mal höhe frequenzen zu fahren (man tritt leichter, dafür beansprucht es den kreislauf mehr) oder einfach die muskulatur zu stärken (dauert halt).

Ging mir bei meinem ersten (und bis zur Babenberger einzigen Rennen) genau gleich. Uphill und ab dem 2ten Drittel Krämpfe. :k:

Was aber neben Training auch hilft, ist der Trick mit dem Salz. 2 Gramm pro Liter Wasser. Wenn Du dann noch 80 Gramm Maltodextrin dazugibst, hast Du das perfekte Sportgetränk. Hat nur einen Nachteil - es schmeckt zum :k:

[der.bub]

der Trick mit dem Salz. 2 Gramm pro Liter Wasser.

 

 

ist das nicht ein bisselr viel???

[traveller23]

fakt jedoch war: zu wenig mukkis für meinen relativ kraftaufwendigen fahrstil (geringe frequenz). probier mal höhe frequenzen zu fahren (man tritt leichter, dafür beansprucht es den kreislauf mehr) oder einfach die muskulatur zu stärken (dauert halt).

 

Das ist, zumindest bei mir, der Grund wenn Krämpfe auftreten. Ganz lustig ist wenn die Beine volle Wäsch zum zittern anfangen und nimmer aufhören.

[Elmar]

Aber wennst gleich so losfährst, ohne Aufzuwärmen, ist das eine logische Folge, dass du einen Krampf kriegst

Kann man sicher nicht verallgemeinern.

Ich fahr immer ohne mich vorher aufzuwärmen. Und blöderweis wohne ich am Fuße eines kleinen Hügerls, muss also immer gleich ein paar hundert Höhenmeter überwinden (egal ob MTB oder RR).

Hatte noch nie einen Krampf in de Haxn.

[Blooby]

Kann man sicher nicht verallgemeinern.

Ich fahr immer ohne mich vorher aufzuwärmen. Und blöderweis wohne ich am Fuße eines kleinen Hügerls, muss also immer gleich ein paar hundert Höhenmeter überwinden (egal ob MTB oder RR).

Hatte noch nie einen Krampf in de Haxn.

 

Ich auch nicht, weil ich ja im Allgemeinen ja immer Sport mach und du bist vermutlich auch viel in Bewegugn, also brauchst auch nicht soviel Aufwärmen (ich tus trotzdem, wegen der Kondition). Aber bei ihm kanns ja möglich sein, dass er vorher ned wirklich so trainiert war.

 

MFG

[georgyj]

ist das nicht ein bisselr viel???

http://gin.uibk.ac.at/thema/sportundernaehrung/trinkenimsport.html

[Fl0]

Das ist, zumindest bei mir, der Grund wenn Krämpfe auftreten. Ganz lustig ist wenn die Beine volle Wäsch zum zittern anfangen und nimmer aufhören.

 

wenns nur das zittern wär! wenn ich an krampf hab dann aber ordentlich so mit richtigen SCHMERZEN :k:

besonders schlimm is beim downhill wenn die haxn so zittrigf san :f:

is aber jetzt auch schon nimma so schlimm.

immer was zu essen mitnehmen und genügend zu trinken

[Hypokid1649345236]

Also krämpfen hat ich bis jetzt immer erst so ab 100km vorher nix und meist gehen die recht schnell wech und aufwärmen tuich mich auch nich