Kraft erhöhen aber kein Muskelzuwachs!

[Eiru]

Wollte heuer mal ins Studio um meine Kraft fürs Biken zu erhöhen. Da ich aber schon jetzt sehr stark ausgeprägte Oberschenkelmuskulatur bzw. Wadenmuskulatur habe, will ich zwar mehr Kraft aber keine neuen Muskel aufbauen.

Mit welchen Gewichten bzw. wieviel Wd. soll ich arbeiten?

Wie gesagt möglichst viel an Kraft aufbauen aber möglichst wenig an Muskel!

[stesta]

IK - training wenn du spritzig werden willst aber keine masse zunehmen willst...sprich 4-6 wdh.

[Eiru]

Spritzig ist gut:l:

Ist das eigentlich Maximalkraft-Training ?

[stesta]

na maximalkraft sind noch weniger wiederholungen....

ik-training machen die skifahrer für die spritzigkeit - und die sind beim krafttraining echt auf zack!!

[NoFlash]

Bei einem Winter ein paar mal in der Kraftkammer schwitzen würde ich mir keine Gedanken/Sorgen über eine Volumenszunahme der Muskulatur machen

[stesta]

ich würd das krafttraining über 8 wochen machen-zuerst 4 wochen hypertrophie und dann 4 wochen ik-training, dann hast sicher genug kraft gemacht für die nächste saison..

[Il Pirata 88]

wieviel wiederholungen sollte ich zB an der Beinpresse (45 Grad) machen um an masse + natürlich kraft zulege?

[stesta]

für massezuwuchs zwischen 8-12 wdh. > eher an der unteren grenze orientieren sprich näher richtung 8.

[eierdidi]

Wollte heuer mal ins Studio um meine Kraft fürs Biken zu erhöhen. Da ich aber schon jetzt sehr stark ausgeprägte Oberschenkelmuskulatur bzw. Wadenmuskulatur habe, will ich zwar mehr Kraft aber keine neuen Muskel aufbauen.

Mit welchen Gewichten bzw. wieviel Wd. soll ich arbeiten?

Wie gesagt möglichst viel an Kraft aufbauen aber möglichst wenig an Muskel!

 

sowas gibts nicht- was du meinst ist glaub ich kraftausdauertraining.