herb_j Geschrieben 14. August 2013 Geschrieben 14. August 2013 Heute Beine/Bizeps Kniebeugen bis 90kg 2 sets warmup 4 sets 8 reps Beinpresse 45° bis 120kg 3 sets 12 Reps Beinpresse horizontal 141kg 3 sets 12 Reps Scotbank SZ Curls 35kg 4 Sets 12 Reps KH Curls 12,5kg 4 Sets 10 Reps Culrs Seilzug von unten 20 kg 4 Sets 12 Reps Dropset 35kg 8 Reps, 25kg 10 Reps, 15kg 15 Reps Zitieren
Steve-O Geschrieben 14. August 2013 Geschrieben 14. August 2013 Gestern: Thruster geübt! BD 3x10 Zirkel Diamond Pushups/Dips/Klimmzüge/Beinheben 10x 4 Runden Mountainglimbers 3x10 Backextensions 3x10 Bizeps Curls LH 3x10 Bauchübungen Varianten im Wechsel Zitieren
herb_j Geschrieben 14. August 2013 Geschrieben 14. August 2013 ich darf berichten, 3 Tage Gym + 2 Enduroausfahrten ohne Pause sind zwar geil, schaffs aber dann nicht genug zu fressen und zu regenerieren. Bin Müüüüde! Zitieren
Steve-O Geschrieben 17. August 2013 Geschrieben 17. August 2013 Kreuzheben 10x90 10x110 5x130 1x150 :love: Zitieren
herb_j Geschrieben 19. August 2013 Geschrieben 19. August 2013 Heute brust /schulter am bauch haben wir einfach vergessen KH SBD bis 40kg vs seitheben KH 7,5 kg 10 Reps 3 sets warmup bis 14 Reps 4 sets 8 reps 40kg (mit sicherung trainingspartner) die letzten beiden sets mit dropset erweitert 30kg 8 reps Brustpresse bis 70 kg vs schulterdrücken bis 50 kg je 4 sets 10 reps Seilzug flys (unten/oben) vs frontheben 20kg 4 sets 10 reps Butterfly 65kg vs reverse Butterfly 45kg 3 sets 12 Reps Zitieren
herb_j Geschrieben 19. August 2013 Geschrieben 19. August 2013 Kreuzheben 10x90 10x110 5x130 1x150 :love: fette Gschicht! Zitieren
herb_j Geschrieben 30. August 2013 Geschrieben 30. August 2013 Die Woche wenig Zeit zum Posten gehabt… Wie üblich meinen 3er Splitt abgeackert. Jedoch heute war ein besonders schöner Tag denn heute kam mal wieder das pöse pöse GVT dran. Squats, 70 KG 10x10/ 60Sek Pause Beinpresse vertikal 133kg 5x 8 Den Bizeps hab ich dann wieder oldschool abgearbeitet SZ Scottbank Curls 5x10 35Kg 5x10 KH Curls sitzend 2x15kg 5x10 Curls Maschine 30kg 5x10 Crunches Ich glaub ich werde das GVT wieder bisschen mehr nutzen, hab damals gut aufgebaut damit. Zitieren
herb_j Geschrieben 2. September 2013 Geschrieben 2. September 2013 Deadlifts 10x10 /60 sek Pause; 60kg Hackeschmidt Maschine 3x 10, 50kg Bankdrücken 80kg, 4x 10 KH SBD 27,5kg 4x 10 Kabelzug Fly´s 35kg 3x 10 Dropset 35kg 10x, 25kg 10x, 15kg, 14x Zitieren
herb_j Geschrieben 5. September 2013 Geschrieben 5. September 2013 Heute Rücken/Schultern/Bauch Crunches 10x10 Frontrudern LH ober vs Untergriff 60kg 5x12 KH Rudern bis 45kg 4x8 Klimzüge weiter Obergriff 4x8 Supersatz Latzug in den Nacken weiter Obergriff 50kg 4x10 Schulterdrücken KH bis 25kg 5x10 Supersatz Brustpresse 50kg 5x10 Zitieren
herb_j Geschrieben 6. September 2013 Geschrieben 6. September 2013 Trainiert do kana mehr? Dips/Beinheben Kombo, 4sets 10 reps Squats 3 Sets warmup bis 75kg, anschließend 10x10/ 60 Sek Pause Beinpresse vertical bis 157kg 4 Sets 10 Reps SZ Curls 30Kg 4Sets, 12 Reps vs. Trizepsdrücken Überkopf KH 22,5kg 4 Sets 12 Reps Hammercurls 4 Sets, 12 Reps vs Dips 4 Sets, 12 Reps Zitieren
Gili Geschrieben 6. September 2013 Geschrieben 6. September 2013 Trainiert do kana mehr? bei dem wetter ins FC - na danke. Zitieren
Steve-O Geschrieben 6. September 2013 Geschrieben 6. September 2013 Doch - aber ka Zeit ned zum philosophieren! Zitieren
herb_j Geschrieben 12. September 2013 Geschrieben 12. September 2013 Doch - aber ka Zeit ned zum philosophieren! ui...stress? Zitieren
Steve-O Geschrieben 12. September 2013 Geschrieben 12. September 2013 Ja - mehr oder weniger. Hab jetzt a FH neben dem Beruf angefangen und diese Woche, nach zwei Wochen wieder in der Firma. Ab Oktober werde ich auch an einer Studie teilnehmen mit Ergometer Leistungstest etc. SO und nun zum Thema. Seit dieser Woche wieder in einem 3er Split. D.h. 3x Kraftraining Rest Ausdauer TE1: Flachbankdrücken Schrägbankdrücken Seitheben Vorgebeugtes Seitheben Frontdrücken Pushdowns Dips TE2: Klimmzüge weit Latziehen im Untergriff LH Rudern KH Rudern / Maschinenrudern Kabelüberzüge LH Curls weit Kabelcurls sehr eng TE3: Kniebeugen Beinpresse Beinstrecker Beincurls Stiff legged/ Romanian deadlifts So werde ich mich mal jetzt bis Anfang nächstes Jahr Formen. Der Vorschlag in diesem TP wäre 4x trainieren gehen?!? Ich machs 3x hab eh kaum Zeit! Zitieren
Steve-O Geschrieben 25. September 2013 Geschrieben 25. September 2013 Ja - mehr oder weniger. Hab jetzt a FH neben dem Beruf angefangen und diese Woche, nach zwei Wochen wieder in der Firma. Ab Oktober werde ich auch an einer Studie teilnehmen mit Ergometer Leistungstest etc. SO und nun zum Thema. Seit dieser Woche wieder in einem 3er Split. D.h. 3x Kraftraining Rest Ausdauer TE1: Flachbankdrücken Schrägbankdrücken Seitheben Vorgebeugtes Seitheben Frontdrücken Pushdowns Dips TE2: Klimmzüge weit Latziehen im Untergriff LH Rudern KH Rudern / Maschinenrudern Kabelüberzüge LH Curls weit Kabelcurls sehr eng TE3: Kniebeugen Beinpresse Beinstrecker Beincurls Stiff legged/ Romanian deadlifts So werde ich mich mal jetzt bis Anfang nächstes Jahr Formen. Der Vorschlag in diesem TP wäre 4x trainieren gehen?!? Ich machs 3x hab eh kaum Zeit! Hab umgeswitcht auf 2er Split, T1: Kniebeugen LH BD normal LH BD schräg positiv Seitheben Militäry Press Dips Trizeps Seil T2: Klimmzüge Latziehen eng Untergriff Rudern LH Rudern Maschine kanns jz nicht nennen - beim Kabelzug leicht gebeugt nach unten ziehen ?! Sz Curls KZ Curls Bauch immer individuell vorher oder nachher! 3x in der Woche je eine Woche T1 2x und T2 1x bzw. T2 2x und T1 1x Gestern hab ich Blut geleckt - ich glaub ich kauf mir doch ein DH Bike vorm RR ... Was tut sich sonst so bei den Herren? Zitieren
herb_j Geschrieben 26. September 2013 Geschrieben 26. September 2013 Hab umgeswitcht auf 2er Split, T1: Kniebeugen LH BD normal LH BD schräg positiv Seitheben Militäry Press Dips Trizeps Seil T2: Klimmzüge Latziehen eng Untergriff Rudern LH Rudern Maschine kanns jz nicht nennen - beim Kabelzug leicht gebeugt nach unten ziehen ?! Sz Curls KZ Curls Bauch immer individuell vorher oder nachher! 3x in der Woche je eine Woche T1 2x und T2 1x bzw. T2 2x und T1 1x Gestern hab ich Blut geleckt - ich glaub ich kauf mir doch ein DH Bike vorm RR ... Was tut sich sonst so bei den Herren? nix spannendes, alles beim Alten - 3 er Splitt, Winter ist und ich fress bissi mehr. Frag mich hin und wieder ob ich lieber Squats oder Deadlifts machen soll, kann mich nicht entscheiden also mach ich beides an einem Tag. Jetzt genieß wir noch den schönen Bikeherbst und dann im Winter geht's ab mitm Krafttraining Zitieren
Steve-O Geschrieben 1. Oktober 2013 Geschrieben 1. Oktober 2013 Man merkt, dass der Winter kommt. Die "starken" Jungs treibts wieder ins FC . Die Gewichte werden von ihnen schneller erhöht, als man sehen kann (die Ausführung leidet sehr darunter) ABer im Winter, haben wir gelernt, ist Aufbauphase und in der Aufbauphase MUSS man kontinuierlich Gewicht erhöhen. Und die Tank Tops gibt es zwar nur in XL, aber irgendwann wachsen sie schon rein - is ja Winter - AUFBAU Phase! MO - internationaler Brusttag Diverse Bauchübungen ca. 10 min. Kniebeugen 3x10 LH BD normal 3x10 LH BD schräg positiv 3x10 LH BD schräg negativ 3x10 Kabelzug Flys 3x10 Dips 3x10 Pull downs 3x10 Ich mach ja eigentlich auch einen auf kleinen BB Mir fehlt nur noch mein Tank Top Zitieren
ott. Geschrieben 1. Oktober 2013 Geschrieben 1. Oktober 2013 ich mach zur zeit auch einen 2er-split: -brust/trizeps, rücken/bizeps, schulter (2mal/woche) -bauch und beine (1-2mal/woche) dazwischen ergometer mit hiit-phasen. passt mir prinzipiell so ganz gut in den zeitplan, aber bald wirds zeit für einen neuen trainingsplan. hab nur noch nicht das passende gefunden. Zitieren
JIMMY Geschrieben 1. Oktober 2013 Geschrieben 1. Oktober 2013 Man merkt, dass der Winter kommt. Die "starken" Jungs treibts wieder ins FC . Die Gewichte werden von ihnen schneller erhöht, als man sehen kann (die Ausführung leidet sehr darunter) ABer im Winter, haben wir gelernt, ist Aufbauphase und in der Aufbauphase MUSS man kontinuierlich Gewicht erhöhen. Und die Tank Tops gibt es zwar nur in XL, aber irgendwann wachsen sie schon rein - is ja Winter - AUFBAU Phase! ..immer wieder sensationell die schwammigen - wassrigen typen in diesem nichts von leiberl... wenn sie sichs wenigstens leisten könnten so an dreck anzuziehen :s::k: GSD ist mein sichtfeld beim training ziemlich eingeschränkt Zitieren
herb_j Geschrieben 4. Oktober 2013 Geschrieben 4. Oktober 2013 heute was spannendes beobachtet --> 120Kilonen auf der Flachbank, der Herr wirbt einfach irgendwem ausm Studio zum persönlichen Herlfer ab...aufwärmen is auch für Lulu´s also geht's gleich ran. Füße stellen wir am Ende der Bank ab und zwar auf die Bank, dann machen wir eine hübsche Brücke sodass nur noch das Stiergnack und Wasserkopferl aufliegt. Dann drücken wir mit einem lauten "wuähijjjjjj" die Stange hoch, machen in der Superbrückenhaltung 3Reps, keuchen dann den Helfer an er möge bitte leicht eingreifen...dieser verreist sich beinahe das Kreuz weil er unerwartet 120Kilos dazahn muss...und das noch 5-6 mal. Danach hupft der Herr auf, klopft sich selbst auf die Schulter und ist Stolz auf seine Leistung... Zitieren
Steve-O Geschrieben 4. November 2013 Geschrieben 4. November 2013 Wow ists hier ruhig! Geht do eh wos? Zitieren
Tirolerhut85 Geschrieben 4. November 2013 Geschrieben 4. November 2013 Wow ists hier ruhig! Geht do eh wos? Sind alle beim trainieren..... :bump: Zitieren
PuchOlympia Geschrieben 13. November 2013 Geschrieben 13. November 2013 Hallo Leute, bin neu hier und werd auch a bissl mitposten Heute Deadlift 120x5 Bankdrücken 3x5+x80 LH Rudern 3x5x80 dann noch a paar Dips und a bisserl Bauch LG Zitieren
WynellWatkins47 Geschrieben 4. Dezember 2013 Geschrieben 4. Dezember 2013 Jo Jo liebes Forum, heute beim Training, habe ich primär meine Bauch- und Beinmuskulatur gestärkt und sekundär meine Schulter- und Brustmuskulatur. Für den Bauch Criss-Cross, Sit-ups und zu guter letzt Crunches. Beine: Kniebeuge, Ausfallschritt und Kreuzheben. Gruß Zitieren
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