Krafttraining

[eierdidi]

100 ist sehr brav. benchmark erreicht! wieviel kg hast du?

 

5x3 120kg sumo deadlift

25-20-15 16kg kettlebell snatch/burpees auf zeit

 

tod...

[harakiri]

Gestern:

3x5x110kg Kniebeuge

3x5x45kg Schulterdrücken

1x3x130kg Kreuzheben

 

Kreuzheben soll langsam machen... was sagt ihr dazu?

 

Und das Ziel doppeltes Körpergewicht ist ziemlich viel... Auch wenn's grad wieder etwas nach unten in Richtung der 160kg Marke geht... Wird noch einige Zeit dauern. Beim Kreuzheben. Bei den Kniebeugen noch länger. Aber wenn's einfach wär würds Fußball heißen.

 

@herb_j: Maximalkraftversuche im Hotel - Wie krass? Wer sichert dich da? Urlaubsgäste?

[eierdidi]

Gestern:

3x5x110kg Kniebeuge

3x5x45kg Schulterdrücken

1x3x130kg Kreuzheben

 

Kreuzheben soll langsam machen... was sagt ihr dazu?

 

Und das Ziel doppeltes Körpergewicht ist ziemlich viel... Auch wenn's grad wieder etwas nach unten in Richtung der 160kg Marke geht... Wird noch einige Zeit dauern. Beim Kreuzheben. Bei den Kniebeugen noch länger. Aber wenn's einfach wär würds Fußball heißen.

 

@herb_j: Maximalkraftversuche im Hotel - Wie krass? Wer sichert dich da? Urlaubsgäste?

 

doppelt ist heftig. wir haben 1,5 körpergewicht als vorgabe.

bei 130 kg kann man eh nicht schnell heben,oder?

[harakiri]

doppelt ist heftig. wir haben 1,5 körpergewicht als vorgabe.

bei 130 kg kann man eh nicht schnell heben,oder?

 

Ich glaub du hast dich verlesen... Kreuzheben soll langsam machen. Im Sinne von die langsamen Muskelfasern ansprechen. Also schädlich für's olympische Heben (und dessen Teilübungen) sowie für alle anderen Sportarten... Laufen, Radeln, Ballsport, etc.

Kreuzheben aus dem Trainingsplan verdammen und nur noch Powercleans o.ä. machen.. is des gscheid?

[eierdidi]

Ich glaub du hast dich verlesen... Kreuzheben soll langsam machen. Im Sinne von die langsamen Muskelfasern ansprechen. Also schädlich für's olympische Heben (und dessen Teilübungen) sowie für alle anderen Sportarten... Laufen, Radeln, Ballsport, etc.

Kreuzheben aus dem Trainingsplan verdammen und nur noch Powercleans o.ä. machen.. is des gscheid?

 

ahjo. puh, hab ich noch nie gehört, dass kreuzheben langsam macht. warum auch-versteh ich jetzt nicht. 3. auf unserem level ist das auch schon wurscht ;-)

[herb_j]

am WoE fehlte ein bissl die Motivation, daher reichte es am Freitag nur zu

 

Frontsquats

Ausfallschritte

Beinstrecker

 

Bissl Biz Curls

 

Sonntag Abend (@home):

 

Curls to arnold Press KH

Seitenheben KH

Frontheben KH

Schulterdrücken KH

Schöpfen KH

 

Bissl Trizeps überzüge stehend KH

 

100 ist sehr brav. benchmark erreicht! wieviel kg hast du?

 

72Kilo auf 175cm

 

@herb_j: Maximalkraftversuche im Hotel - Wie krass? Wer sichert dich da? Urlaubsgäste?

 

Niemand sichert 100kg trau ich mich allein machen. beim 3. satz geht allerdings nurnoch eine WH.

Mit Trainingspartner werd ich dann mal 10-20kg mehr versuchen.

[Steve-O]

Saubär Herbj

 

War jetzt vorletzte Woche wegen der Trophy nur einmal!

 

Letzte Woche wieder 2x Gott sei Danke war die Verletzung vom Sturz bei der Trophy im NAchhinein ned so wild und auch schnell verheilt, somit konnte ich das Krafttraining Normal durchführen.

 

Wie immer Mi: Bauch/Beine/Brust/Bizeps

 

Sa in der Früh: Bauch/ Rücken/ Schulter/Trizeps

 

Rest Wundheilung und MTB

[eierdidi]

schulterdrücken stehend 5x3 60kg

push-press 4x3 65 kg

stossen/ausfallschritt(-wie die mädels obne im video-nur die machens mit 95 kg) 70 kg

 

5min situps auf max.anzahl (122x)

[herb_j]

normal sagst ja von den großen muskeln zu den kleinen...also in der reihenfolge.

manche machen aber trotzdem bauch am anfang.

wie machts ihr des?

ich machs immer am ende.

[eierdidi]

normal sagst ja von den großen muskeln zu den kleinen...also in der reihenfolge.

manche machen aber trotzdem bauch am anfang.

wie machts ihr des?

ich machs immer am ende.

 

manchmal nur zum aufwärmen ein paaar lockere bauchübungen.

 

dann entweder als eigene übung einbauen--zb hängend, oder eben situps am ende eines WO

[harakiri]

normal sagst ja von den großen muskeln zu den kleinen...also in der reihenfolge.

manche machen aber trotzdem bauch am anfang.

wie machts ihr des?

ich machs immer am ende.

 

Gar nicht. Meine Wampe is groß genug.

 

Und wenn dann zwischen 2 schweren Übungen zur Erholung... Weil währendm Bauchtraining einfach alle anderen Muskeln rasten können...

[Steve-O]

normal sagst ja von den großen muskeln zu den kleinen...also in der reihenfolge.

manche machen aber trotzdem bauch am anfang.

wie machts ihr des?

ich machs immer am ende.

 

Entweder vorher oder nachher oder dazwischen!

 

K.A. warum aber bei unserem FC wirds für vorher eingeplant bei den leuten die ein Plan bekommen haben?!?!

[eierdidi]

Entweder vorher oder nachher oder dazwischen!

 

K.A. warum aber bei unserem FC wirds für vorher eingeplant bei den leuten die ein Plan bekommen haben?!?!

 

im grunde müsstest für bauch ein eigenes workout einschieben.

[Weight Weenie]

normal sagst ja von den großen muskeln zu den kleinen...also in der reihenfolge.

manche machen aber trotzdem bauch am anfang.

wie machts ihr des?

ich machs immer am ende.

Wenn ich keine freien Übungen mache kann ich den Bauch auch am Anfang machen. Sobald ich was freies mache kommt der Bauch zum Schluss da ich den Bauch ja bei vielen Übungen zum stabilisieren brauche.

[Steve-O]

Wenn ich keine freien Übungen mache kann ich den Bauch auch am Anfang machen. Sobald ich was freies mache kommt der Bauch zum Schluss da ich den Bauch ja bei vielen Übungen zum stabilisieren brauche.

 

Das erklärts perfekt Weil die Neulinge im FC werden ja auch am Anfang zu den Geräten gezerrt, zwecks eingewöhnung

[Steve-O]

im grunde müsstest für bauch ein eigenes workout einschieben.

 

Im Grund gnumma ghert a in den Mund gnumma :devil:

 

Dachte Bauch geht immer?!?!

[herb_j]

gestern abend

 

klimzüge

rudern lh vorgebeugt

lat.zug untergriff schulterbreit

lat.zug weitergriff in den nacken

 

dips

nosebreaker schrägbank

überzüge kh sitzend

trizepsdrücken am seil

 

kabelzug crunches kniend

crunches auf der negativbank mit kh flys (kennst? bewegung nach unten = kh nach aussen, bewegeung nach oben = kh zusammen)

beinheben hängend

 

des mit den großen und kleinen muskeln is sicherlich so a gschichte wie

du sollst nie Rücken und beine an einem Tag machen

oder

du sollst niemals den antagonisten am selben tag trainieren

i glaub des is alles shit.

 

Im Grund gnumma ghert a in den Mund gnumma :devil:

 

Dachte Bauch geht immer?!?!

 

sehr richtig, darauf weise ich auch immerwieder gerne hin!

 

das mitm bauch stimmt auch! auch wennst kein sixpack willst, die disballance is hald a hund...also überrede ich mich hald auch immer zu 2, 3 sätzen bauch am ende des trainings...manchmal lass ich mich aber auch nicht überreden

Bearbeitet 24. Juli 2012 von herb_j

[harakiri]

Gestern:

 

3x5x120kg Kniebeuge (Bei 130 hör i aber auf - i schwör oida!)

3x5 explosive Liegestütz

5x3 Umsetzen Anfangs 70kg, dann auf 60 reduziert...

Und 8km Laufen - oder sollt ma's trampeln nennen?

 

Danach hab i an gegrillten Schweinsbauch gegessen - Des war des härteste von allem

[eierdidi]

gestern abend

 

klimzüge

rudern lh vorgebeugt

lat.zug untergriff schulterbreit

lat.zug weitergriff in den nacken

 

dips

nosebreaker schrägbank

überzüge kh sitzend

trizepsdrücken am seil

 

kabelzug crunches kniend

crunches auf der negativbank mit kh flys (kennst? bewegung nach unten = kh nach aussen, bewegeung nach oben = kh zusammen)

beinheben hängend

 

des mit den großen und kleinen muskeln is sicherlich so a gschichte wie

 

oder

 

i glaub des is alles shit.

 

 

 

sehr richtig, darauf weise ich auch immerwieder gerne hin!

 

das mitm bauch stimmt auch! auch wennst kein sixpack willst, die disballance is hald a hund...also überrede ich mich hald auch immer zu 2, 3 sätzen bauch am ende des trainings...manchmal lass ich mich aber auch nicht überreden

 

 

eh. das mit gross/klein muskeln trainieren usw ist halt so ein bodybuilder-shit.

das hat ja mit krafttraining(funktional) nix zu tun.

 

mir hat am meisten die abwechslung bracht. zb 15xkreuzheben glei drauf 15 klimmzüge glei drauf 15 liegestütz-hochsprung das alles 4x.

 

da gibts x funktionale workouts. für mein sport(rudern) wars das beste was gibt.

[herb_j]

eh. das mit gross/klein muskeln trainieren usw ist halt so ein bodybuilder-shit.

das hat ja mit krafttraining(funktional) nix zu tun.

 

mir hat am meisten die abwechslung bracht. zb 15xkreuzheben glei drauf 15 klimmzüge glei drauf 15 liegestütz-hochsprung das alles 4x.

 

da gibts x funktionale workouts. für mein sport(rudern) wars das beste was gibt.

 

ich kombinier das auch immer, training daheim ist meistens xfit zeugs/zirkeltraining und im gym geb ich mir dann meistens die maximalkraft kacke!

[kunschi]

ich machs auch immer zwischen jedem set als pause 20-30 situps...da kommst auf eine recht anständige anzahl während eines trainings

[harakiri]

ich kombinier das auch immer, training daheim ist meistens xfit zeugs/zirkeltraining und im gym geb ich mir dann meistens die maximalkraft kacke!

 

ähnlich hier... Lauf-Sprung Zirkel am Sportplatz und Gwichtlschupfen im Gym.

[Inflikted]

Ich glaub du hast dich verlesen... Kreuzheben soll langsam machen. Im Sinne von die langsamen Muskelfasern ansprechen. Also schädlich für's olympische Heben (und dessen Teilübungen) sowie für alle anderen Sportarten... Laufen, Radeln, Ballsport, etc.

Kreuzheben aus dem Trainingsplan verdammen und nur noch Powercleans o.ä. machen.. is des gscheid?

 

Wär mir jetzt neu, dass Kreuzheben langsam macht.

Diverse Gerüchte von breiter Hüfte hab ich ja schon gehört, aber langsam

 

Wenn du viel hebst tust du dir bei den Cleans auf jeden Fall leichter. Ich trainier Cleans zum Beispiel gar nicht und bekomm 80kg locker umgesetzt vom Boden.

[herb_j]

ich machs auch immer zwischen jedem set als pause 20-30 situps...da kommst auf eine recht anständige anzahl während eines trainings

 

ich hol jetzt einmal weit aus und behaupte dass wenn du die situps in der pause machst dein training nicht hart genug ist.

nach einem satz schweren bankdrücken/kniebeugen/clean and press kann ich fix nix mehr...im schlimmsten fall seh ich nurnoch sterndal und lieg am boden.

[kunschi]

haha...das könnt natürlich sein :-)