Krafttraining

[herb_j]

Mein held! Reschpekt-tadellose leistung! Da ghoert schon viel willensstaerke dazu. Inwiefern merkst den koerperlichen unterschied wuerd micb interessieren.

 

Danke für den Zuspruch! Der wesentliche Unterschied = die Optik. Ich schau definierter und Athletischer aus. :love:

[herb_j]

F****! Jetzt hab ich mir in der Trainingsfreuen Woche eine Erkältung aufgrissen

[herb_j]

tut sich da nix? trainiert ihr ohne mir nix??? O_o

[Gili]

sicha herb, wir kenan a trainiern, ohne das mas posten

 

ich mach nachwievor 2er split, also mind 4 TE/woche.

ab april wird dann mal definiert, mit mehr ausdauertraining

[Steve-O]

OK ok! Also!

 

MO: Crossfit

4 Runden

Clean 50 kg 10x

Pull ups 10x

Dips 10x

Crunches 20x

ein bisschen Techniktraining Overheat squat - wird schön langsam

 

Di. Lockeres Krafttraining vor allem Rumpfstabilität 1h, danach 40 min für 8,6 km Laufen

 

Gestern: Hallenfußball 1h

 

Heute: Crossfit

Complete as many rounds and reps as possible in 10 minutes of:

115 pound Shoulder to overhead, 5 reps

115 pound Deadlift, 10 reps

15 Box jumps, 24" box

Von der crossfit Seite!

und wieder ein bisschen Techniktraining, wenn ich nicht komplett kaputt bin ein bisschen Laufen oder Ergo (scheiß Schnee schon wieder )

 

Also mir ist nicht fad Herbj ! Sobald ich wieder was gröber änder schreib ich ja eh wieder.

 

Jetzt hab ich halt mal geplant beim Physio meine Schwachpunkte im Körper zu erforschen, damit ich gezielt an denen arbeiten kann. "Verkürzungen" Muskel Dysbalancen etc.

[JIMMY]

tut sich da nix? trainiert ihr ohne mir nix??? O_o

doch seit WE wieder

[Inflikted]

doch seit WE wieder

 

Kann ich bezeugen =)

[eierdidi]

OK ok! Also!

 

MO: Crossfit

4 Runden

Clean 50 kg 10x

Pull ups 10x

Dips 10x

Crunches 20x

ein bisschen Techniktraining Overheat squat - wird schön langsam

 

Di. Lockeres Krafttraining vor allem Rumpfstabilität 1h, danach 40 min für 8,6 km Laufen

 

Gestern: Hallenfußball 1h

 

Heute: Crossfit

Complete as many rounds and reps as possible in 10 minutes of:

115 pound Shoulder to overhead, 5 reps

115 pound Deadlift, 10 reps

15 Box jumps, 24" box

Von der crossfit Seite!

und wieder ein bisschen Techniktraining, wenn ich nicht komplett kaputt bin ein bisschen Laufen oder Ergo (scheiß Schnee schon wieder )

 

Also mir ist nicht fad Herbj ! Sobald ich wieder was gröber änder schreib ich ja eh wieder.

 

Jetzt hab ich halt mal geplant beim Physio meine Schwachpunkte im Körper zu erforschen, damit ich gezielt an denen arbeiten kann. "Verkürzungen" Muskel Dysbalancen etc.

 

 

wo machsten crossfit? ab und zu geh ich auch

[Steve-O]

wo machsten crossfit? ab und zu geh ich auch

 

Leider im normalen FC. Ist gar nicht so einfach manchmal!

[Mr.Vain]

Leider im normalen FC. Ist gar nicht so einfach manchmal!

 

http://www.crosszone.at/studios/

Kann ich empfehlen.

[herb_j]

GVT Phase II erstes Training ... warum kann ich da nicht mehr enter drücken?? muss i jetzt alles in einer wurscht schreiben...? na gut also brust / Rücken /Bauch. KH FB 6x10 60 Sek. Pause, Butterfly 4x10; T-Bar Rudern 6x10 60Sek Pause; Lat Extensions 4x9; Seilzug Crunches vs classic crunches. Phase 2 ist schon noch ein stückerl härter. die gewichte sind ja gegenüber Phase I um ein ganzes stück höher. freu mich schon am beintag :devil:

[Steve-O]

http://www.crosszone.at/studios/

Kann ich empfehlen.

 

Danke für die Info!

 

Leider wirds von OÖ aus ein bisschen schwierig öfter mal ein Training zu besuchen!

[herb_j]

I´m Back!

 

LH Kniebeugen tief, 6x10, 60Sekunden Pause,

Ausfallschritte 4x12,

 

SZ Cursl Scottbank, 6x10, 60Sekunden Pause,

XBody Hammercurls 4x10,

 

Crunches Negativbank 4x20

 

Kann heute nimmer gehen, ich habs so vermisst!

[herb_j]

doch seit WE wieder

[herb_j]

schlechteste Idee ever --> heute Morgen laufen zu gehen...meine Haxn waren noch immer hinüber vom Beintraining

[herb_j]

Bin wieder voll dabei!!! TE3v1

 

Military Press LH, 10x6, 60Sek Pause,

Frontheben KH, 4x10,

Enges Bankdrücken FB LH, 10x6,

KG Trizepsdrücken, 4x8,

Crunches NB (Medizinball) 4x20 --> Trainingspartner steht in 2m Entfernung am Fußende der Bank - wirft mir den Medizinball zu, ich geh mit dem Ball übern Kopf runter, berühr mit dem Ball den Boden, geh wieder hoch und schieß den Ball retour...und ja, ich konnte die letzten Tage nur unter Schmerzen lachen! Geilste Übung ever.

Beinheben 4x10

 

Erste Trainingswoche Phase II Abgeschlossen, heute beginnt die 2 Woche. Gewicht wird wieder um mind 5% gesteigert. 5reps, 10 sets!

[herb_j]

gestern --> GVT PHASE II TE1v2

 

LH Bankdrücken, 5x10, 60Sek Pause,

Butterfly 3x10,

Seilzug Fly´s von unten 2x10,

LH Rudern vorgebeugt, 5x10, 60sek Pause,

Pully weiter Griff, 4x10,

Crunches

[JIMMY]

Brust Rücken Pumpe

 

(mind.10-16 wh - Pause max 60 sec.)

 

 

SBD Maschine

30/40/50/60/70/80 kg runter

bis auf 4 wh

FBD frei

57,5/67,5/72,5

Fliegende KH

12,5/15/17,5/20 kg

 

Latzug am Kabel eng

45/50/55/60 kg

Rudern einarmig a.d.Maschine

35/40/45/50 kg

Latzug breiter Griff

60/70/80/90 kg

 

Ergo 50 min intervalle

[herb_j]

TE2v2

 

Kreuzheben LH, 5x10, 60sek Pause,

Beinpresse 45°, 4x8,

LH curls stehend, 5x10, 60sek Pause,

Maschinen Curls, 4x 9

Crunches Negativbank, Medizinball werfen, 20x 20x 10x 10x

...

[herb_j]

Brust Rücken Pumpe

 

(mind.10-16 wh - Pause max 60 sec.)

 

 

SBD Maschine

30/40/50/60/70/80 kg runter

bis auf 4 wh

FBD frei

57,5/67,5/72,5

Fliegende KH

12,5/15/17,5/20 kg

 

Latzug am Kabel eng

45/50/55/60 kg

Rudern einarmig a.d.Maschine

35/40/45/50 kg

Latzug breiter Griff

60/70/80/90 kg

 

Ergo 50 min intervalle

 

Du Viech!!! Intervalle mach ich nach dem GVT auch wieder.Derzeit dablos i des mit den Haxn ned.

[JIMMY]

@ herb

 

optimal so spät trainiern wie ich gestern - eingepennt um 3

[herb_j]

@ herb

 

optimal so spät trainiern wie ich gestern - eingepennt um 3

 

a stund später bin ich aufgestanden, bin mit den 6:50 bomber nach Bukarest geflogen auch ne so leiwand nachm gestrigen Training nur 5 stunden zu pennen....

[JIMMY]

a stund später bin ich aufgestanden, bin mit den 6:50 bomber nach Bukarest geflogen auch ne so leiwand nachm gestrigen Training nur 5 stunden zu pennen....

 

..aber das geht schon - wie war das mit dem garten ?

 

heut wieder - du auch ?

[herb_j]

..aber das geht schon - wie war das mit dem garten ?

 

heut wieder - du auch ?

 

Stimmt schon, die Mukkis wachsen aber nur in der Erholungsphase und wenn die zu kurz kommt war das Training fürn A****....na klar, heute wird das Hotelgym unsicher gemacht. Danach vielleicht Sauna und dann geh ich pennen...morgen geht's dann wieder Heimwerts

[Steve-O]

Fleißig, Fleißig Männer!!

 

I Crossfitlt immer so dahin Beim Klettern merk ich schon, dass ich mehr Schmoiz hob. Daugt ma gscheid.

 

Mit Fokus auf mehr EG und Gewichtheberübungen geht für mich persönlich gscheid was weiter!

 

Eat smart, Train dirty