Krafttraining

[herb_j]

Mittwoch 26.06.2013; Bauch/ Arme

Crunches Negativbank 10x10, 60Sek Pause

Bizepscurls LH stehend 10x10, 60Sek Pause

Bizepscurls KH sitzend 3x7

Scottbankcurls Maschine 10x, 8x, 8x

Bankdrücken eng 10x10, 60 Sek Pause

Dips am Barren, 4x12

[Steve-O]

Heute Beintag! Hab diese Wo Urlaub darum in der Früh trainiert! Wieder bis 110 kg frei 10x und geführt 130 ohne Zusätzliche Hilfe 10/8x :love:

Beinpress 45 grad 300 kg :love: scheixxe de haxn san hammer

Danach noch Ausfallschritte durchs Studio und div. Bauchübungen. Am NM noch eine Stunde Biken. Life is wonderfull

[herb_j]

beeindruckend alter!!! ich hab heut daheim bissl rumtrainiert, klimzüge 10x10 vs Liegestütze 10x20, anschließend kh bankdrücken 5x15

[Steve-O]

Heute im FC Rücken/Brust/Schulter/Bauch nur a bissi Erhaltung

 

Am NM Berglauf auf einen Berg in der Nähe 800hm 3,6 km.

 

Baust du Klimmzüge öfters einfach so ein? Weil i glaub des tät mir auch gut! Zur zeit bin i da schwach drauf, wobei mein Rücken ned so schlecht wäre. Aber ich denke ich sollte das mehr spezifischer angehen. Will ja vor allem mit meinem KG gut drauf sein. (Ausser bei den Füßen )

[herb_j]

Heute im FC Rücken/Brust/Schulter/Bauch nur a bissi Erhaltung

 

Am NM Berglauf auf einen Berg in der Nähe 800hm 3,6 km.

 

Baust du Klimmzüge öfters einfach so ein? Weil i glaub des tät mir auch gut! Zur zeit bin i da schwach drauf, wobei mein Rücken ned so schlecht wäre. Aber ich denke ich sollte das mehr spezifischer angehen. Will ja vor allem mit meinem KG gut drauf sein. (Ausser bei den Füßen )

 

bei Klimmzügen war ich immer sehr schwach, daher hab ich mich eine zeit lang gezielt damit gequält. jetzt geht's super. selbers sollte ich mit den squats mal wieder machen.

[herb_j]

Heute Brust/Trizeps/Bauch (bissl Bizeps)

Brustpresse bis 90KG 5Sätze

Bankdrücken bis 90KG 4 Sätze

Kabelzug Flys bis 80Kg 4 Sätze

Dips 4 Sätze

Nosebreaker bis 30KG 4Sätze

Trizepsdrücken a.d. Maschine bis 30KG vs Hammercurls a.d.Maschine bis 40KG 3 Sätze

Crunches 4 Sätze

[Steve-O]

Heute Brust/Trizeps/Bauch (bissl Bizeps)

Brustpresse bis 90KG 5Sätze

Bankdrücken bis 90KG 4 Sätze

Kabelzug Flys bis 80Kg 4 Sätze

Dips 4 Sätze

Nosebreaker bis 30KG 4Sätze

Trizepsdrücken a.d. Maschine bis 30KG vs Hammercurls a.d.Maschine bis 40KG 3 Sätze

Crunches 4 Sätze

 

Du Tier. Da komm ich noch nicht ran - da fehlen bi szu 20 kg

[JIMMY]

Du Tier. Da komm ich noch nicht ran - da fehlen bi szu 20 kg

trizeps is a a bissl a schwammal,seh i grad.....

[herb_j]

wir sollten uns gegenseitig quälen, ich brauch deine Haxen, du meinen Oberkörperplan und schon kommt dabei was großartiges raus...zwar vermutlich nicht überlebensfähig im Radsport, aber unschlagbar in der Disco und im Strandbad...haha

[Steve-O]

wir sollten uns gegenseitig quälen, ich brauch deine Haxen, du meinen Oberkörperplan und schon kommt dabei was großartiges raus...zwar vermutlich nicht überlebensfähig im Radsport, aber unschlagbar in der Disco und im Strandbad...haha

 

ahahha oida mit Käppie und Bling Bling warad ma echt fett im Schwimmbad

[herb_j]

ahahha oida mit Käppie und Bling Bling warad ma echt fett im Schwimmbad

 

und an Frozen Whey im Vollkorn Cono...

[herb_j]

Beinpresse 45° 3 Sets Warmup 3 Sets max Gewicht ~8-10 Reps

Ausfallschritte, 3 Mal druchs Gym mit LH im Genick ~ 35m eine Länge

Beinstrecker 4 Sets 12 Reps

Crunches Negativbank 5 Sets 10 Reps

Jackknife Maschine 4 Sets 12 Reps

Rollouts 4 Sets 10 Reps

[JIMMY]

Beinpresse 45° 3 Sets Warmup 3 Sets max Gewicht ~8-10 Reps

Ausfallschritte, 3 Mal druchs Gym mit LH im Genick ~ 35m eine Länge

Beinstrecker 4 Sets 12 Reps

Crunches Negativbank 5 Sets 10 Reps

Jackknife Maschine 4 Sets 12 Reps

Rollouts 4 Sets 10 Reps

 

ned imma so wichtig machen herby

gestern:

6 S SBD

5 S KH fliegende schräg

5 S FBD

 

Latzug breiter Gr. 6 S

Latzug enger Gr. 5 S

Rudern EA 4 S

Überzüge KH

 

schönen Tach euch

[herb_j]

ned imma so wichtig machen herby

gestern:

6 S SBD

5 S KH fliegende schräg

5 S FBD

 

Latzug breiter Gr. 6 S

Latzug enger Gr. 5 S

Rudern EA 4 S

Überzüge KH

 

schönen Tach euch

 

Es kann nur einer der Alpha sein Alles fit bei dir Herr Jimmsn?

[JIMMY]

Es kann nur einer der Alpha sein Alles fit bei dir Herr Jimmsn?

voll :love:

[Steve-O]

Es kann nur einer der Alpha sein Alles fit bei dir Herr Jimmsn?

 

He ALpha !!! Schreib des Gwichtl a dazu

[herb_j]

He ALpha !!! Schreib des Gwichtl a dazu

träum ich oder forderst du den Alpha grad raus...?!

beinpresse 250; Ausfallschritte 40, beinstrecker 50 (glaub i), Jackknife 45, rollouts & crunches bodyweight

[Steve-O]

träum ich oder forderst du den Alpha grad raus...?!

beinpresse 250; Ausfallschritte 40, beinstrecker 50 (glaub i), Jackknife 45, rollouts & crunches bodyweight

 

OK des geht. Aber Beine ohne Kniebeugen trainieren ... Wir sollten wirklich mal ein Austauschtraining machen , wobei ich bei de Haxn a nu bei weiten ned so gut bin wie ich es gern hätte

[herb_j]

OK des geht. Aber Beine ohne Kniebeugen trainieren ... Wir sollten wirklich mal ein Austauschtraining machen , wobei ich bei de Haxn a nu bei weiten ned so gut bin wie ich es gern hätte

 

Kniebeugen sind superwichtig. Aber fürn Aufbau bringt die Kombi Beinpresse/Kreuzheben mehr...und jooo i hob heut a ned Kreuzheben gmacht. Mir fehlt nachm GVT bissl der Biss. Ich brauch mal wieder bissl was aufregenderes...bin no immer auf der Suche nach einem geilen Trainingsplan. Aber du hast recht, keine Squats, keine Deadlifts, ich bin scheisse...aber deswegen nicht weniger ALPHA!!!!

[herb_j]

KH Flach- Bankdrücken

Warmup 25kg 15x; 35kg 12x

4 Sets 40kg 7x, 6x, 6x, 6x

VS

TBar Rudern breiter Obergriff

Warmup 15kg 15 WH, 35kg 12x

4Sets 55kg 8x, 8x, 7x, 7x

Brustpresse 80kg 5 Sets 8 Reps

VS

LH Rudern enger Untergriff 60kg, 5 sets 10x, 10x, 10x, 10x, 12x

Kabelzug Flys 35kg 10x, 9x, 9x, 9x

VS

Klimmzüge 12x, 10x, 10x, 7x

Rollouts 3 Sets, 10 Reps

Crunches Negativbank (mit 2x5kg Kurzhantel – abweärtsbewegung Fly´s) 3 Sets, 10Reps

Jackknife Maschine 3 Sets 15 Reps vs Klimmzüge 7x, 7x, 7x

[Inflikted]

aber deswegen nicht weniger ALPHA!!!!

 

Du bist ein Beta wie er im Buche steht

[Steve-O]

Coole Ansage von gestern vom Fitness PRO im FC zu einem Mädl!

 

Bitte die Stimme so vorstellen wie VIktor Gernot als Prolet und die Knackerl

 

Er: Wos trainierst den du gern bzw. wos wüst erreichen?

Sie: Eigentlich mag ich Füße ned so gerne, Oberkörper auch ned so gerne, aber an schönen Bauch mag ich haben. Den trainier ich am liebsten!

Er: Jo Frauen müssen eh nur Beine u, Bauch trainieren. Oberkörper bzw. Arme ist für euch eh ned wichtig.

Sie: Hihi ich mag nur einen schönen flachen Bauch mit Sixpack.

 

OK zur Info: Sie ist vl. 18 un dleicht zu beinflußen (super wenn so ein Muskeltyp, ihr dann sowas rät)

ER hat sogar im Sommer ein lange Hose an (der denkt wohl: Wenn Frauen Beine trainieren, dann ist das nichts für mich)

Am geilsten finde ich es, dass der Typ schon mal schwere Probleme durchs illegale Mittelchen nehmen ghabt hat und dann noch Ratschläge gibt, obwohl ich den noch nieeeee Beine trainieren gesehen hab.

 

Echt schlimm sowas!!!

 

Ich trainier diese und nächste Woche sehr moderat, da ich am Samstag die 73,6km bei der Trophy fahr.

 

GEstern: Kreuzheben leicht, Hochziehen am Handtuch; Schulterdrücken LH; div. Liegestützvarianten mit Trainer (pfau voi oarg); Bauch div. Varianten

[herb_j]

Coole Ansage von gestern vom Fitness PRO im FC zu einem Mädl!

 

Bitte die Stimme so vorstellen wie VIktor Gernot als Prolet und die Knackerl

 

Er: Wos trainierst den du gern bzw. wos wüst erreichen?

Sie: Eigentlich mag ich Füße ned so gerne, Oberkörper auch ned so gerne, aber an schönen Bauch mag ich haben. Den trainier ich am liebsten!

Er: Jo Frauen müssen eh nur Beine u, Bauch trainieren. Oberkörper bzw. Arme ist für euch eh ned wichtig.

Sie: Hihi ich mag nur einen schönen flachen Bauch mit Sixpack.

 

OK zur Info: Sie ist vl. 18 un dleicht zu beinflußen (super wenn so ein Muskeltyp, ihr dann sowas rät)

ER hat sogar im Sommer ein lange Hose an (der denkt wohl: Wenn Frauen Beine trainieren, dann ist das nichts für mich)

Am geilsten finde ich es, dass der Typ schon mal schwere Probleme durchs illegale Mittelchen nehmen ghabt hat und dann noch Ratschläge gibt, obwohl ich den noch nieeeee Beine trainieren gesehen hab.

 

Echt schlimm sowas!!!

 

Ich trainier diese und nächste Woche sehr moderat, da ich am Samstag die 73,6km bei der Trophy fahr.

 

GEstern: Kreuzheben leicht, Hochziehen am Handtuch; Schulterdrücken LH; div. Liegestützvarianten mit Trainer (pfau voi oarg); Bauch div. Varianten

Coole Story, passiert in vielen Gym´s dieser Erde, warum immer die schönsten und tollsten die supersten Tipps unters hart trainierende Volk bringen müssen versteht sich ja von selbst! Soll ja jeder den selben Zugang zu diesem Sport haben um ebenso geil zu werden wie die Stofftiere!

Hochziehen am Handtuch? Was genau? Dich? Die Stange? I checks ned...

[GO EXECUTE]

Coole Story, passiert in vielen Gym´s dieser Erde, warum immer die schönsten und tollsten die supersten Tipps unters hart trainierende Volk bringen müssen versteht sich ja von selbst! Soll ja jeder den selben Zugang zu diesem Sport haben um ebenso geil zu werden wie die Stofftiere!

Hochziehen am Handtuch? Was genau? Dich? Die Stange? I checks ned...

 

Handtuch wird um eine Stange (zB.Klimmzugstange) gewickelt und man zieht sich am Handtuch hoch

 

Die Leute sind leider viel zu faul um sich ernsthaft in die Materie einzulesen und lassen sich alles, auch den größten Schwachsinn durch ihr Unwissen einreden. Beim Rauffressen brauchens komischerweise niemanden ders ihnen erklärt

Wenn ich mir anseh wie die dann verkrampft und jeden Stoffwechsel umbringend, sich runterhungern und nicht kapieren, dass sie Wasser und Muskelmasse abbauen, dann kommt mir das :k:

[beb73]

@SteveO, wie wars auf der 76iger?

 

hab mich heuer "nur" über die 53 gewagt. grad beim ersten trail ein bisserl stau, ein klemmender umwerfer hat mich beim zweiten berg ein bisserl unrund gemacht, war aber gott lob nur ein steinderl. und auf den letzten paar km im flachen hab ich gut mit einem flotten mädl kooperiert, die war auch noch jung und fesch

wenn ich noch ein halbes bar aus den reifen abgelassen hätte, hätt ich mich auf den abfahrten wahrscheinlich wohler gefühlt.

die hinterbremse ist auch langsam wieder gekommen, nachdem sie durch das verladen des bikes im auto vollkommen den biss verloren hat...