beb73

Gute Besserung

Kurzes Update: Alles gut gelaufen, selbst Garmin ist zufrieden. VOmax und durchschnittl. Leistung haben sich nach oben entwickelt. Am 13. April sind wir 200km rund um den Schneeberg mit dem Renner, hat sich ebenfalls gut angefühlt. Die letzten Tage hab ich nicht mehr viel gemacht, zwecks regenerieren. Heute werden die Koffer gepackt, morgen gehts auf die Insel. Am Freitag einrollen und am Samstag dann schauen, wie lange man für die 312km rund um Mallorca so braucht!

Die sind nicht deckungsgleich - die Skalierung ist total verschieden!

Ich vermute, dass deine Leistung in diesem Segment volatiler war als die deiner Kollegen: Deine Leistungsskala im Diagramm geht von 0 bis 941, die max. Leistung war 742 Die Skala im Vergleichsdiagramm geht von 0 bis 634, die max. Leistung war 562 Sprich, du hattest höhere Spitzen, die anderen sind gleichmäßiger gefahren. Könnte sich in den unterschiedlichen Durchschnittswerten niederschlagen.

Bei mir ist es so, dass der Puls ganz anders reagiert, je nachdem, ob ich wirklich erholt bin oder nicht: MaxHF hatte ich zuletzt im Winter, nach längerer Pause. Momentan, wo ich viel trainiere, komm ich garnicht auf die hohen Werte. Leistung ist trotzdem besser. Ich denke, wenn man nach Leistung trainiert, dann auch an Leistungszonen orientieren.

Danke für den Tip mit den Ellenbogen! Wenn ich die locker hängen lass, sind die Schultern auch locker. Einzig: Muss ich noch ordentlich verinnerlichen.

Ja, ich denke auch, dass die errechneten Werte stark von den ermittelten Daten abhängig sind. Ich bin 2022 in Malle mit PM gefahren, da waren lange Touren mit vielen HM dabei, so rampen wie sa calobra, port valdemossa. 2023 ohne PM fehlen solche Daten dann in der Sammlung. Neben der Streckenwahl wird wohl auch ein weiterer Einflussfaktor sein, wie sehr man am Anschlag fährt. Außerdem gibt´s unterschiedliche Modelle, nach denen man die FTP errechnen kann.

Ich muss mich gleich mal korrigieren - was die Strava Berechnung anbelangt: Habe 2022 doch auch im Juli getestet: STRAVA dürfte da um 7% im Vergleich zum Test höher liegen. Sonst passt es aber gut!

Zum Thema FTP Ermittlung: Meine Erfahrung ist, dass die anhand von Leistungsdaten errechnete FTP von STRAVA udgl. auch nicht so weit daneben liegen, im Vergleich zu getesteten Werten. (Nur einmal 2022 kam mir der Wert sehr hoch vor, da habe ich allerdkngs keinen getesteten Vergleichswert) Testprotokoll für 20min streng nach Vorschrift: Aufwärmen Hohe Trittfrequenz >=100 AllOut Erholen 20min Test

Mach ich auch so. Ungefähr weiß man ja, wo die ftp ist, an dem Wert kann man sich orientieren. Wenn nicht: auf den Puls schauen: Wenn der nach 10min schon bei HFmax ist schaff ich die 20min auch nicht mehr. Das schwierigste bei diesem Test ist hald die maximale Intensität zu finden, die man 20min durchsteht. Meine Strecke wird am Ende recht steil, gut zum nochmals alles raushauen. Hab sogar eine eigens dafür gewählte Teststrecke zwecks Aufwärmprotokoll, aber man muss das nicht so übertreiben😉

Uff-alles hat zwei Seiten! Geile schnelle Runde!

Bin heute auch dahinter gekommen, warum ich seit langem Verspannungen bei den Schjlterblättern habe: Ich sitz am Rad und ziehe die Schultern hoch! K.A. warum ich das mach, ist unbewußt und muss ich mir abgewöhnen.

A Strecke ist ohnehin eine mentale Sache, Zahlen hin und her.

A Strecke ist ohnehin eine mentale Sache, Zahlen hin und her.

Grau ist alle Theorie, darum heute wieder einmal einen Test eingebaut: Und siehe da, exakt die gleiche Leistung auf 20min wie am 1.Juni 23! Bin also quasi in meiner A-Strecken Form! Malle312 kann kommen!

intervals ist eigentlich so wie stravas fitness/belastung/form. Daran orientier ich mich ohnehin. ad Garmin - Empfehlungen: ich vermute, Garmin schielt da immer auch auf die V02max-Entwicklung. Wenn das bei mir steigt=>Formaufbau. Jedenfalls nehm ich das auch nicht wirklich ernst, was Garmin sagt. Passt einfach nicht zu allem anderen.

Ich halte aktuell bei knappen 1520km, steigend über Jan-280, Feb-430 und März- 810. Das meiste davon wahrscheinl. Gravelbike, aber auch MTB und 250 Rennrad-KM. Garmin attestiert mir zwar einen ausgewogenen Belastungsfocus, meint aber in den letzten Tagen nur Formerhalt bzw. zuletzt Unproduktiv und läßt mich ratlos zurück. Über Ostern wäre ich auch der Emfehlung gefolt, mehr auf Erholung zu achten. Die leichte Erkältung darf sich jetzt nicht auswachsen: Malle312 ist am 27. - bis etwa 21. April möcht ich eigentlich noch ordentlich trainieren.

2tes Foto rechts unten: Bitte wer oder was sind die Hodenpezis?😅

Ach ja - Essen tu ich auch über Plan

Und jetzt zur Praxis: Letzte Wo den Umfang von 7h auf 9h erhöht, wobei nur 3h Grundlage waren. Also auch intensitätsmäßig eigentlich mehr. Fitness in Strava geht brav bergwärts, die Belastung (Fatigue) auch. Garmin sagt: Formerhalt. Abwechlungsreicher Trainieren oder Umfang steigerern, um besser zu werden. Hmm... Abseits von den Zahlen hab ich im Büro und privat grad viel zu tun, das Gym hat mich seit einenhalb Wochen nicht gesehen.(Gym zähl ich weder bei Umfang noch Intensität mit) Ich jedenfalls mach mal Mo bis Mi Ruhetage, mit nächstem Block Do, Sa,So und Mo. So gesehn stressed mich Garmin noch zusätzlich mit der Forderung nach mehr. Die so gewonnene Zeit konnte ich wenigstens nutzen, um am Gravler die Bremse zu entlüften und am Renner das Tretlager zu wechseln.

Zu den Leistungskennzahlen und der Mathmatik dahinter: Durchschnitl. Leistung ist das arithmetische Mittel. NP ist - soweit ich weiß - eher am Konzept des geometeischen Mittels orientiert, bzw. die Wurzel aus dem Mittelwert der quadrate oder so. Höhere (Leistungs-)Werte werden dadurch stärker gewichtet.

Na da geht´s ja zu - Gute Besserung Euch allen Kranken & Verletzten! Bei mir läuft das Training im Moment sehr gut, alles, was Garmin & Co so an Daten hergibt geht in die richtige Richtung. Einzig mit der Ernährung hab ich´s nicht so - gewichtsmäßig bin ich über Plan. Die Fehler kenn ich, einzig an der Umsetzung happerts noch gewaltig.

Vor ein paar Wochen befahren: Der untere Teil, nach Kreuzung mit Forststraße, ist noch nicht fertig.

WEISSE(!) Überzieher, ideal zum Graveln ....

Heute nachmittags eine Lücke geplant für Training: Feucht-kalt wars, motivation im Keller. Trotzdem 1h30 die Hausrunde in Angriff genommen. Zur Belohnung sagt der Garmin dann "Formaufbau", attestiert mir eine gestiegene VO2max und die 7-Tage Belastung ist auch wieder im grünen Bereich. Wurscht, ob diese ganzen Metriken stimmen - motivieren tut's einen am Ende doch. BTW.: So wie der Thread hier eskalierts bei mir grad auch: bin grad dabei, wieder in die Tiefen von Golden Cheetah einzutauchen....