Wann und Wieviel Gel beim HM?

Wieviel gel würdet ihr bei einem HM futtern wenn ihr ca 1:30 laufen würdet und 85kg auf die Wage bringt?

 

Ich hab mir jetzt üerlegt, eines ca 20min vor Start, und eines bei Km 15 (weil da auch eine Labe fürs Wasser ist (alle 5km).

 

Oder is eine andere Variante eurer meinung nach sinnvoller.

Mehr als eines is wahrscheinlich nicht sinnvoll wenn die Carbo-Speicher voll sind, oder?

 

Bitte keine diskussionen ob gel überhaupt sinnvoll is, weil ich werd definitiv eins futtern....und wenns nur wegen dem placebo ist

Was meinst mit "vor dem Start"? Vor dem Schwimmen oder während dem Radteil?

Bei km 15 kannst es dir schon fast sparen, denn bis es voll wirkt soltest eigentlich schon im Ziel oder kurz davor sein.

Würde es bei Hälfte, also nach 10 km nehmen.

HM=Halbmarathon?

aso, nein, sorry *g*...es handelt sich um einen reinen lauf bewerb

HM=Halbmarathon?

 

Gib mir dann bitte Bescheid ob es genutzt hat . Möchte nämlich den LCC-HM Ende Oktober machen, und da kann ich jede Hilfe brauchen, auch Placebo.

aso, nein, sorry *g*...es handelt sich um einen reinen lauf bewerb

 

wenn du eine HM-Zeit von 1:30 laufen kannst, brauchst aber definitiv nichts Essen. Das kostet dich mehr Zeit als es bringt und liegt bloß im Magen.

wenn es nicht zu heiß ist, kann man auch Getränke weglassen. Ist natürlich von deinem Leistungsniveau abhängig, aber 1,5 Stunden hällt ein geübter Sportler (was man bei dieser Zeit normalerweise ist) locker ohne Getränk durch.

Ich glaube, mich an ein Prospekt zu erinnern, indem als Richtwert angeführt ist, dass man beim Laufen alle 30min ein Gel zu sich nehmen sollte.

Beim Radfahren war da übrigens 45min angegeben.

Ich glaube, mich an ein Prospekt zu erinnern, indem als Richtwert angeführt ist, dass man beim Laufen alle 30min ein Gel zu sich nehmen sollte.

Beim Radfahren war da übrigens 45min angegeben.

 

War vielleicht ein Prospekt eines Gel-Herstellers. Die sind natürlich daran interessiert, dass die Dinge gegessen werden.

Nach dieser Methode müsste ein 3h Marathon Läufer 5 bis 6 (eines vor dem Start) Gels nehmen.

Aus meiner 20-jährigen Lauferfahrung kann ich das nur als Unsinn bezeichnen. Jedenfalls müßte ich dann wegen Magenproblemen bei der Hälfte aufhören.

Im Grunde gibt es keine generelle Regel, wann und wieviele Gels man braucht. Muss jeder selbst mal testen, was er verträgt und obs ihm überhaupt viel bringt.

Ich glaube, mich an ein Prospekt zu erinnern, indem als Richtwert angeführt ist, dass man beim Laufen alle 30min ein Gel zu sich nehmen sollte.

Beim Radfahren war da übrigens 45min angegeben.

 

 

Gut, die haben vielleicht einen Marathon (nach 30 km) oder einen Ultra gemeint, beim HM braucht man definitiv kein Gel!

 

Tipp: eine Stunde vor Start einen Bauer-Bar und es wird passen!

War vielleicht ein Prospekt eines Gel-Herstellers. Die sind natürlich daran interessiert, dass die Dinge gegessen werden.

Nach dieser Methode müsste ein 3h Marathon Läufer 5 bis 6 (eines vor dem Start) Gels nehmen.

Aus meiner 20-jährigen Lauferfahrung kann ich das nur als Unsinn bezeichnen. Jedenfalls müßte ich dann wegen Magenproblemen bei der Hälfte aufhören.

Im Grunde gibt es keine generelle Regel, wann und wieviele Gels man braucht. Muss jeder selbst mal testen, was er verträgt und obs ihm überhaupt viel bringt.

 

ich denke das ist wahrscheinlich von mensch zu mensch verschieden wieviel energie man wirklich aus dem gel aufnehmen kann. Ich hab es bisher jedenfalls immer so gemacht dass ich erst nach einer stunde mit dem gel angefangen habe, weil dann die Speicher langsam leer werden. Und dann, zumindest beim Marathon alle 5km eines, also zb beim VCM bei jeder labe. Also bei km, 15,20,25,30,35 wobei ich dann bei km 40 keines mehr genommen hab weil ich "nur" 5 dabei hatte. Lustigerweise kam dann auf den letzten 2km ein ziemlicher Einbruch. Obs am fehlenden 40er Gel gelegen hat weiß ich natürlich nicht

Also 1 Gel/Powerbar einfach 30-45Min vorher und des passt schon! Unterwegs dann vl. noch a cola/iso wennst grad an durscht kriegst, aber mir reicht eig wasser!

 

Tipp: Du musst nicht trinken um den Wasserhaushalt auszugleichen bzw. Elektrolyte aufzunehmen.

Also in den Mund rein und wieder ausspucken reicht! Machen die meisten Profis auch..

Wennst also bissi Magenprobleme hast würd ich dir das empfehlen.. außer es is sehr heiß, dann musst natürlich trinken!

 

 

Gut, die haben vielleicht einen Marathon (nach 30 km) oder einen Ultra gemeint, beim HM braucht man definitiv kein Gel!

 

Tipp: eine Stunde vor Start einen Bauer-Bar und es wird passen!

 

fürn triathleten is gel fressen einer der elementarsten schritte am weg zur menschwerdung!

fürn triathleten is gel fressen einer der elementarsten schritte am weg zur menschwerdung!

 

 

A pickate G'schicht, so a Triathlet!

Hi:

also ich weiß ja nicht, ob 1:30 für dich schnell ist, aber für mich wärs das schon.

 

Wenn ich mich an meine paar Male erinnere bei denen ich es 1x geschafft und ettliche mal knapp nicht habe - da hatte ich wirklich andere Sorgen als ein Gel zu schießen.

 

Trinken okay, aber sonst...

Aber viel Spaß

So, geschafft

Zielzeit 01:29:24 - 11. Gesamtrang und dritter Platz in der Altersklasse. HM am Wienerwaldsee

 

Hat mich echt gefreut, vor allem auch weil ich die 4:13/km wirklich ziemlich konstant gelaufen bin, und die Verbesserung gegenüber den 1:36:38 vom Frühjahr (Wienenergie HM) doch nicht soo gering ist

Gel hab ich mir bei km 16 reingeschmissen. Obs geholfen hat weiß ich nicht. Zumindest nicht geschadet, weil langsamer bin ich nicht geworden.

Jetzt freu ich mich schon auf den 10er in 2 Wochen und dann auf den Wachau Marathon in 4 Wochen.

tolle Leistung!

super drauf!

und, Marathonzeit in der Wachau? ~3:15?

 

Wenn ich mich richtig erinnere, bist in Wien heuer 3:24 gelaufen.

 

Überleg, ob mir heuer auch noch die Wachau geben soll. Graz-Marathon wäre mir von der Zeit fürs Training her lieber, hab da noch eine Rechnung offen vom Vorjahr:s:

tolle Leistung!

super drauf!

und, Marathonzeit in der Wachau? ~3:15?

 

Wenn ich mich richtig erinnere, bist in Wien heuer 3:24 gelaufen.

 

Überleg, ob mir heuer auch noch die Wachau geben soll. Graz-Marathon wäre mir von der Zeit fürs Training her lieber, hab da noch eine Rechnung offen vom Vorjahr:s:

 

bissl drunter wär schon fein

fang erst jetzt mit den Intervallen an, dann hab ich noch einen 10er testlauf. Und ein traum wär dann eine 3:0X zeit. Ist gefühlsmäßig möglich. Auch wenn die Steigerung allein zwischen 3:24 und 3:15 schon wahnsinn wär, und weit mehr als ich mir jemals zugetraut hätte.

wow, du bist ja echt gut drauf!!!

 

na dann sehen wir uns beim wachau-marathon, auch wenn ich dort nur den 1/4-marathon lauf (das reicht im moment völlig aus für mich )

in der wachau renn ich auch mit, allerdings nur die halbdistanz

 

wieviele tage vorher sollt ich dann nicht laufen gehn, damit ich dann nicht dort eingeh?

in der wachau renn ich auch mit, allerdings nur die halbdistanz

 

wieviele tage vorher sollt ich dann nicht laufen gehn, damit ich dann nicht dort eingeh?

 

am 3.Tage davor nur mehr einen kleinen 6er bis 10er.

 

so in etwa in dem Intervall:

1) 17 Min. langsam laufen

2) 2 mal 1 Km flott

in jeweils 4:15

laufe exakt dein Halbmarathontempo, nicht schneller! zwischen den beiden Tempoläufen 2:15 Min. traben

3) 18 - 19 Min. langsam laufen

 

ah ja hier gugst du:

http://www.laufberater.com/ie/plaene/21km/1s29m/1s29plan.htm

@ Lumberjacker

Gratuliere zur neuen Bestzeit und alles Gute für die Wachau!

 

Werde mir auch so Gels besorgen, man muss auch dem Placeboeffekt eine Chance geben. Könnt ihr eine spezielle Marke empfehlen oder sind eh alle mehr oder weniger gleich?

ich nehme 1h vor einem HM-wk die letzte nahrung zu mir und trink bis zum start nur mehr wasser... im wk beginne ich nach 25-30min mit dem ersten gel und alle 20-25min folgt eins - also bei einem HM wären das dann 2 gels - auf den letzten kms trinke ich noch cola mit wasser verdünnt.

 

Bei einem Marathon (nicht im Zuge einer LD) brauche ich ca. 6 gels und cola ab km 35.

 

Einen Marathon oder HM zu Laufen ohne gels wäre für mich undenkbar.

 

ah ja hier gugst du:

http://www.laufberater.com/ie/plaene/21km/1s29m/1s29plan.htm

 

cool, hast auch an trainingsplan für von heute bis samstag?

cool, hast auch an trainingsplan für von heute bis samstag?

 

ach shroe ... du brauchst doch keinen plan