Krafttraining Beine

[Ernie77]

wo sind die studierten?

 

 

auf dem level wo ich herumkrebs ist es sowieso ziemlich egal wie ich trainier.

ich mach meist das was spaß macht.

das beinhaltet auch das training in der muckibude.

wenn ich 5 kg muskelmasse aufbaue und nur unwesentlich oder garnicht schneller werde.....was solls. dafür bin ich im gesamten gesehn fitter, robuster (was bei meinen gelegentlicher abflügen sicher nicht von nachteil ist) und am badesee siehts auch besser aus :devil:

 

Für nen Hobetten ists sowieso besser, als überhaupt nix im Winter zu machn. Abgesehen davon gibts in jeden Fitnesstudio ja auch Ergos ...

[lifeintheslow]

man möge mich bitte nicht prügeln, falls es nicht stimmt (egal, ob ausdauernd oder kurz aber intensiv), aber ich bilde mir ein, mich erinnern zu können, dass slow twitch muskelfasern sowieso nur im sekundenbereich arbeiten können. ist also eher für olympische gewichtheber, das thema.

 

mir wurde folgendes eingebläut:

1 - 6 wiederholungen: maximalkraft

8 - 12 wiederholungen: hypertrophie

15 - 20 wiederholungen: kraftausdauer

über 20: zeitverschwendung

 

ob das nun so generalisierbar ist - naja, ich glaube, das muss auch jeder für sich selbst rausfinden.

 

und hier noch'n link:

 

http://www.amazon.co.uk/Weight-Training-Cyclists-Program-Endurance/dp/1934030295/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1268507959&sr=8-1

[Stratoflo]

ganz genau sind richtwerte und über 20 zeitverschwendung ist falsch. Schwimmer machen Sätze die mehrere Minuten dauern z.b.

[Ernie77]

man möge mich bitte nicht prügeln, falls es nicht stimmt (egal, ob ausdauernd oder kurz aber intensiv), aber ich bilde mir ein, mich erinnern zu können, dass slow twitch muskelfasern sowieso nur im sekundenbereich arbeiten können. ist also eher für olympische gewichtheber, das thema.

 

mir wurde folgendes eingebläut:

1 - 6 wiederholungen: maximalkraft

8 - 12 wiederholungen: hypertrophie

15 - 20 wiederholungen: kraftausdauer

über 20: zeitverschwendung

 

ob das nun so generalisierbar ist - naja, ich glaube, das muss auch jeder für sich selbst rausfinden.

 

und hier noch'n link:

 

http://www.amazon.co.uk/Weight-Training-Cyclists-Program-Endurance/dp/1934030295/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1268507959&sr=8-1

 

Soviel ich weiss - und mich bitte auch nicht steinigen, denn mir hat es ein Sportler so eklärt - dass man im Körper zwei Arten von Muskelfasern (Rote und Weisse) besitzt. Die(ich glaube Roten) sind für die Ausdauerzuständig und die anderen eben für die Maximalkraft. Unterschiede vgl. Ausdauersportler mit Gewichtheber...

 

Also denke ich dass jedesTraining was bringt... ob für die Ausdauer ist aber eine andere Frage...

[feristelli]

...

1 - 6 wiederholungen: maximalkraft

...

 

und wie oft darf/soll/muss man diese übungen wiederholen?

ich mein, nach kürzerer oder längerer entspannung kann man ja wieder 1-6 wh machen, und dann wieder ...

[lifeintheslow]

und wie oft darf/soll/muss man diese übungen wiederholen?

ich mein, nach kürzerer oder längerer entspannung kann man ja wieder 1-6 wh machen, und dann wieder ...

 

dann hast du zu wenig gewicht genommen

 

http://www.youtube.com/watch?v=gDbVW_kRPJs

 

1 - 3 sätze, soweit ich weiss, aber ich habe nie maximalkraft-training gemacht, und man sollte aufgrund der verwendeten gewichte schon recht gut wissen, was man tut.

 

für alle interessierten:

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

 

sehr gute website.

[Stratoflo]

Maximalkraft macht man meineswissens mit langen pausen und mehreren Sätzen 6 - 10

[6.8_NoGravel]

http://www.sportunterricht.de/lksport/muauf3.html#muauf

[Waldbiker]

Danke für den Link...sehr interessant und leicht verständlich:)

[eierdidi]

eine gute website zum thema KA

 

http://www.netzathleten.de/Sportmagazin/Fitness-Training/Maximalkraft-Workout-mit-Robert-Foerstemann/5844444564752840068/head

[herb_j]

und wie oft darf/soll/muss man diese übungen wiederholen?

ich mein, nach kürzerer oder längerer entspannung kann man ja wieder 1-6 wh machen, und dann wieder ...

 

- dann nimmst zu wenig gewicht, hulk!

- man nimmt ja nicht gleich alles an gewichten was geht sondern wärmt mal mit bisserl gewicht auf auf. erst danach steigert man das gewicht und schlussendlich nimmst das maximalgewicht.

wenns die letzte übung ist kannst zum schluss bisserl gewicht wegnehmen und bis zum muskelversagen auspumpen. am nächsten tag wirst dann nichtmal mehr **** gehen können

[Stratoflo]

ich denke, so etwas muss jeder für sich heraus finden. Jedenfalls solls dich ned kaputt machen ...

[herb_j]

war gestern in der früh im fitstu und hab kniebeugen gemacht...das erste mal nach laaaaanger zeit....kann jetz nimmer wirklich gehen. hab den ärgsten muskelkater :f:

dabei hab ich eh erschreckend wenig gewicht genommen.

[JIMMY]

dabei hab ich eh erschreckend wenig gewicht genommen.

:rofl: das wären ?

 

ich hab am fr seit ewigkeiten dips gemacht auch mit weniger gewicht als sonst

muskelkater 1A in schulter,brust und trizeps

 

http://www.akw-fitness.de/images/product_images/info_images/60_0.jpg

[herb_j]

:rofl: das wären ?

 

ich hab am fr seit ewigkeiten dips gemacht auch mit weniger gewicht als sonst

muskelkater 1A in schulter,brust und trizeps

 

http://www.akw-fitness.de/images/product_images/info_images/60_0.jpg

 

20er scheibe links und rechts das sind mit stange ~60kg

Dips san super - nach vorne lehen = schultergürtel + Brust, aufrecht geht der trizeps auf...komplett leiwand die übung

die mach ich aber immer ohne zusatzgewicht und einfach auf wh basis weil ich angst hab das mir sonst die schulter hinich wird.