[J.R.R. Tollkühn]

Vielen Dank für den Artikel und die Übungen! Ich mache zwar viel Kraft- u. Ausdauertraining, aber hier habe ich noch viel Verbesserungsmöglichkeiten. Die beschriebenen Stabi-Übungen werden jetzt regelmäßig durchgeführt und hoffentlich komme ich bald über den Easy-Level hinaus

Freue mich schon sehr auf die Fortsetzungen, speziell Knie und Hüfte.

 

LG JR

[tomasio]

Habe die Übungen in der Anfängervariante die empfohlenen 30 min. gemacht, und war überrascht, wie anstrengend die letzte Runde war. Super Beitrag, wann dürfen wir mit der Fortsetzung rechnen?

[NoMan]

wann dürfen wir mit der Fortsetzung rechnen?

steht 10 postings weiter oben ...

[tomasio]

Thx, NoMan. Man sollte halt lesen vorm Schreiben

[Johann001]

Gibt es so einen Beitrag auch für streching? Spezial für Biker ?

 

Gruß

[Dagnarus]

HiHo,

 

da ich die Minute (derzeit) leider (noch) nicht schaffe: Wieviele Wiederholungen sollten am Anfang min. drinnen sein (bei 3 Sätzen)?

Bei der Übung zu der seitlichen Muskelkette: ist der Anfänger statisch oder Becken rauf, becken runter (ad infinitum)?

 

Danke schon mal im Voraus für die Hilfe und Danke auch für die super Übungen!

[margotue]

Wieviele Wiederholungen sollten am Anfang min. drinnen sein (bei 3 Sätzen)?

Bei der Übung zu der seitlichen Muskelkette: ist der Anfänger statisch oder Becken rauf, becken runter (ad infinitum)?

 

 

Grundsätzlich gilt: Die 3 Sätze sollten sauber geschafft werden, aber es darf spürbar anstrengend sein bei den letzten paar Wiederholungen. Ob das dann nach WH Anzahl 5x, 10x, 20x... ist oder nach Zeit EH 30sec, 45sec... ist individuell und kommt sehr stark auf das Trainingsniveau an. Einfach mal ausprobieren, was Du schaffst und dann die WH oder die Zeit EH steigern.

Das Becken soll bei der Übung dynamisch rauf und runter.

Viel Spass beim Trainieren!

[Dagnarus]

Super, danke Dir vielmals

[tomasio]

pfiuh, wieder mal die Übungen (Anfängervariante) gemacht. Vielleicht wär’s ja weniger anstrengend, wenn ich sie öfter als einmal im Monat mache Bearbeitet 2. April 2014 von tomasio
tippfehler

[tomasio]

Alle Monate wieder. Diesmal hab ich Rücken (Teil 2) und Becken alle im Advanced-Modus gemacht, muss mich ja für die kommenden Bewerbe fit bekommen

[Johann001]

Super Beitrag! Danke.

 

Ich mache nun die Übungen schon sehr lange und habe dadurch auch meine Rückenprobleme weg bekommen.

Leider funktioniert bei mir der Link zu Teil2 nicht? Da komme ich immer wieder zu Teil 1?

 

Gruß

[margotue]

http://bikeboard.at/Board/Krafttraining-fuer-Biker-Teil-II-th192516

 

probiers mal damit viel spass.

[NoMan]

Leider funktioniert bei mir der Link zu Teil2 nicht? Da komme ich immer wieder zu Teil 1?

ist repariert - sorry!

[MTB_HaZa]

Habe die Übungen gestern nach 1h Ergometer noch gemacht, echt ein Wahnsinn wie die Übungen reingehen... . Das hätte ich mir nicht gedacht... . Beim Training der hinteren Muskelkette habe ich mir am leichtesten getan, da konnte ich gleich mit Advanced beginnen. Aber alle anderen waren mir auf Easy schwer genug.

 

Freu mich schon auf den nächsten Beitrag! Gibt es eine Empfehlung wie oft man die Übungen in der Woche machen sollte?

[marty777]

Wer sich mal mit Balance Board oder anderen Dingen ausgestattet hat, jetzt wär der richtige Zeitpunkt sie wieder auszugraben.

[grey]

aaah, wie anstrengend :devil:

[feristelli]

Ich möchte mir für das Krafttraining der Beine ein Gummiband besorgen. Sind die dafür brauchbar und stark genug? Gibt's Tipps und Erfahrungen?

[feristelli]

Stark genug sollten sie sein, meint https://derfitness.guru/widerstandsbaender-fitnessstudio-fuer-zuhause/#beine

 

Günstig sollten sie auch sein, meint der low budged feristelli.

 

Hier ist ein Produktvergleich, aber die Umfrage ist mit sieben Stimmen wenig aussagekräftig:

https://strawpoll.de/trainingsbaender

Bearbeitet 23. März 2020 von feristelli

[kel]

Hab ein blaues Theraband (extra stark) und das passt sehr gut für meine 70kg. Wirklich regelmäßig mach ich nur den Hampelmann momentan, 3x12. Für einige Beinübungen wäre eine Schlaufe (ein Gummiringerl und kein -band) aber viel praktischer und im Gegensatz zu den Bändern kann man da nicht kürzer greifen.

 

Beim Theraband würden wohl nur blau oder schwarz in Frage kommen.

[feristelli]

Von einer sehr wichtigen, aber schwierigen Übung hab ich gerade im Radio gehört:

Sich selbst auf den Arm nehmen!