Wie trainieren (spritzigkeit)???

[MEFF]

Hallo Zusammen,

 

wer kann mir weiterhelfen

 

In zwei wochen ist ein 10 stunden rennen und wir gehen zu dritt an den start, wir werden abwechselnd jeder eine runde fahren, die dauert ca. 10 minuten. (5km/100hm)

 

 

nun zu meinem Problem, also mit der Leistung stimmts, nur die Spritzigkeit fehlt mir. es geht vom start weg bergauf und genau dieses stück macht mich fertig. bin eigentlich ein guter bergfahrer, aber ich bauch immer 2-3minuten bis ich einen rythmus habe und das kann ich mit nicht leisten.

 

kann ich da mit geziehlten intervallen noch was bewirken oder hat sonst jemand einen vorschlag, der aber nicht nach hinten los geht und mir meine form versaut!

[NoWin]

Würde ev. überlegen, 2 oder 3 Runden zu fahren, denn 5 Kilometer sind sehr kurz .... ich bin in der Mannschaft in Schötz beim 24h Rennen immer 3er Turns gefahren (30 Kilometer) in Theiß beim 24h Rennen auch 3er Turns (15 Kilometer) ... für mich war das beste Training einige Zeitfahren vorher zu bestreiten, um die nötige Härte bei den Antritten ins Feld zu bekommen .... aber jeder ist anders und wird/muß anders trainieren - viel Erfolg !

[Cruiser]

längere intervalle sind sicher nicht schlecht im rennen! denn wenn di rennzeit kürzer wird, wird auch di regenerationszeit kürzer!!!

 

glaub mir die werdet ihr brauchen!

[deathhero]

einige intervalle an der schwelle( 3*5min - 15min pause - 5*3min) und sprinttraining.(10 * 8-10s)

 

sg

 

PS: aber nicht zu oft

[Leon]

Fahre 5 Minuten lang mit Puls 160 bis max. 170 und das 5 Minuten lang und wiederhole diese Intervalle fünf mal, zwischen den einzelnen Intervallen mache 2 Minuten Pause.

[deathhero]

warum genau 160 bis 170 ?

[HAL9000]

Fahre 5 Minuten lang mit Puls 160 bis max. 170 und das 5 Minuten lang und wiederhole diese Intervalle fünf mal, zwischen den einzelnen Intervallen mache 2 Minuten Pause.

und warum sollst damit spritzig werden?

wenn dieser puls im bereich der ias wäre, dann trainierst damit in meinen

augen maximal die laktat-toleranz wegen der kurzen pausen...

 

CU,

HAL9000

[hill]

Fahre 5 Minuten lang mit Puls 160 bis max. 170 ...

 

da ist mir noch nicht einmal warm!