wo ist mien ga bereich?

[carbonicus]

hi leute!

ganz einfache frage eines noch nicht so erfahrenen bikers.

wie finde ich heraus bis wohin genau mein ga bereich geht?

ohne teure sportmedizinische untersuchtng.

 

ich dank euch schonmal im voraus für eure antworten! carbonicus

[Weight Weenie]

Ohne Test kannst du das nur schätzen!

[semgo]

In einem Buch "MTB Marathon" steht,

 

G1=60-70%Hfmax

G2=75-85%Hfmax

 

wobei du mal die maximale Herzfrequenz herausfinden musst, oder weisst du die schon?

Aber bei den Werten würd ich mich nicht so genau festlegen, da es da auch unterschiedliche Angaben gibt.

 

lg semgo

[xtroman]

wobei du mal die maximale Herzfrequenz herausfinden musst, oder weisst du die schon?

am besten so lang treten, bis man schon Sternchen sieht, dann knapp bevor man nyx mehr sieht musst auf deinen Pulsmesser schaun, DAS ist dann deine HFmax.... :devil:

[Niiiki]

Da gibt es etliche Formeln....

 

Die mit der du am ehesten zu einem "trainingsrelevanten" Puls kommt is die Karvonenformel:

 

(220-Lebensalter-Ruhepuls) x 0,6 – 0,85 + Ruhepuls = Trainingspuls

 

Für einen "Einsteiger" mal ein guter Richtwert.... maßgeblich ist halt, dassd deinen Ruhepuls kennst!

Statt 220 - LA kannst auch deinen echten Max.puls nehmen (Voraussetzung: echte Ausbelastung.....)

 

Andere Formel wäre:

 

Mindesttrainingspuls = Ruhepuls + (Maximalpuls - Ruhepuls) x 0,5

 

Sowas kann man mal als "Richtwert" nehmen, ersetzt aber keineswegs einen Leistungstest!

 

Lg

[hill]

ich tät mich an den polar-regeln orientieren - das stimmt eigentlich ganz gut, vor allem wennst einsteiger bist!

[deathhero]

wennst nach 3 std fahren in dem bereich nicht unbedíngt 5kg zucker essen musst, war der bereich ganz gut...

normal unterhalten kann man sich in dem bereich auch noch...

 

meist 120 - 145...?

 

sg

[hill]

darum sagst du nie was, wenn du mit uns gemeinsam "rollen" gehst?

[deathhero]

darum sagst du nie was, wenn du mit uns gemeinsam "rollen" gehst?

sehr richtig! immer im EB/SB

[JoHo]

sehr richtig! immer im EB/SB

 

*g* jaja, der alte hilli muss eh schaun, dass er net in frühform kommt, bei dem training...