Krafttraining

[Steve-O]

er

 

und in welches GÜHM gehst hiatzn?

 

FIT FOR LIFE - ist ein Gruppe in OÖ bzw. Salzkammergut

 

Gestern 1h GA am Spinner - ich schau das ich bald rauskomme ins Freie beim Radln, aber is ja immer finster und Licht hab ich ka gscheids.

 

Danach:

Kreuzheben

Rudern vorgebeugt

Klimmzüge

Dips

Beinheben

 

Pfertig

[Gili]

 

Gestern 1h GA am Spinner - ich schau das ich bald rauskomme ins Freie beim Radln, aber is ja immer finster und Licht hab ich ka gscheids.

 

@Licht: hol dir sowas

[Steve-O]

@Licht: hol dir sowas

 

höö danke schaut super aus ´

[herb_j]

beim radln is schwer, aber laufen schaut das anders aus. im winter renn ich bei völliger dunkelheit durch den wald. das auge gewöhnt sich rasch an die finsterniss...seits ned solche lulu´s

[Steve-O]

beim radln is schwer, aber laufen schaut das anders aus. im winter renn ich bei völliger dunkelheit durch den wald. das auge gewöhnt sich rasch an die finsterniss...seits ned solche lulu´s

 

Oida schwede, i bi sicher ka lulu, geh eh auch im Finstern laufen. :devil:

 

Ich find es sowieso immer geil wie die Leute bei besten Wetterbedingungen im FC am Laufband laufen :f:

 

(Ich meinen nicht die 10 min. Aufwären sondern mehr als 1h )

[Gili]

beim radln is schwer, aber laufen schaut das anders aus. im winter renn ich bei völliger dunkelheit durch den wald. das auge gewöhnt sich rasch an die finsterniss...seits ned solche lulu´s

 

OT: fürs laufen würd ich so ein lamperl keinem empfehlen. bissl gar überdimensioniert

lulu würd ich aber keinen mit einem lamperl schimpfen. geht ja net nur ums sehen sondern auch ums gesehen werden.

 

BTT:

grade 45min am Schwebe-Crosstrainer in der Mittagspause absolviert

[herb_j]

OT: fürs laufen würd ich so ein lamperl keinem empfehlen. bissl gar überdimensioniert

lulu würd ich aber keinen mit einem lamperl schimpfen. geht ja net nur ums sehen sondern auch ums gesehen werden.

 

BTT:

grade 45min am Schwebe-Crosstrainer in der Mittagspause absolviert

 

ich will nicht gesehen werden...ich will überraschen!

[maxtc]

Die Neujahrsvorsatztrainierer... pff! Ein Fettsack der nicht grüßen kann, ein Kasperl der das Handtuch von anderen auf den Boden wirft und dann 2 WH macht, eine Tussi die zum Telefonieren und SMSn ins Studio geht und 2 die nur herumstehen.

 

Zum Glück sind die mitte Februar alle wieder History und zum Glück hat er mein Handtuch noch nicht angefasst. Bin nämlich Allergiker.

[Steve-O]

Gestern wars auch wieder total voll mit allen beliebten Typen die es gibt

 

Mir is so was ja wurscht, wenns mi oangland lossn.

 

Gestern: 1h 30 Spinner GA; Schulterdrücken und Seitheben

 

Den Boden unterm Spinner hab ich sowas von eingweicht, trotz mehrmaligen Wischen. Do schauns imma recht deppat, de 70 Puls Fahrer!!!!

[Steve-O]

MI ist Beintag:

 

Als ich angekomemn bin im FC hab ich einen Bekannten, der den besten Oberkörper im FC hat, zwecks Kniebeugen gefragt ob er mitmacht.

 

Nach kurzem zögern hat er zugesagt.

 

Aufwärmen und GO:

 

50 kg zum Aufwärmen

90 kg 3x10, er hat einen super Oberkörper doch die Füße mussten nach 3 Wh im ersten Satz w.O. geben somit hat er 3 Sätze mit 70 kg gemacht no comment at all!

110 kg Versuch 3x wird schon

50 kg Cooldown

 

Danach Beinpress 45° und 1h am Spinner locker.

 

Ich dachte mir, dass bei ihm mehr geht! Leider muss ich jetzt mit ihm Bankdrücken

[herb_j]

gestern schweres Motivationstief

 

daher kurz

Schulterdrücken KH

Schöpfen KH

Frontheben KH Obergriff/Paralleler Griff

Seitenheben KH

 

Konzentrationscurls

XBody Hammercurls

 

Crunches

 

Laufgen -20min dann hab ich drauf gekackt...mei Hund hat mich relativ doof angschaut

[herb_j]

MI ist Beintag:

 

Als ich angekomemn bin im FC hab ich einen Bekannten, der den besten Oberkörper im FC hat, zwecks Kniebeugen gefragt ob er mitmacht.

 

Nach kurzem zögern hat er zugesagt.

 

Aufwärmen und GO:

 

50 kg zum Aufwärmen

90 kg 3x10, er hat einen super Oberkörper doch die Füße mussten nach 3 Wh im ersten Satz w.O. geben somit hat er 3 Sätze mit 70 kg gemacht no comment at all!

110 kg Versuch 3x wird schon

50 kg Cooldown

 

Danach Beinpress 45° und 1h am Spinner locker.

 

Ich dachte mir, dass bei ihm mehr geht! Leider muss ich jetzt mit ihm Bankdrücken

 

Jeder hat seine Kernkompetenz...

Ich hab einen Arbeitskollegen der nix zammbringt ausser Bankdrücken. Wenn wir gemeinsam im Ausland sind und im Hotelgym abhängen sind das seine gloreichsten Momente wenn er mich beim Bankdrücken zum weinen bringt...der Orsch...

 

Dafür bringt er sonst ned viel weiter und sudert nach 30 min im Gym das er nimmer mag.

[Gili]

Yesterday:

 

Klimmzüge breit m. Unterstützung

Rudern vorgebeugt LH

Latziehen

Rudern SB KH

Row Maschine

Low Row Maschine

Reverse Fly vorgebeugt KH

Front/Seitheben KH

Rudern einarmig KH

Pulley Maschine enger Griff

Shoulder Press Maschine

 

Hammer Curls KH

Curls Seilzug

Konzentrations Curls KH

 

Russian Twists Zusatzgewicht

Kerze

Crunches schräg

Crunches Beine angehoben

[Weight Weenie]

Ich mach heute mal Beine

 

Beinstrecker zum aufwärmen - 3 Sätze mit 60kg

 

Kniebeugen mit 80, 110, 120, 130, 140kg - je 1 Satz mit 8 Wiederholungen

Kniebeugen front mit 60, 80, 90 kg - je 1 Satz mit 8 Wiederholungen

Beinbizeps liegend

Beinbizeps sitzend

Kreuzheben mit durchgestreckten Beinen 3 Sätze mit 60kg - zum dehnen

 

Beinpresse - breiter Stand - 4 Sätze von 200-300kg

Waden - wird ebenfalls auf einer Beinpresse gemacht

 

Adduktoren - nach innen und nach außen drücken - je 3 Sätze mit 70kg und 20 Wiederholungen

[Steve-O]

Ich mach heute mal Beine

 

Beinstrecker zum aufwärmen - 3 Sätze mit 60kg

 

Kniebeugen mit 80, 110, 120, 130, 140kg - je 1 Satz mit 8 Wiederholungen

Kniebeugen front mit 60, 80, 90 kg - je 1 Satz mit 8 Wiederholungen

Beinbizeps liegend

Beinbizeps sitzend

Kreuzheben mit durchgestreckten Beinen 3 Sätze mit 60kg - zum dehnen

 

Beinpresse - breiter Stand - 4 Sätze von 200-300kg

Waden - wird ebenfalls auf einer Beinpresse gemacht

 

Adduktoren - nach innen und nach außen drücken - je 3 Sätze mit 70kg und 20 Wiederholungen

 

My max. is your Warmup

[herb_j]

My max. is your Warmup

 

bestätige, er ist der BEIN GERÄT!

fetter respekt!

[Weight Weenie]

Muss ja meine fetten 101kg auch irgendwie bewegen können - da musst eben starke Beine haben.

 

Wobei ich Kniebeugen front heute bei 80kg abgekackt habe - bin mit dem Arsch nicht mehr bis auf den Boden gegangen sonst wäre ich wohl platt gewesen.

 

Mal hat man nen guten Tag - mal nen schlechten.

[Steve-O]

Muss ja meine fetten 101kg auch irgendwie bewegen können - da musst eben starke Beine haben.

 

Wobei ich Kniebeugen front heute bei 80kg abgekackt habe - bin mit dem Arsch nicht mehr bis auf den Boden gegangen sonst wäre ich wohl platt gewesen.

 

Mal hat man nen guten Tag - mal nen schlechten.

 

Naja mit meinen 78 kg fehlen mir zur Relation noch immer ~30 kg

[Gili]

Gestern war wieder Brusttag:

 

Flys KH

Überzüge KH

BD FB KH

Chest Press

Butterfly

BD SB KH

 

Dips Barren

Armstrecken hinter Kopf KH stehend

Kabelzug Armstrecken

Armstrecken liegend KH

Armstrecken vorgebeugt KH

 

Crunches schräg

Käfercrunch

Kerze

Russian Twists ZG

Beinheben liegend

Beine kreuzen

[herb_j]

kackwoche - wenig zeit für training, konnte immer nur daheim bissl hanteln schwingen und cardioeinheiten runterspulen

 

aber gestern

 

LH rudern vs deadlifts (also rudern und dann ohne absätzen gleich deadlifts nachsetzen...bei jedem satz)

seilzug rudern, sitzend, enger griff

lat. extensions (bin mittlerweile bei 97,5kg angekommen....bald is der hunderter da!!!)

Hyperextensions

 

schulterdrücken multipresse

schöpfen sz stange stehend vs shrugs (ober-/ untergriff)

frontheben KH ober-/ paralleler griff

schulterdrücken maschine

 

russian twists maschine

kh seitbeuge 45° (2 tage danach gleub ich immer das ich nierenkrank bin...dabei is nur der schöne muskelkater)

crunches negativbank

[Gili]

Gestern Beine + Bauch

 

Squats LH

Beinpresse horiz

Beinbeuger Maschine

Beinstrecker Maschine

Beinöffner Maschine

Beinschließer Maschine

(Ausfallschritte LH wollt ich noch machen, Beine waren aber schon zu zerstört)

 

Russian Twists ZG

Beine überkreuzen

Kerze

Crunches schräg

Seitbeuge 45° ZG

Beinheben

[herb_j]

ich würde die ausfallschritte eher zum aufwärmen vor den squats oder zum cool down nach den squats machen.

[Gili]

ich würde die ausfallschritte eher zum aufwärmen vor den squats oder zum cool down nach den squats machen.

 

ijop, das is mir jetz auch klar

eine Frage an alle: wie haltet ihr es mit dem Dehnen? Das Thema ist ja schon bei den Ausdauersportlern umstritten, wie siehts da bei den Kraftlern aus? Ich merk irgendwie schon, dass sich v.a. die Beinmuskulatur doch recht gern verkürzt bei mir (Beweglichkeit nimmt ab).

 

heute Rücken/Schultern/Bizeps/Bauch

 

Klimmzüge breit

Rudern vorgebeugt LH

Row Maschine

Latziehen Kabelzug

Low Row Maschine

Rudern SB KH

Rudern einarmig vorgebeugt KH

Shoulder Press

Front/Seitheben

Inverse Butterfly vorgebeugt KH

 

X-Body Hammercurls

Konzentrationscurls

Scott Curls

 

Beinheben NB

Kerze NB

Beine überkreuzen

Crunches Beine angehoben

Russian Twists ZG

[maxtc]

http://youtu.be/AzrKVPhgfXs

 

[herb_j]

gestern 40 min lockeres laufen (im schnee is des a traum, trotz crosslaufschucherl null grip) + 200 klassische situps

 

heute wieder GYM