Krafttraining

[Rudi_Renntier]

gestern

 

beine:

beinpresse 45° vertical, warmup - 40kg, 100kg, 140kg, 200kg x10

205kg 4x 10 (schon 5kg mehr als letzte woche)

goblet squats

40kg 4x10

beincurls 35kg 4x10

 

schulter:

militärypress, warmup- 25kgx 10

45kg 4x10

Schultermaschine

27,5kg 4x10

schöpfen

35kg 4x 10

 

anschließend 30min am X trainer (ehrlich, mehr ging nicht nachm beintraining)

ende

 

heute brust, bizeps im hotel

 

Apropos, kleiner Tipp da du doch mal Glutamin versucht hast: Ich habe seit kurzem das quasi Eiweiß- alles in alllem Pulver "Complete" von Juice Plus in verwendung, ich muss sagen, echt nicht schlecht das Zeug. Die Regeneration ist spürbar besser, es enthällt praktisch alle wichtigen Zusatzstoffe und schmeckt auch noch gut.

[herb_j]

Apropos, kleiner Tipp da du doch mal Glutamin versucht hast: Ich habe seit kurzem das quasi Eiweiß- alles in alllem Pulver "Complete" von Juice Plus in verwendung, ich muss sagen, echt nicht schlecht das Zeug. Die Regeneration ist spürbar besser, es enthällt praktisch alle wichtigen Zusatzstoffe und schmeckt auch noch gut.

 

bei den werten glaub i dasd schnell regenerierst, sicher saulecker oder?

[Rudi_Renntier]

bei den werten glaub i dasd schnell regenerierst, sicher saulecker oder?

 

Ich hab zur Zeit Vanille. Schmeckt echt gut, es wird in Verbindung mit Yogurt oder solchem Zeugs zwar ein richtiger Zement aber da gibt es noch Rezepte zu testen (mit Apfelsaft soll`s der Brüller sein!)

[herb_j]

Ich hab zur Zeit Vanille. Schmeckt echt gut, es wird in Verbindung mit Yogurt oder solchem Zeugs zwar ein richtiger Zement aber da gibt es noch Rezepte zu testen (mit Apfelsaft soll`s der Brüller sein!)

 

najo, des zeugs hat eh schon extremst viel carbs, da noch an apfelsaft dazu dann is der overkill meinst nicht? oder hab ich mir das falsche produkt angesehen?

ich trink meinen shake von sci-mx (vanille) immer gern mit frisch geschnitten apfel, zimt (morgens noch topfen und nüsse)... ein traum!!!

[Scorp.72]

Wiesso so kompliziert....

 

Ich mach 2xWoche Kniebeug 5*25 reps und 2xWoche Kraft ausdauer aufs Ergo.

Viel mehr brauch ich mindesten net.

[Steve-O]

Wiesso so kompliziert....

 

Ich mach 2xWoche Kniebeug 5*25 reps und 2xWoche Kraft ausdauer aufs Ergo.

Viel mehr brauch ich mindesten net.

 

 

Aha, danke für deinen Beitrag ?!?!

[Scorp.72]

Das war nur a kleine kommentar wegen die extreme Kraft trainings program das viele leute

macht, ich bin selbst a kraft orientierte fahrer aber man kann viel herausholen in der bestehende muskulatur (max und ausdauer) ohne

das man die querschnitt erhöhen muss.

Die erfahrung hab ich selbst gemacht über a zeit von 15 jahre als Profi Sportler.

[Rudi_Renntier]

najo, des zeugs hat eh schon extremst viel carbs, da noch an apfelsaft dazu dann is der overkill meinst nicht? oder hab ich mir das falsche produkt angesehen?

ich trink meinen shake von sci-mx (vanille) immer gern mit frisch geschnitten apfel, zimt (morgens noch topfen und nüsse)... ein traum!!!

 

Die KH sind wichtig, zumindest nach harten, langen Bike Einheiten. Die Topfen/Nuss Rezeptur wird ausprobiert ! Thx

[Steve-O]

Das war nur a kleine kommentar wegen die extreme Kraft trainings program das viele leute

macht, ich bin selbst a kraft orientierte fahrer aber man kann viel herausholen in der bestehende muskulatur (max und ausdauer) ohne

das man die querschnitt erhöhen muss.

Die erfahrung hab ich selbst gemacht über a zeit von 15 jahre als Profi Sportler.

 

 

Das klingt schon anders! Dann bereichere uns mit deinem Wissen, man lernt ja nie aus bzw. würde mich deine Story interessieren!

 

[Rudi_Renntier]

Wiesso so kompliziert....

 

Ich mach 2xWoche Kniebeug 5*25 reps und 2xWoche Kraft ausdauer aufs Ergo.

Viel mehr brauch ich mindesten net.

wie sieht denn so eine Kraft/Ausdauer Einheit am Ergo aus??

[JIMMY]

Aha, danke für deinen Beitrag ?!?!

 

Kniebeugen halt

 

http://www.jimmisteiner.com/files/images/Squat.preview.jpg

[harakiri]

wie sieht denn so eine Kraft/Ausdauer Einheit am Ergo aus??

 

ich tipp auf niedrige Trittfrequenz bei hohem Widerstand.

Stichwort: Berge im sitzen fahren.

 

25 Kniebeugen... is jo fad^^

[Steve-O]

Kniebeugen halt

 

http://www.jimmisteiner.com/files/images/Squat.preview.jpg

 

:love:

[JIMMY]

Das war nur a kleine kommentar wegen die extreme Kraft trainings program das viele leute

macht, ich bin selbst a kraft orientierte fahrer aber man kann viel herausholen in der bestehende muskulatur (max und ausdauer) ohne

das man die querschnitt erhöhen muss.

Die erfahrung hab ich selbst gemacht über a zeit von 15 jahre als Profi Sportler.

...schön - aber manchen,so wie mir eben jetzt grad wieder seit einem jahr,machst extrem viel spass,im FC anzugasen,

rennen werd ich eh keine mehr fahren,also is mir wurscht wenn ich irgendwann schoafe 85 kg hab

 

just for fun und lebenseinstellung ( nie so astig zu sein,wie viele RR+biker )

[JIMMY]

ohne das man die querschnitt erhöhen muss.

 

..also der herby und ich wollen auf alle fälle die querschnitte erhöhen :bounce:

 

http://www.medizinfo.de/ruecken/images/muskelaufbau.jpg

[harakiri]

...schön - aber manchen,so wie mir eben jetzt grad wieder seit einem jahr,machst extrem viel spass,im FC anzugasen,

rennen werd ich eh keine mehr fahren,also is mir wurscht wenn ich irgendwann schoafe 85 kg hab

 

just for fun und lebenseinstellung ( nie so astig zu sein,wie viele RR+biker )

 

Greipel/Hushovd/Cancellara haben auch >80kg ...

[JIMMY]

Greipel/Hushovd/Cancellara haben auch >80kg ...

..davon aber 2/3 in den haxxen

[Wicht]

..also der herby und ich wollen auf alle fälle die querschnitte erhöhen :bounce:

 

http://www.medizinfo.de/ruecken/images/muskelaufbau.jpg

 

Nur die Haut soll dünn bleiben. Vor allem soll der ganze Körper trainiert werden nicht nur die Stelzen.

[Inflikted]

Nur die Haut soll dünn bleiben. Vor allem soll der ganze Körper trainiert werden nicht nur die Stelzen.

 

Ganz meine Meinung.

 

Hab heute mal ein bisschen anders trainiert und unter anderem meine kaputte Schulter behandelt.

Von daher werd ich ein paar Änderungen vornehmen.

 

Ab sofort besteht das Aufwärmprogramm aus 500m Rudern, L-Flys am Kabel und Face Pulls.

Weiters wird Military Press durch Push Press ersetzt.

 

Der Rest bleibt (bis auf weiteres gleich).

Sobald ich dann die 100kg im Satz rudere stell ich auf KH-Rudern im Kroc Style um (youtube > Kroc Rows)

 

 

..also der herby und ich wollen auf alle fälle die querschnitte erhöhen :bounce:

 

 

Und auf mich wird wieder gschi**n?

[shroeder]

Greipel/Hushovd/Cancellara haben auch >80kg ...

 

die san aber an kopf größer

[herb_j]

..also der herby und ich wollen auf alle fälle die querschnitte erhöhen :bounce:

 

http://www.medizinfo.de/ruecken/images/muskelaufbau.jpg

 

sir ja sir!

[herb_j]

heute im keller des hotels

 

5x14 bankdrücken 50kg

5x14 bizeps curls an der maschine

5x14 butterfly (ka ahnung wieviel kg die haben total kryptische scheisse an den gewichtern)

5x14 KH curls mit 10 kg weil die bowflex auseinandergfallen sind als ichs aufheben wollt

5x14 überzüge liegen

5x14 hammercurls

 

eher unbefriedigend...aber wenns nix haben...nedamal a radl

[Steve-O]

Ma he wollte heute anreissen und nach 60 min. Ergo ging die Kraft aus. Heut geh ich mal früher ins Bett

[maxtc]

2h ergo.

 

aufs KOM trau ich mich derzeit nicht

[JIMMY]

2h ergo.

 

aufs KOM trau ich mich derzeit nicht

..sehr

meine 75 min waren dafür heut ewiglich http://www.midgard-forum.de/forum/images/smilies/schweiss.gif