Krafttraining

[herb_j]

...brauch dass auch alles rgendwie nicht mehr,und so wie du......

schön trainieren zu dürfen und zu können,ohne grosse schmerzen zu haben....

 

 

aja,deswegen gestern wieder nur brust

 

FBD an der Maschine 6 Sätze

SBD frei LH 5 Sätze

enges BD a d Maschine 4 Sätze

fliegende KH 4 Sätze

 

versuch mal schwere überzüge mit der KH auf der NB, da tut sich bei mir immer einiges...

[JIMMY]

versuch mal schwere überzüge mit der KH auf der NB, da tut sich bei mir immer einiges...

kenn ich eh,hab ich immer gemacht

 

kann ich im moment vergessen,tut mir sicher die biz.sehne weh

 

schmerzen schon die normalen fliegenden

[herb_j]

kenn ich eh,hab ich immer gemacht

 

kann ich im moment vergessen,tut mir sicher die biz.sehne weh

 

schmerzen schon die normalen fliegenden

 

OK, dann is gschissn. Du armer DUDU!

 

Ich kann mich heut genau null motivieren, aber ich muss meine HAXN trainieren.

Der Plan ist Haxn/Ärmln/seil Wampm...

 

Mal schauen, im schlimmsten Fall mach ma halbgas.

[Chris_76]

Heit warn a wieder Brust, Bizeps & Bauch dran, schen war´s. Und seit i wieder gscheit biken tu, geht a bei de Haxal was weida....

 

lg

Christian

[Steve-O]

Übersiedeltechnische Pause neigt sich schön langsam dem Ende.

 

I oids scho nimma aus, will endlich wieder was tun!!!!! Aber des einräumen zaht se vielleicht.

 

Ok mein Training am WE war schon super: Tragen von Vollholzmöbel, andere Möbel, Schachteln; AUfbauen von Kästen, montiern von Lichtern; Küche aufbauen etc.: Trainingszeit ca. 10 Stund am Tag. :love:

Und nebenan is a Tennisplatz, wo's brav trainieren

 

Naj freu mich mal wieder auf mein Bike+FC :love:

Bearbeitet 3. Oktober 2012 von Steve-O

[JIMMY]

Übersiedeltechnische Pause neigt sich schön langsam dem Ende.

 

I oids scho nimma aus, will endlich wieder was tun!!!!! Aber des einräumen zaht se vielleicht.

 

Ok mein Training am WE war schon super: Tragen von Vollholzmöbel, andere Möbel, Schachteln; AUfbauen von Kästen, montiern von Lichtern; Küche aufbauen etc.: Trainingszeit ca. 10 Stund am Tag. :love:

 

Naj freu mich mal wieder auf mein Bike+FC :love:

...muss auch sein,

ich hatte letztens den uar leinwanden muskelkater im beinbizeps

vom brennholz aufschlichten

[Steve-O]

...muss auch sein,

ich hatte letztens den uar leinwanden muskelkater im beinbizeps

vom brennholz aufschlichten

 

Am SA/SO hab ich schon befürchtet i bekomm an Tennisarm auf Links. Die Hand hat bei jeder Hebe oder Montierarbeit richtig gschmerzt.

 

Wahrscheinlich nur überbelastung, trainier zwenig im FC

[JIMMY]

...mein tennisarm ist auch durchs hackeln zH akut geworden

dachte ich lass den akkuschrauber weg - dämlich war das.

 

mittlerweile gehts gsd wieder

[harakiri]

Erste Krafteinheit gestern seit 2 Monaten... Einfach Gewicht in die Hand und anreißen^^

 

Kniebeugen, Schulterdrücken, vorgebeugtes Rudern, Umsetzen, Bauchübungen. Hab nur eine Stunde Zeit ghabt (inkl. duschen&umziehen) und alles ziemlich ohne Pause durchgezogen. Sehr Hart, Beine heute sehr im Arsch.

[Steve-O]

Jaaaaaaaaaaaaaaaaaa wieder mal trainiert heute ))))

 

Einlaufen 10 min.

Kniebeugen

Beinpresse

Bauch 8 min.

BD LH

Flys KZ

Schulterdrücken

Seitheben

Latziehen Maschine

Latziehen KH

Bizeps Curl

Trizepsdrücken

 

 

:love:

[JIMMY]

Jaaaaaaaaaaaaaaaaaa wieder mal trainiert heute ))))

:love:

...ich auch - tu mein bestes

 

wie sollts anders sein

Brust - Schulter

 

FBD bis 85 kg - ultra korrekt ohne hilfestellung - is immer a bissl a krampf im kopf

SBDMaschine bis 100 kg

KHFliegende bis 20 kg fucking biz.sehne

 

NDM bis 90 kg - besonders leinwand nach Brust :devil:

KabelZug vorgebeugt f.hintere S. 4 S.

 

morgen probier ich n rücken shice auf schmerzen

[herb_j]

mein Training diese Woch war eher Mau...bin zu nix kommen

 

Montags hab ich paar situps mit´Zusatzgewicht daheim gemacht

100x Crunches

100x Beinheben

 

Dienstags Beine, Arme und Brauch im Gym...motivation war aber irgendwo anders...

 

Beinpresse 45°

Squats

 

X Body Hammercurls

Scottbank KH Curls

SZ curls

 

SZ Trizepsdrücken stehend

SZ L-Strecken (Trizepsdrücken auf Schrägbank allerdings wird die KH zur gegenüberligenden Schulter geführt & anschließend wieder gestreckt)

Dips

 

Russian Twists

 

Mittwochs keine Zeit für nix

 

Donnerstags - daheim kurzer Trailrun, schnell, schneller, gesprintet,...anschließend Crunches und Russian Twists mit zusatzgewicht

 

Heute Abend hoffentlich Zeit und motivation für Brust, Nacken, Bauch...oder so...

[JIMMY]

 

Heute Abend hoffentlich Zeit und motivation für Brust, Nacken, Bauch...oder so...

 

und? ordentlich hing'hoidn :devil:

[herb_j]

und? ordentlich hing'hoidn :devil:

 

na leider, bin ned zum training gangen. dafür war ich knackigst laufen und radln - hab 2 neue trails probiert - sehr geil, sehr technisch, sehr steil!

 

Samstag hatte ich meinen ersten Fallschirmsprung saugeil is des!!!

...und Sonntag hab ich dann mein Brust/Bizeps/seitl. Bauch Training nachgeholt!

 

KH SB Drücken

FB LH Drücken

KH FB Fly´s

Butterfly

X Body Hammercurls

Maschinencurls

LH Curls stehend

Russian Twist

[Steve-O]

Mach jetzt ab dieser Woche für drei Wochen auf Kraft mit max. 6 Wh:

 

Hammer :love:

 

Montag: Brust/Bizeps/Bauch

Mittwoch: Beine/Schulter

Freitag: Rücken/Trizeps/Bauch

 

Mal schauen was der Körper dann hergibt!!!

[herb_j]

Mach jetzt ab dieser Woche für drei Wochen auf Kraft mit max. 6 Wh:

 

Hammer :love:

 

Montag: Brust/Bizeps/Bauch

Mittwoch: Beine/Schulter

Freitag: Rücken/Trizeps/Bauch

 

Mal schauen was der Körper dann hergibt!!!

 

geil! ich misch das immer - erste übung auf volle möhre gewicht mit max 4-6 wh, danach alle anderen übungen wieder auf 12 wh bis mehr wh

 

gestern im hotelgym rumgeschwult - die haben das halbe sortiment ausgeräumt de hund

 

somit hab ich nur

FB LH Drücken vs. Rudern LH vorgebeugt

SB LH Drücken vs. Latzug

x Body Hammercurls

gmacht eher unbefriedigend, aber besser als nix

[Steve-O]

Bin ja noch voll am testen, auf was mein Körper reagiert !!

[harakiri]

Mach jetzt ab dieser Woche für drei Wochen auf Kraft mit max. 6 Wh:

 

Hammer :love:

 

Montag: Brust/Bizeps/Bauch

Mittwoch: Beine/Schulter

Freitag: Rücken/Trizeps/Bauch

 

Mal schauen was der Körper dann hergibt!!!

 

Viel z wenig Haxn für meinen Geschmack

Starting Strength ist dir ein Begriff? Hab damit im Sommer ganz gut Kraft aufbauen können - Jetzt ist aber alles weg

Ist im Prinzip fast das selbe, nur dass in jeder Einheit 3x5 Kniebeugen gemacht werden.

[Steve-O]

Viel z wenig Haxn für meinen Geschmack

Starting Strength ist dir ein Begriff? Hab damit im Sommer ganz gut Kraft aufbauen können - Jetzt ist aber alles weg

Ist im Prinzip fast das selbe, nur dass in jeder Einheit 3x5 Kniebeugen gemacht werden.

 

Klingt interessant, vl. probie ich das mal. Aber jetzt muss ich mal meinem Programm treu bleiben

[Steve-O]

Viel z wenig Haxn für meinen Geschmack

 

Apropo Haxn:

 

Mit 6 Wh. ist das wunderbar :love:

 

Kniebeugen LH

Ausfallschritte LH

45° Presse

Wadenpresse

 

Arnoldpress

Schulterdrücken LH

Schöpfen LH

 

:love: Bis jetzt brennt nur der Arsch, aber die Oberschenkel werden kommen

 

Und mei Schaltauge ist gestern angekommennnnn :love:

 

Leider is Wetter beschissen und ich werd sowieso mal die ganze Schalterei einstellen müssen

 

Aber ich kann fahren wann ich will (hab jetzt sogar ein Ersatzschaltauge)

Bearbeitet 11. Oktober 2012 von Steve-O

[JIMMY]

 

Leider is Wetter beschissen und ich werd sowieso mal die ganze Schalterei einstellen müssen

 

Aber ich kann fahren wann ich will (hab jetzt sogar ein Ersatzschaltauge)

...also bei uns is jeden tag SONNE

 

ps: ersatzschaltaug is immer zuppa,oder ersatzradl halt

[ricatos]

hab gestern wieder 3 durchgänge zirkeltraining gemacht. 9 kraftübungen an den maschinen und dazwischen diverse cardio- (z.B. seilspringen, hampelmann mit gymstick, usw.) oder freie kraftübungen (squats, situps, liegestütz, dips usw.) für je 40 sekunden ohne pause.

 

2 junge chinesische tischtennisspielerinnen (die auch mitgemacht haben) haben nach 2 durchgängen aufgegeben

 

heut steht wieder (wie am dienstag) bankdrücken, rudern, kniebeugen, lunges, curl-shoulderpress und latziehen am programm.

Bearbeitet 11. Oktober 2012 von ricatos

[herb_j]

hab gestern wieder 3 durchgänge zirkeltraining gemacht. 9 kraftübungen an den maschinen und dazwischen diverse cardio- (z.B. seilspringen, hampelmann mit gymstick, usw.) oder freie kraftübungen (squats, situps, liegestütz, dips usw.) für je 40 sekunden ohne pause.

 

2 junge chinesische tischtennisspielerinnen (die auch mitgemacht haben) haben nach 2 durchgängen aufgegeben

 

heut steht wieder (wie am dienstag) bankdrücken, rudern, kniebeugen, lunges, curl-shoulderpress und latziehen am programm.

 

bist jetzt stolz weilst 2 kleine chinesenmädls zum weinen gebracht hast? :s:

[ricatos]

bist jetzt stolz weilst 2 kleine chinesenmädls zum weinen gebracht hast? :s:

 

na sicher unterschätz die TT-spieler nicht. hab schon des öfteren geschaut was die für kondi und kraft haben.

 

wahrscheinlich hättens eh mehr runden als ich geschafft, nur habens nach zwei aufgehört, weil sie ihr trainer zu 2 durchgängen verdonnert hat. und noch dazu möcht i net wissen wieviel stunden die an dem tag sich schon die kleine kugel um die ohren gefetzt haben

[herb_j]

na sicher unterschätz die TT-spieler nicht. hab schon des öfteren geschaut was die für kondi und kraft haben.

 

wahrscheinlich hättens eh mehr runden als ich geschafft, nur habens nach zwei aufgehört, weil sie ihr trainer zu 2 durchgängen verdonnert hat. und noch dazu möcht i net wissen wieviel stunden die an dem tag sich schon die kleine kugel um die ohren gefetzt haben

 

sicher die uren viecher!!!