Bergtraining???

[colnago-fan]

Bin am berg ur schwach und will des mehr trainieren.

 

habt ihr ein paar tipps für einen newbie wie man die berge trainiert?

 

einfach immer rauf auf´s rosaliagebirge??? (san ca 12km mit max 12%)

 

[ruffl]

Ich würde am Anfang immer im GA 1 Bereich fahren. Wenns möglich ist einen 3er Block mit einer Std. Steigerung (zB: Fr 2 - Sa 3 - So 4). Wennst dich dann mach ca. 1 Monat im GA 1 wohl fühlst gehst auf GA 2 für ein Monat.

Dann würd ich die Stundenzahl erhöhen auf 3 - 4 - 5.

Aber das ist natürich alles relativ.

[colnago-fan]

Habe meine Frage vielleicht zu allgemein gestellt.

 

Kenne mich mit trainigsmethodik usw. ein wenig aus (bin lehrwart) und trainiere nach einem plan.

 

trotzdem ist meine leistung bergauf für meine ansprüche zu schwach.

 

sollte ich mehr KA trainieren oder meine ansprüche senken?

derzeit ca. 80% des trainigs GA1

 

[Cruiser]

Kommt ja auch ganz drauf an, was du wirklich meinst!

Gehts dir von der Lunge her schlecht, oder von der Kraft her?

 

Ist die Lunge das Problem, hilft GA am besten.

 

Ists die Kraft, helfen Kraftblöcke. ( Härtester Gang Bergauf, mit geringer Triitfrequenz, 3-5*10-15min)

[ruffl]

Es reichen 2 Tage (zB: DI, MI) mit einem int. Fahrtspiel (DI) und einem Intervallblock (MI) aus damits bergauf schneller wirst. Für die nötige Tempohärte bei Rennen wirds aber noch nicht ganz reichen. Da musst dann genauer nach Plan trainieren.

[colnago-fan]

thx für die ersten tipps.

 

es fehlt an der kraft (glaub ich halt), nach einiger zeit hab ich nur mehr butter in den oberschenkel.

 

da ich mich heuer sowieso in der aufbauphase befinde, werde ich mal die KA-blöcke prbieren.

[wolfi]

Für einen KA Block (Intervall) würde sich bei dir doch eh die Rosalia anbieten, z.B.: 3-5x von Ortszentrum Forchtenstein rauf bis zur Burg (mit der Scheibe!), jeweils wieder runterrollen mit lohnender Pause (keine vollständige Erholung). Natürlich vorher 30' locker einrollen, nach dem Intervallblock locker ausrollen. Einmal in der Woche so eine Einheit anstatt einem GA1/2-Fahrtspiel bringt dir sicher einiges an Kraft am Berg (aber aufpassen, dass die Oberschenkel nicht zu dick werden!).

 

Ciao

Wolfi

 

PS: Eure Gegend ist zum Rennradeln ein Traum

[colnago-fan]

Original geschrieben von wolfi

PS: Eure Gegend ist zum Rennradeln ein Traum

 

Kannst ja mal runterkommen am woende für ne gemeinsame ausfahrt