200 Kniebeugen

[Herbie65]

278 KB in 8 Sätzen

[herb_j]

Also wenn ich mir 2 kg Fleisch (Rind, Schwein,...) kaufe dann ist das Stück aber deutlich größer!

 

ich wüsst auf die schnelle nix was mir mehr wurscht wäre!

[herb_j]

ich ahne schon, dass das eine blöde frage(wahrscheinlich von hunderten laien gestellt) ist aber is kreuzheben net ungsund?

 

bankdrücken, klimmzüge und seit kurzem auch zaghaft crunches hab ich jetzt ghettomäßig zuhaus beim mitbewohners ausrüstung im petto. kniebeugen hass ich aber die werd ich mir mal in ruhe anschaun und evtl anfangen. zum kreuzheben hab ich überhaupt keinen zugang. sollt ich das wirklilch? gibts eine gute online-erklärung zur ausführung?

 

warum soll kreuzheben schlecht sein? es heisst ja ned kreuz heben weils ausm kreuz hebst...und auch ned weils fürs kreuz is...sondern wegen dem kreuzgriff.

 

die wahrscheinlichkeit sich zu verletzen und was falsch zu machen ist hald sehr hoch, darum nicht in heimarbeit nach gefühl probieren sondern unter fachkundiger anleitung zeigen und auch korrigieren lassen. ich tu auch gerne mit beinpresse und ausfallschritten vorermüden damit ich nicht 200kg heben muss damits was bringt. verletzungsrisiko ist dadurch schon mal minimiert und du kannst dir sicher sein das du perfekt aufgewürmt bist bevor du die deadlifts machst.

http://www.bodytrainer.tv/de/uebung/langhantel_kreuzheben

[Herbie65]

gestern im Studio :devil:100 KB am Stück , danach :devil::devil::devil:1 Std Rudern Stufe 8 /32 -34 S/min.

[robert_i]

ich wüsst auf die schnelle nix was mir mehr wurscht wäre!

 

naja...vielleicht solltest nochmal nachdenken ob ein stück fleisch, das halb so lang ist wie ein kugelschreiber, echt 2,25 kg schwer sein kann

[herb_j]

naja...vielleicht solltest nochmal nachdenken ob ein stück fleisch, das halb so lang ist wie ein kugelschreiber, echt 2,25 kg schwer sein kann

 

herst junge...zah man ned aus!

[marty777]

gestern im Studio :devil:100 KB am Stück , danach :devil::devil::devil:1 Std Rudern Stufe 8 /32 -34 S/min.

 

Die eine Stunde Rudern verlangt mir persönlich deutlich mehr Respekt ab.

[Inflikted]

ich ahne schon, dass das eine blöde frage(wahrscheinlich von hunderten laien gestellt) ist aber is kreuzheben net ungsund?

 

bankdrücken, klimmzüge und seit kurzem auch zaghaft crunches hab ich jetzt ghettomäßig zuhaus beim mitbewohners ausrüstung im petto. kniebeugen hass ich aber die werd ich mir mal in ruhe anschaun und evtl anfangen. zum kreuzheben hab ich überhaupt keinen zugang. sollt ich das wirklilch? gibts eine gute online-erklärung zur ausführung?

 

Kann generell die Trainingsvideos von Dieselcrew empfehlen, einfach auf youtube danach suchen.

[Herbie65]

Die eine Stunde Rudern verlangt mir persönlich deutlich mehr Respekt ab.

 

Danke ,alles nur Kopfsache ! Schlimm sind nur die ersten 5 Minuten , da zähle ich immer die Schläge 1 ... 32,33,34 .

Ab so ca. 30 - 40 Minuten variiere ich je nach Tagesverfassung die Schlagzahl. 1 Min. 30 Schläge danach wieder 1 Min. 34 Schläge usw. und die letzten Minuten langsam "ausrudern" 30 -28 Schläge.

[Herbie65]

Kann generell die Trainingsvideos von Dieselcrew empfehlen, einfach auf youtube danach suchen.

 

Sehr gute Anleitung. Werds mit weniger Gewicht und vielen Wiederholungen versuchen , bei hohen Gewicht hat ich Angst das ich Masse mit dieser Übung Masse zulege.

[Cherusker]

Sehr gute Anleitung. Werds mit weniger Gewicht und vielen Wiederholungen versuchen , bei hohen Gewicht hat ich Angst das ich Masse mit dieser Übung Masse zulege.

 

Entweder du willst, dass der Muskel wächst oder eben nicht. Wenn du nicht zu viel frisst wirst du auch nicht unnötige "Masse" aufbauen.

Das Gewicht solltest du so wählen, dass du bei sauberer Technik nicht mehr als 8 Wiederholungen schaffst und davon dann 3 oder 4 Sätze mit 2 Minuten Pausen zwischendurch. Ich hab mittlerweile auch Kreuzheben und Kniebeugen in meinen Ganzkörperplan eingebaut. Das trainierst du dann 3 mal pro Woche (z.B. Mo, Mi, Fr). Geschichten wie "200 Kniebeugen" "100 Liegestütz" usw. sind eigentlich ziemlich sinnlos in meinen Augen....

 

PS: Achja, 2g Eiweiß / kg Körpergewicht und nicht vergessen ALLE Muskelgruppen zu trainieren.... ^_^

und weiter: Kreuzheben und Kniebeugen nicht in einer Einheit sondern abwechselnd...

Bearbeitet 30. November 2012 von Cherusker

[herb_j]

 

PS: ....ALLE Muskelgruppen zu trainieren.... ^_^

und weiter: Kreuzheben und Kniebeugen nicht in einer Einheit sondern abwechselnd...

 

Warum sollte man deiner Meinung nach Squats und Deadlifts nicht zusammen trainieren?

[Herbie65]

@Cherusker ... kann bei Dir so sein, bei mir ist aber nicht so , wenn ich nur ein Paar Wiederholungen mit viel Gewicht mach geh ich auf wie da Germteig und werd noch Schwerer , bleibebei den vielen Wiederholungen

[Cherusker]

Warum sollte man deiner Meinung nach Squats und Deadlifts nicht zusammen trainieren?

 

Ist nicht nur meine persönliche Meinung (es gibt wohl auch Leute die beides in einer TE machen, aber die gängige Lehrmeinung ist, es alternierend zu machen). Meistens ist es doch so, dass man nach den Kniebeugen so tot ist (vorausgesetzt man geht richtig runter), dass man keine saubere Technik mehr hinkriegen würde. Außerdem hat man ja im GKT auch noch das Bankdrücken drin und um die anderen Muskelgruppen muss man sich auch noch kümmern, das wird dann einfach zuviel. Und ehrlich gesagt finde ich nicht, dass Kreuzheben notwendig ist, nichtmal im GKT. Mir wurde es zwar mittlerweile beigebracht, ich verzichte jedoch darauf es in den GKT reinzunehmen, da fahre ich mit Hyperextensions und Rudern wesentlich besser, mein Rücken wächst prächtig

 

 

 

@Cherusker ... kann bei Dir so sein, bei mir ist aber nicht so , wenn ich nur ein Paar Wiederholungen mit viel Gewicht mach geh ich auf wie da Germteig und werd noch Schwerer , bleibebei den vielen Wiederholungen

 

Stimmt, durch schwere Gewichte und 8-12 Wiederholung baust du Muskelmasse auf, das heißt, du nimmst zwangsläufig zu und dein Körper wird athletischer etc.pp. .

Bearbeitet 30. November 2012 von Cherusker

[Herbie65]

Stimmt, durch schwere Gewichte und 8-12 Wiederholung baust du Muskelmasse auf, das heißt, du nimmst zwangsläufig zu und dein Körper wird athletischer etc.pp. .

 

ja ich weis das auch , bin leider mit folgenden Maße nicht der typische Radlfahrer und ich will mit 120 Brust , 67 Oberschenkel , 47 Wade und an schwächligen 45 Ärmel ganz einfach mit xx Wiederholungen meinen Körper abbauen . Gewicht und auch Muskel reduzieren , wie bereits gesagt kann man das nur mit Diät und Training mit leichten Gewichten und unzähligen Wiederholungen ! Die Kniebeugen können auch nicht so schädlich für die Knie sein, wenn ein Radler 1.000.000 in 10 Monaten mach und danach unzählige Radrennen gewinnt !!!

[Cherusker]

ja ich weis das auch , bin leider mit folgenden Maße nicht der typische Radlfahrer und ich will mit 120 Brust , 67 Oberschenkel , 47 Wade und an schwächligen 45 Ärmel ganz einfach mit xx Wiederholungen meinen Körper abbauen . Gewicht und auch Muskel reduzieren , wie bereits gesagt kann man das nur mit Diät und Training mit leichten Gewichten und unzähligen Wiederholungen ! Die Kniebeugen können auch nicht so schädlich für die Knie sein, wenn ein Radler 1.000.000 in 10 Monaten mach und danach unzählige Radrennen gewinnt !!!

 

Ok. Ok. ich verstehe, ich mache das Radfahren nur noch nebenbei als Ausgleich, deshalb hab ich da einen anderen Zugang.

Es ist halt was anderes, mit einer 120kg schweren Hantel im Nacken zu Beugen oder einfach so ohne Gewicht.... . Seit ich Kniebeugen mache, haben sich meine Beine einfach extrem entwickelt. Ich liebe diese Übung

[feristelli]

Die Kniebeugen können auch nicht so schädlich für die Knie sein, wenn ein Radler ...

 

der kniewinkel macht aber einen großen unterschied. drum stellt man ja auch den fahrradsattel gut ein, nach hinten z.b., damit man nicht zu steil nach unten tritt.

bergablaufen und einradfahren kann auf die knie gehen, auf gewisse sehnen, die über die kniescheibe laufen z.b.

aber bevor's richtig weh tut hört man eh auf mit kniebeugen etc.

 

warum fährst nicht einfach rad oder ergometer, herbie?

[Herbie65]

Danke für die vielen Tips und Ratschläge , werde jetzt mit den Kniebeugen weiter machen.

Warum ? weil hier scheinbar keiner noch 200 Kniebeugen gemacht hat ,

werde Erfolge und auch Misserfolge hier posten !

[herb_j]

Ist nicht nur meine persönliche Meinung (es gibt wohl auch Leute die beides in einer TE machen, aber die gängige Lehrmeinung ist, es alternierend zu machen). Meistens ist es doch so, dass man nach den Kniebeugen so tot ist (vorausgesetzt man geht richtig runter), dass man keine saubere Technik mehr hinkriegen würde. Außerdem hat man ja im GKT auch noch das Bankdrücken drin und um die anderen Muskelgruppen muss man sich auch noch kümmern, das wird dann einfach zuviel. Und ehrlich gesagt finde ich nicht, dass Kreuzheben notwendig ist, nichtmal im GKT. Mir wurde es zwar mittlerweile beigebracht, ich verzichte jedoch darauf es in den GKT reinzunehmen, da fahre ich mit Hyperextensions und Rudern wesentlich besser, mein Rücken wächst prächtig

 

 

 

 

 

Stimmt, durch schwere Gewichte und 8-12 Wiederholung baust du Muskelmasse auf, das heißt, du nimmst zwangsläufig zu und dein Körper wird athletischer etc.pp. .

 

nach der gängigen lehrmeinung ist antagonistentraining auch wenig sinnvoll...

dein beitrag liest sich als hättest du den 08/15 trainer kurs im fitinn gmacht. sprichst du aus erfahrung oder glaubst du einfach so was man dir da eingeimpft hat?

[Herbie65]

256 KB in 5 Sätzen, Befinden: gut Knieschmerzen:keine

[Herbie65]

293 KB in 9 Sätzen (letzter Satz 75 KB) Befinden: gut Schmerzen :keine

[herb_j]

293 KB in 9 Sätzen (letzter Satz 75 KB) Befinden: gut Schmerzen :keine

 

Daumen hoch! weiter so.

Nach welchen System gehst for...soviel wie du in einem Satz schaffst? bissl Pause? 30 Sekunden? Dann weiter?

Nach 293 is komplett vorbei?

die 300 wären nicht mehr gangen?

[Herbie65]

Hallo Herb gust du hier -> http://www.200kniebeugen.de/kniebeugen-muskeltraining-woche-6.html

300 ! naja wenn ichs vorher gwust hät vielleicht , aber der letzte Satz war relativ zach

Bearbeitet 6. Dezember 2012 von Herbie65

[Herbie65]

256 KB in 5 Sätzen, Befinden: gut Knieschmerzen:keine

[marty777]

Schon geschafft?

Oder erst nächstes Jahr?

 

Nachdem das ganze ja Körpergewichtsabhängig ist, bin ich da außen vor. Ich versuch jetzt 50 Klimmzüge (da brauch ich sicher ein paar Wochen).