Schifahren ODER Ausdauersport?

[üawhr]

Habe in den letzten Jahren bemerkt, dass ich, trotz Ausdauertraining über den Winter, beim Linz-Marathon immer mörder eingeh. Ich führe das auf intensives Schifahren zurück.

Dadurch ich heuer als Ziel den IMA habe, versuche ich das Schifahren möglichst zu reduzieren, komm aber trotzdem immer noch auf 40+ Schitage.

Dazu jetzt meine Frage an die Trainings-Experten: Was kann/soll ich neben dem Schifahren noch machen (wo's geht, geh ich am Abend eh noch auslaufen bzw. am Ergo, wenn vorhanden). Nächste Woche schau ich mir einmal das Hallenbad in St.Anton an. Oder nix machen und als Erholung verbuchen?

[valley]

Was bei mir beim Schifahren immer zu kurz kommt ist das Dehnen !! Speziell Quadrizeps und Ischiokrurale Mm.! Ich bin sicher, dass man sogar mittags auf der Hütte dehnen sollte! Ich gehe dann auch gerne abends laufen - aber nur, wenn der Schitag nicht zu intensiv war.

[HAL9000]

schifahren UND ausdauersport...

 

ich komme jährlich auf 3-4 wochen schifahren zuhause, das sind in

etwa 20-25 schitage. dann fahre ich aber meistens nur vormittag und

nachmittag ist das normale training (laufen, ergo, kraft) und das haut

ganz gut hin...

 

CU,

HAL9000

[skylandair]

Ich halte den Schitourensport als bestens geeignet für KA-Training. Die Be(weg)lastungen beim Aufstieg sind meiner Meinung nach sehr ähnlich dem Biken.

 

Was noch dazukommt, ist das gratis Höhentraining.

[AFX]

da ich meinen polar noch nicht so lange habe, wird momentan alles aufgezeichnet...

 

ergebnis:

 

bei schitouren ergibt sich eine ähnliche pulskurve wie beim mtb -

d.h. lange in GA1, beim spuren oder besonderen hindernissen in GA2,

und auch bei der abfahrt in GA2

 

beim "normalen" schifahren war ich meistens unter 100 (sessellift, zusammenwarten,...), dazwischen ganz kurze spitzen die bis auf maximalpuls stiegen (z.b. bei der buckelpiste)

[üawhr]

Original geschrieben von AFX

dazwischen ganz kurze spitzen die bis auf maximalpuls stiegen (z.b. bei der buckelpiste)

genau da vermute ich ja die Wurzel allen Übels.....

was soll ich jetzt konkret machen? Schifahren muss sein, soll ich jetzt am Abend noch was machen (Ergo, Laufband, Hallenbad) oder relaxen?

[whoknowsme]

also wenn du auf das schifahren nicht verzichten willst, dann würde ich dir empfehlen, auf schitouren "umzusatteln".

wie schon ein paar einträge weiter vorne bemerkt, ist das eine ideale ergänzung speziell jetzt in der ga-zeit.

und vor allem hast du es selbst in der hand, wie anstrengend das ganze sein soll - such dir das entsprechende tourprofil raus und los gehts.

 

als "draufgabe" sparst du dir die liftkarte, das anstellen usw. und erhältst obendrauf mit etwas glück traumhafte, unverspurte hänge und unvergessliche ausblicke.

 

einige wermutstropfen hat das ganze allerdings auch: unterschätze nie die lawinengefahr respektive natur bzw. überschätze nie dein können und/oder das "lawinen-know-how" einiger "experten" (do is nu nia a lawin obagonga).

 

viel spaß weiterhin!

[Koxxi]

In einigen Schigebieten gibts bei uns auch die Möglichkeit auf diversen Pisten zB Abends (auf beleuchteten Pisten oder Vollmondtour) oder auf einer extra Aufstiegsspur mit Tourenschiern raufzugehen und dann die präparierten Pisten runterzufahren... - tolle Bedingungen, tolles Ausdauertraining, und man braucht kein Pieps oder Lawinenkenntnisse. Überall ist man da aber nicht gerne gesehen (zB. Planai in Schladming hats verboten, und zB auch das Planai Extreme Tourenschirennen abgeschafft).

[AFX]

Original geschrieben von üawhr

was soll ich jetzt konkret machen? Schifahren muss sein, soll ich jetzt am Abend noch was machen (Ergo, Laufband, Hallenbad) oder relaxen?

 

weiss auch nicht, ich bin kein trainer...

 

ich als laie könnte mir folgendes vorstellen:

1.plane deinen trainingsplan so, dass du schon vor der schisaison dein GA1 erfüllst.

2.das schifahren selbst, müsstest du so einbauen, als ob es intervall-training wäre (im wochenplan zwischen den GA-einheiten eingebettet), und beim schifahren immer gleich mehrere hänge durchfahren (um auf die intervall-längen zu kommen)

3. du bist dann viel zu früh in top-form

4. ich habs ja gesagt, ich bin kein trainer

[manitou]

das freie schifahren selbst kann man nicht wirklich als training bezeichnen.

 

zu kurz sind die belastungsspitzen, max. als schnellkraft- oder krafttraining, vielleicht a bissl ka, wenn die abfahrt lange genug dauert (2 - 4 min.). du bist da eher im anaeroben alaktaziden bereich unterwegs, welcher ja nicht wirklich in den bereich des mtb fällt.

 

ansonstan würd ich am abend laufen gehen oder den ergo benutzen, damit du auf die nötige ga kommst.