Cyclocross Trainings Empfehlungen?

[Flex]

Hallo allerseits,

 

ich moechte diese Saison ein paar Cyclocross rennen mitfahren, hab allerdings letzten Sonntag gemerkt, dass ich auf offenen, schnellen Gras-Passagen recht langsam bin, dafuer dann bei technischeren Passagen, Huerden usw. wieder Zeit gut mache. Allerdings ist da dann das Problem, dass man bei diesen teilweise nur sehr schwer ueberholen kann, was insbesondere nervig ist wenn wer vor dir den kleinsten Abhang wie angschissen faehrt, dafuer dann auf der geraden davon zieht.

 

Habt ihr Empfehlungen wie/was ich am besten in meine Trainingseinheiten einbauen kann damit ich da mehr Tempo zusammen bekomme? Generell versuche ich zur Zeit meine Trittfrequenz zu steigern, ich denke das kann nicht schaden, sonst noch Tipps?

Das naechste Rennen, bei dem ich mitfahren kann ist gut 2,5 Wochen, waere schoen da noch ein paar Plaetze gutzumachen.

 

Danke

[zett78]

Guck mal bei youtube rein!

Da gibt es eine Menge Videos, bewegt Bilder helfen da bestimmt mehr als Worte.

[Mister M]

Etwas aus deiner Heimat ;-)

 

 

 

https://www.britishcycling.org.uk/zuvvi/media/bc_files/sportivetrainingplans/cyclocross/Training_Plans_CYCLO-CROSS_WEEK_1_8.pdf

[woha]

Youtube ist sicher ein heißer Tipp wie zett 78 schreibt.

 

bezüglich Gras oder holpriger Untergrund hab ich den guten Tip eines Profis bekommen:

 

Einfach mit harten Gang und Vollgas treten, klingt sarkastisch, hat sich aber als goldrichtig herausgestellt.

Ist zwar mörderanstrengend aber dich beutelts nicht so umadum. Rest ist trainingssache,..

[feristelli]

bezüglich Gras oder holpriger Untergrund hab ich den guten Tip eines Profis bekommen:

 

Einfach mit harten Gang und Vollgas treten,..

 

Darauf schwören auch viele Kopfsteinpflastermasochisten.

[Flex]

Youtube ist sicher ein heißer Tipp wie zett 78 schreibt.

 

bezüglich Gras oder holpriger Untergrund hab ich den guten Tip eines Profis bekommen:

 

Einfach mit harten Gang und Vollgas treten, klingt sarkastisch, hat sich aber als goldrichtig herausgestellt.

Ist zwar mörderanstrengend aber dich beutelts nicht so umadum. Rest ist trainingssache,..

 

na dann werde ich ich sowas in meine gravelrunden nach der arbeit einbauen.

 

@Mister M

Danke, den trainingsplan hab ich eh vor einiger Zeit mal gefunden, hab aber nicht die Zeit um sowas durchzugehen, bzw. nehm ichs auch nicht so ernst dass ich mir das antun will

[6.8_NoGravel]

[6.8_NoGravel]

Gras

 

[video=youtube;wKSXKi-uCgA]

[6.8_NoGravel]

im letzen Drittel - schnelle Runden auf Gras

 

[Flex]

@6.8

Danke