euer Verbrauch pro "Betriebsstunde"

[iron-simon]

Servus zusammen,

 

nachdem ich eben 4 Std. auf dem Ergometer gesessen habe und Grundlage trainiert habe, stellte ich am Ende fest, dass ich 5,5 Liter Superplus selfmade Isostar abgepetzt habe . Das sind also knapp 1,5 Liter pro Std.

 

Was ist so euer Verbrauch beim Grundlagentraining?

[Hawaii]

bei 3 Stunden am Ergo bei moderatem Tempo und normaler Trittfrequenz (Grundlagentr.) maximal 1 l Wasser.

[Alex Cross]

Hi Simon,

 

bei GA1 gehen bei ca 1 - 1,25 Liter / Stunde durch die Kehle.

Nach 4 Stunden kann ich in der Pfütze unter mir allerdings schon einen Freischwimmer machen .

[mipooh]

Meine Werte liegen gar noch höher, bei 500-750 ml Zufuhr 1,5 Kg Gewichtsverlust. Liegt aber sicher zT an den Temperaturen. Unter 30 Grad hab ich doch selten.

[stetre76]

bei Grundlage und 95-105 rpm bei ca. 22-23 Grad brauch ich pro Stunde so um die 0.5 Liter (Wasser).

 

wenns etwas stressiger hergeht, dann viell. eine 0.75l Flasche pro stunde

[MrHHH]

Quelle: Tour-Magazin

 

"Treibstoff: Zu viel Wasser kann gefährlich werden

 

Sportler sollten in Training und Wettkampf ausreichend trinken. Dieser Empfehlung von Ernährungswissenschaftlern und Ärzten folgen richtigerweise die meisten Freizeitathleten. Dass es bei Ausdauersportlern jedoch auch ein gefährliches „Zuviel-des-Guten“ geben kann, darauf weisen Mediziner im New England Journal of Medicine (352/2005) hin. Die Wissenschaftler hatten das Trinkverhalten von 488 durchschnittlich trainierten Marathonläufern beim Boston-Marathon 2002 untersucht und herausgefunden, dass jeder siebte Läufer aus Angst vor einer Dehydration stündlich mehr als drei Liter Wasser oder Elektrolytgetränk zu sich genommen hatte und deshalb nach dem Rennen an einer Hyponatriämie litt. Bei drei Sportlern war diese überhöhte Natriumkonzentration im Gehirn lebensbedrohlich. Hintergrund: Wegen des niedrigen osmotischen Drucks im Blut entzieht das Gehirn dem Blut Wasser und schwillt an. Da das Gehirn sich nicht ausdehnen kann, steigt der Hirndruck. Dies kann zu Benommenheit, später zu Bewusstlosigkeit und epileptischen Anfällen führen. Betroffen sind laut der Studie vor allem Frauen, wegen ihres geringeren Körpergewichts und der längeren Laufzeit. Die Mediziner raten dazu, bei Ausdauerwettbewerben nicht übermäßig viel zu trinken und das Körpergewicht vor und nach den Rennen zu kontrollieren. "

 

In der Tour stand mal, dass pro Stunde ca. 0,5 bis 0,8 ltr. vom Körper aufgenommen werden können.

 

Ich würde sagen, Ihr habt lange Weile beim Kurbeln und lutscht daher an der Flasche.

 

 

Gruß

Hermann

[mipooh]

ein guter Artikel dazu

[123mike123]

Bei mir ist die Angst vor Dehydrierung definitiv stärker als jene vor einem Hungerast.

Mein Verbrauch liegt beim Ergometrieren etwa bei 1l/Stunde. - Das verbrauche ich auch im Freien (wärmer aber mit Fahrtwind).

 

Ich gehe davon aus, dass jeder einigermaßen erfahrene Ausdauersportler ein Gefühl für den Flüssigkeitsverlust hat und der Körper einem sagt, was man Trinken sollte.

[srv67]

moin iron-simon,

 

wie hoch ist die Belastung, die Du über so eine Zeit fahren kannst.

 

Grüße

srv

[HAL]

kenn den artikel auch, versuche daher nicht mehr als 1 L pro stunde beim grundlagentraining in mich reinzuschütten